二月一日：配速跑5k

很不要臉的把這次放進測驗裡。
跑的比我預期的還要好，只是回過頭來又不確定11圈第8道到底是比5k多還是少。

1'43"68
1'44"49
1'46"37
1'46"94
1'48"21
1'48"98
1'48"78
1'46"87
1'47"02
1'47"33
1'41"52
19'30"19

一樣是熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k配速、慢跑、核心補強、收操、地板操，

不過5k跑了個十九分半，hmm，反正兩星期後台中見真章。

五月十八日：測5000m

@東吳大學。

休了一天，心血來潮想來測測五千。

結論：徹底的失敗！
可能最近量增加身體還沒適應，總之是跑不起來。
剩五圈DNF。嘖……虧我還想挑戰十九分半的。
還是先回頭去游泳好了。五千以後再說。
而且最近實在太熱了。

分圈計時

42"、1'35"、1'33"、1'35"、1'35"、
1'34"、1'36"、1'36"

總計11'50"64

一月三十一日：跑21k

omg，太久沒跑半馬以上的距離了。

最近雖然不是完全沒動，但也只有慢跑6k或12k，
頂多就是配速跑……剩不到一個月就高雄半馬，
說什麼都得跑一下長一點的悲劇才不會重演。

今天的路線是經過精密計算過的，
基本上之前單車碼表沒錯就會在21.1~21.2之間，很準確。
（6+7*0.4+12.3=21.1，稍微多一點但多不到100m）

美中不足的是中間要經過四次樓梯，三個地下道和一個天橋，
還有大直橋牽引道總共要爬三次，
以後有機會還是直接再騎一次大直橋到關渡，
記一下看到哪裡折返剛好半馬距離，
不用上下樓梯和爬坡應該會比較理想。
（說穿了就是偷懶！）

路線：
家→大直橋→基隆河河濱右岸→圓山折返→大直橋→家→
自強隧道→東吳大學→操場繞七圈→外雙溪河濱左岸→
士林→圓山→基隆河河濱右岸→大直橋→家

基本上就是把之前練習的路線拼拼湊湊在一堆剛好21.1k！
優點是對里程數感覺熟悉，可以輕易算出配速，
缺點就是上下樓梯和爬牽引道有點多……
噢對還有得經過充廢氣的隧道一次。

===

家→圓山→家，6k。
14'37"63+14'32"66，累計29'10"。
這段基本上沒什麼問題，除了今天太陽比預期的大。
而且應該要放一瓶水在樓下，經過時直接喝幾口，
忽略補水讓我整個後段痛苦的要命。

家→自強隧道→東吳大學，1.5~2k。
這段不知道里程數，因為沒有實際上算過，
也許1.7左右吧，隧道裡廢氣還是一樣多。
8'02"41，累計37'12"。

東吳大學操場七圈，2.8k。
完全輕鬆跑，把呼吸調整到幾乎不太喘的地步。
可惜沒遇到熟人。 XD
1'56"67、1'51"30、1'53"27、1'53"08、
1'52"42、1'55"43、1'54"13，累計50'29"。

東吳大學→河濱士林中點，4~4.5k。
其實我甚至不確定那邊是不是士林，
只知道是12.3k的中點附近。
剛好有個里程牌柱就選在那邊了。
雖然太陽開始變小，
中餐份量沒吃太飽所以胃還不至於不舒服，
但沒補水的痛苦開始浮現……
這段21'53"54，和8'02"41那段加起來6.15k左右還在30分內，
只是覺得已經不太可能100分內跑完了。
累計1:12'22"。

河濱士林中點→圓山→家，6.15k左右。
最痛苦的一段，很努力維持五分速，
不過平常實在太少跑超過15k了……
過圓山缺水、腳也抬不太起來，完全不喘，
但稍微加速就喘的要命，只好再縮回來。
前3.15k 14'46"69、末3k 15'08"31。
總計1:42'17。
就算扣掉上下樓梯阿里不達的頂多也只能少一分鐘。
挑戰100分似乎還是有難度啊！

===

算是配速跑加小小自我測驗，
成績差強人意，完成時間要下修……orz
原先預計的95~100得改成100~105了，
但也還好，至少沒意外105應該能保住，
剩下就是看能再跑快多少而已。

……以後還是應該每個星期至少一次LSD才對……

剩不到一個月……要補也補不了多少，
把作息調整好吧！
目標：105分無痛完賽！

十二月二十八日：河濱12.3k自我測驗

【自我測驗：河濱12.3k】

上次5k場地竟然還能跑進20分讓我覺得不可思議，
趁最近沒吃什麼重課表，來測一下這個越跑越習慣
「大直→外雙溪→士林→圓山→大直」河濱路線的時間。

一出去就很喘，在隧道裡又不想太喘差點被悶死。
六分零幾秒出隧道，印象中是最快的一次，
這次如果能速度不掉跑完鐵定大破PB。

前半段速度還算穩，速度感覺不太出來有掉。
本來想看能不能拼27分完成前半段，
（算6km的話就是4.5分速）
不過最後是27'13"64。

後半段還是如往常一樣大逆風，
稍微多花點力氣在維持速度上，
不過已經失去速度的感覺了，
好像變慢，但經過路旁自行車道的里程柱子順便偷算一下，
配速還是穩穩四分半，甚至還有加快一些。

最後上牽引道、下橋後過地下道想加速，
但開始有國高中生，開始被擋……反正這些都在計算之中，
跑這種經過市區的路段本來就沒辦法全開。雖然很想。

經過實踐大學的時候還是持續被擋，
不過已經沒辦法去注意到底有沒有人在抽煙了。

最後後段27'20"13。
沒被卡的話應該會再快個幾秒……
就算是留給以後繼續破PB的空間好了。

12.3k總計54'33"77。
跑完氣管有個怪怪的感覺，大概很少維持很喘這麼久。
一直勉強自己深呼吸所致；
還有右腳小腿冰敷完竟然有種抽完筋的感覺，
沖個熱水澡再稍微按一下有好很多。

比11/27那次進步將近三分半……還不錯。 :D
估計持續練習應該可以跑到逼近五十分。
而半馬希望可以95~100分完賽。

十二月二十日：5000m自我測驗

結果決定還是測驗一下。

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【5000m自我測驗】

雖然前天小試跑有點挫折，
不過今天感覺還ok，還是面對一下現實吧。
反正要是真的不行……當作最糟糕的墊底成績就對了。

上一次測五千是非常久遠的事情了。
可考的記錄是97年全大運資格賽前的測驗，
也是目前為止體能的頂點。
那時PB是18'35"4，而資格賽跑出18'37"06，
沒再突破有點可惜。

而今天……究竟到底爛到什麼程度呢？XD

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@東吳大學操場，5000m，12.5圈
目標20分內，每圈預計配速96秒。

44"51、
98"80、95"85、96"30、96"96、98"43、
97"16、95"91、96"06、96"68、96"31、
95"13、87"25。
總計：19'55"35。

比我預期的稍微好一點，
大概是我當年進隊上後練習半年多到一年的水準。 orz

不過對速度的感覺完全抓不到，
導致我幾乎每半圈都需要看錶一次確認有無太快或太慢。
也許如果有兔子的話可以再快個十秒左右。

真希望有朝一日可以突破當年的自己。