又休了一天，不過睡眠有點不足，
心肺完全跟不上。
82/77
87/71
84/72
83/75
82/73
83/75
92
2014年4月14日 星期一
2014年4月9日 星期三
四月九日：間歇跑400m*12
前天亞索800、昨天10k，今天還是有負擔。
看來以後練習不太能每次都盡全力。
82"19/78"92
80"88/78"90
80"40/79"87
81"21/78"46
80"75/79"47
80"26/79"69
80"02/80"13
81"45/78"45
79"97/79"57
81"52/80"78
80"51/79"27
80"92
前幾趟屁股好像有點痠，應該是前天亞索800害的。
有一點點以前練200之類間歇的感覺。
之後連維持80都有點吃力，
大概在第八趟開始就沒辦法用慢跑休息了。
而且第十二趟起跑疑似拉到左阿基，有點怕怕的，不敢再多跑。
反正最後也是開不起來。
看來以後練習不太能每次都盡全力。
82"19/78"92
80"88/78"90
80"40/79"87
81"21/78"46
80"75/79"47
80"26/79"69
80"02/80"13
81"45/78"45
79"97/79"57
81"52/80"78
80"51/79"27
80"92
前幾趟屁股好像有點痠，應該是前天亞索800害的。
有一點點以前練200之類間歇的感覺。
之後連維持80都有點吃力，
大概在第八趟開始就沒辦法用慢跑休息了。
而且第十二趟起跑疑似拉到左阿基，有點怕怕的，不敢再多跑。
反正最後也是開不起來。
2014年4月2日 星期三
四月二日：間歇跑400m*15
天氣：多雲至陰
氣溫：19.4°C
濕度：84%
跑/休
85"39/75"07
80"22/80"06
80"75/79"06
80"78/79"30
80"24/79"80
80"91/79"14
80"80/79"24
80"23/79"41
80"79/80"03
79"60/79"62
80"59/79"90
80"48/79"71
79"91/79"59
80"03/80"22
71"25
這陣子以來跑得最好的一次間歇。
除了第一趟以外秒數都有跑到，而且跑了15趟，
最後一趟還能開到71。印象中幾乎沒開過這種秒數。
而且跑完的狀況也很不錯，
沒有什麼傷痛，就算是隔天也只有大腿和小腿隱約有點痠。
氣溫：19.4°C
濕度：84%
跑/休
85"39/75"07
80"22/80"06
80"75/79"06
80"78/79"30
80"24/79"80
80"91/79"14
80"80/79"24
80"23/79"41
80"79/80"03
79"60/79"62
80"59/79"90
80"48/79"71
79"91/79"59
80"03/80"22
71"25
這陣子以來跑得最好的一次間歇。
除了第一趟以外秒數都有跑到，而且跑了15趟，
最後一趟還能開到71。印象中幾乎沒開過這種秒數。
而且跑完的狀況也很不錯，
沒有什麼傷痛，就算是隔天也只有大腿和小腿隱約有點痠。
2014年3月26日 星期三
三月二十六日：間歇跑400m*10
跑/休
81"43/79"11
80"62/79"14
80"29/79"74
80"22/79"66
80"30/80"06
79"53/80"56
81"46/79"17 小女孩亂入
80"31/79"03
78"40/79"94
78"16
除了子毅和柏翰，今天維慶也有來跑。
是近一個月以來終於比較跑得比較起來的一次，
看來昨天果然沒有認真跑。 XD
跑完左脛骨還是會痛。好像不太妙。
81"43/79"11
80"62/79"14
80"29/79"74
80"22/79"66
80"30/80"06
79"53/80"56
81"46/79"17 小女孩亂入
80"31/79"03
78"40/79"94
78"16
除了子毅和柏翰，今天維慶也有來跑。
是近一個月以來終於比較跑得比較起來的一次，
看來昨天果然沒有認真跑。 XD
跑完左脛骨還是會痛。好像不太妙。
2014年3月12日 星期三
三月十二日：間歇跑400m*10
跑/休
86"32/74"31
87"15/72"97
82"42/77"56
84"02/76"17
84"82/74"78
81"82/78"44
82"52/77"44
84"31/75"92
83"20/75"63
83"76
今天總算全員到齊，可是玟衡腳受傷也不太能跑，
我的左阿基總有個很奇妙的感覺……
是還不痛，可是就有一根筋在那邊跳來跳去的。
本來想說跑個兩三趟不舒服就先下來，
想不到還是跑完了。可是速度不太敢跑起來。
另外心肺好像也還沒回來。喘的要命。
總之阿基的狀況非常怪……
86"32/74"31
87"15/72"97
82"42/77"56
84"02/76"17
84"82/74"78
81"82/78"44
82"52/77"44
84"31/75"92
83"20/75"63
83"76
今天總算全員到齊，可是玟衡腳受傷也不太能跑，
我的左阿基總有個很奇妙的感覺……
是還不痛，可是就有一根筋在那邊跳來跳去的。
本來想說跑個兩三趟不舒服就先下來，
想不到還是跑完了。可是速度不太敢跑起來。
另外心肺好像也還沒回來。喘的要命。
總之阿基的狀況非常怪……
2014年2月26日 星期三
二月二十六日：間歇跑400m*10
只有自己跑，跑不好。
80休80。
跑/休
83"57/78"11
83"83/80"91
80"75/78"03
81"72/78"69
81"35/78"72
81"15/77"18
79"81/76"05
80"66/77"38
80"95/78"70
78"41
80休80。
跑/休
83"57/78"11
83"83/80"91
80"75/78"03
81"72/78"69
81"35/78"72
81"15/77"18
79"81/76"05
80"66/77"38
80"95/78"70
78"41
2014年2月20日 星期四
二月二十日：間歇跑400m*12
日期：103年2月20日（四）
時間：18時30分
天氣：晴
溫度：11.7°C
濕度：59%
82"63/78"83
81"32/78"15
79"72/80"04
79"32/80"84
81"69/78"21
80"64/79"50
82"40/77"68
79"42/80"51
80"35/80"57
78"83/80"63
73"85
狀況比預期的好，多開了兩趟。
最後一趟竟然還能到73，很久不見的秒數。
另外前十趟休息是用極慢跑的速度，
最後兩趟才用站/走的。
今天沒做馬克和核心。
跑完小腿有緊繃感。
時間：18時30分
天氣：晴
溫度：11.7°C
濕度：59%
82"63/78"83
81"32/78"15
79"72/80"04
79"32/80"84
81"69/78"21
80"64/79"50
82"40/77"68
79"42/80"51
80"35/80"57
78"83/80"63
73"85
狀況比預期的好，多開了兩趟。
最後一趟竟然還能到73，很久不見的秒數。
另外前十趟休息是用極慢跑的速度，
最後兩趟才用站/走的。
今天沒做馬克和核心。
跑完小腿有緊繃感。
2014年2月6日 星期四
二月六日：間歇跑400m*10
79"32/80"22
78"54/81"61
80"66/79"30
79"67/80"54
79"66/80"10
80"77/79"19
79"92/80"28
79"04/80"92
81"43/80"58
76"26/走三圈
76"18
熱身、作操、地板操、間歇、慢跑、核心補強、收操、地板操，
跑完脛骨有點怪怪的。
78"54/81"61
80"66/79"30
79"67/80"54
79"66/80"10
80"77/79"19
79"92/80"28
79"04/80"92
81"43/80"58
76"26/走三圈
76"18
熱身、作操、地板操、間歇、慢跑、核心補強、收操、地板操，
跑完脛骨有點怪怪的。
2014年1月29日 星期三
一月二十九日：間歇跑400m*10
日期：103年1月29日（三）
時間：1850
天氣：多雲至晴
溫度：19.1
濕度：77%
跑/休
77"01/83"02
78"23/81"68
77"86/82"09
78"90/81"08
79"47/80"43
79"47/80"50
77"97/81"96
79"24/80"55
78"34/27'59"28
65"61
時間：1850
天氣：多雲至晴
溫度：19.1
濕度：77%
跑/休
77"01/83"02
78"23/81"68
77"86/82"09
78"90/81"08
79"47/80"43
79"47/80"50
77"97/81"96
79"24/80"55
78"34/27'59"28
65"61
2014年1月23日 星期四
一月二十三日：間歇跑400m*10
年末一堆餐聚打亂了練習。
不過今天有跟到間歇團真是太好了，
昨天多休一天，意外讓今天狀況不錯，至少跑得起來。
跑/休
79"75/80"16
78"47/81"60
79"22/80"66
79"79/80"15
80"31/99"65(miss, XD)
80"14/80"04
80"22/79"75
79"78/80"22
81"73/8'07"09(休到好）
65"68
不過今天有跟到間歇團真是太好了，
昨天多休一天，意外讓今天狀況不錯，至少跑得起來。
跑/休
79"75/80"16
78"47/81"60
79"22/80"66
79"79/80"15
80"31/99"65(miss, XD)
80"14/80"04
80"22/79"75
79"78/80"22
81"73/8'07"09(休到好）
65"68
2014年1月14日 星期二
一月十四日：間歇跑400m*10
雖然還是跑不到80，
不過想試著先把秒數從90縮到80。
至少稍微比上星期好一點。有跑有差。
跑/休
82"07/85"54
81"92/82"98
83"51/87"49
83"91/84"76
82"86/84"04
83"20/84"30
82"49/82"42
82"58/81"96
82"97/86"50
76"71
遇到子毅兄，
也許可以在宜蘭開個小小間歇團。 XD
不過想試著先把秒數從90縮到80。
至少稍微比上星期好一點。有跑有差。
跑/休
82"07/85"54
81"92/82"98
83"51/87"49
83"91/84"76
82"86/84"04
83"20/84"30
82"49/82"42
82"58/81"96
82"97/86"50
76"71
遇到子毅兄，
也許可以在宜蘭開個小小間歇團。 XD
2014年1月8日 星期三
一月八日：間歇跑400m*10
跑/休
84"01/86"19
84"84/84"90
82"93/89"70
85"20/88"89
85"45/81"27
83"87/84"31
85"09/85"06
83"97/81"94
83"35/88"03
77"38
查了一下發現上一次的間歇是超過四個月前，練姿勢跑之前。
難怪今天這麼悲劇。
84"01/86"19
84"84/84"90
82"93/89"70
85"20/88"89
85"45/81"27
83"87/84"31
85"09/85"06
83"97/81"94
83"35/88"03
77"38
查了一下發現上一次的間歇是超過四個月前，練姿勢跑之前。
難怪今天這麼悲劇。
2013年9月3日 星期二
2013年8月15日 星期四
八月十五日：間歇跑400m*10
不知道是不是太少跑的原因，今天跑起來有點累。
前幾趟跑不起來，後幾趟又似乎喘得太過頭。
不過算是勉強有撐完。
80秒休90秒。
84"11、80"97、81"81、81"38、81"41、
80"45、80"09、82"00、80"59、76"50。
看起來是比上次好，至少80字頭的趟數比上次多。
有遇到維慶，說是腳好像因為游泳有點拉到但我看到還是配滿快的……
第八道每圈約1'55"而且看起來還算輕鬆，是目前的我完全達不到的境界。 orz
前幾趟跑不起來，後幾趟又似乎喘得太過頭。
不過算是勉強有撐完。
80秒休90秒。
84"11、80"97、81"81、81"38、81"41、
80"45、80"09、82"00、80"59、76"50。
看起來是比上次好，至少80字頭的趟數比上次多。
有遇到維慶，說是腳好像因為游泳有點拉到但我看到還是配滿快的……
第八道每圈約1'55"而且看起來還算輕鬆，是目前的我完全達不到的境界。 orz
2013年8月6日 星期二
八月六日：間歇跑400m*10
樹林夜跑前最後一次間歇跑。
也很有可能是最後一次練跑，如果賽前一天配速跑不算的話。
（星期三有事要回台北一趟，星期四和同事約騎車，星期五賽前一天。 orz）
預計每趟80休90。
還是乖乖休90就好，上次休80爆超慘。
81"32、80"35、81"99、81"93、81"71、
80"43、81"97、82"79、82"53、75"91。
最後幾趟都很喘，前兩百都有點放鬆跨大步，以為速度有掉，
結果看表好像都沒有差很多，滿神奇的。
最後一趟能開到76內也出乎意料，也許再跑個幾次就可以抓回80秒10趟的感覺。
儘管如此，還是差目標很多。 XD
也很有可能是最後一次練跑，如果賽前一天配速跑不算的話。
（星期三有事要回台北一趟，星期四和同事約騎車，星期五賽前一天。 orz）
預計每趟80休90。
還是乖乖休90就好，上次休80爆超慘。
81"32、80"35、81"99、81"93、81"71、
80"43、81"97、82"79、82"53、75"91。
最後幾趟都很喘，前兩百都有點放鬆跨大步，以為速度有掉，
結果看表好像都沒有差很多，滿神奇的。
最後一趟能開到76內也出乎意料，也許再跑個幾次就可以抓回80秒10趟的感覺。
儘管如此，還是差目標很多。 XD
2013年7月29日 星期一
七月二十九日：間歇跑400m*10
太久沒跑，累斃了。 orz
不然就是昨天耐熱加星期五的偏快10k配速跑，還沒恢復。
目標是80秒休80秒……但實際上幾乎都只能跑到82~85秒。
84'87
84'00
82'82
83'33
82'27
80'72
85'02
82'65
81'83
78'37
在樹林夜跑前可能頂多再跑一兩次間歇就要減量了。
不然就是昨天耐熱加星期五的偏快10k配速跑，還沒恢復。
目標是80秒休80秒……但實際上幾乎都只能跑到82~85秒。
84'87
84'00
82'82
83'33
82'27
80'72
85'02
82'65
81'83
78'37
在樹林夜跑前可能頂多再跑一兩次間歇就要減量了。
2013年5月14日 星期二
五月十四日：間歇跑400m*12
早上游泳持續偷懶。
被阿姿害的！（藉口）
晚上沒下雨，去跑了400間歇，休90秒。
白天即使只站了一下，還是有點負擔，
當然也有可能是因為昨晚只睡五小時左右的關係，而且今天又沒睡到午覺，
但速度意外的維持的十分好，只是大概從第三趟左右後兩百都是無氧的感覺。
最後一趟甚至還開到72。也許以後可以試試繼續維持，然後加個一兩趟。
分趟計時
被阿姿害的！（藉口）
晚上沒下雨，去跑了400間歇，休90秒。
白天即使只站了一下，還是有點負擔，
當然也有可能是因為昨晚只睡五小時左右的關係，而且今天又沒睡到午覺，
但速度意外的維持的十分好，只是大概從第三趟左右後兩百都是無氧的感覺。
最後一趟甚至還開到72。也許以後可以試試繼續維持，然後加個一兩趟。
分趟計時
2013年5月8日 星期三
五月八日：游1k、間歇跑400m*12
早上游泳比較順了一些，不過1k還是花了29分鐘左右。
看來要恢復到之前的23~25分將會需要一點時間。
晚上沒下雨勉強自己去跑了400間歇，休90秒。
腳肌肉有點緊、有點難跑出去，
另外第十趟以後非常喘，但速度似乎還能維持。
還有意料之外遇到了個強者，以後有伴了。
分趟計時
看來要恢復到之前的23~25分將會需要一點時間。
晚上沒下雨勉強自己去跑了400間歇，休90秒。
腳肌肉有點緊、有點難跑出去，
另外第十趟以後非常喘，但速度似乎還能維持。
還有意料之外遇到了個強者，以後有伴了。
分趟計時
2013年5月3日 星期五
五月三日：亞索800m*10
@宜蘭運動公園。
如果有人不知道，亞索800m其實就是800m間歇，
只是特別好記，800m跑多久就休多久，
休的時候要全休、走、或慢跑都可以，看個人狀況，
我自己是慢跑一圈400m，差不多也能控制在目標配速內。
預計配3'10"，換算一圈約95"。
實際上大概只能配到一圈96"~98"，還需磨練，
不過能跑十趟感覺是不錯的，也許是休息充足的關係。
大概從第七趟開始，每趟的後段會進到無氧狀態，
第一次比較明顯感受到有氧和無氧的轉換。
第七趟200m、第八趟400m、
第九趟450m、最後一趟600m。
分圈計時
如果有人不知道，亞索800m其實就是800m間歇，
只是特別好記，800m跑多久就休多久，
休的時候要全休、走、或慢跑都可以，看個人狀況，
我自己是慢跑一圈400m，差不多也能控制在目標配速內。
預計配3'10"，換算一圈約95"。
實際上大概只能配到一圈96"~98"，還需磨練，
不過能跑十趟感覺是不錯的，也許是休息充足的關係。
大概從第七趟開始，每趟的後段會進到無氧狀態，
第一次比較明顯感受到有氧和無氧的轉換。
第七趟200m、第八趟400m、
第九趟450m、最後一趟600m。
分圈計時
2013年4月30日 星期二
四月三十日：間歇跑400m*11
@宜蘭運動公園。每趟間休90秒。
分圈計時
比上星期的狀況稍微好一點，
不過第五趟末一百後面突然冒人出來害我有點不自覺加速。
原來是來比全大運的選手，有三個人，
快七點了還沒回住宿的地方休息讓我有點小訝異，
而且他們還有想要跟的意思……
所以第六七趟被帶的有點快。 orz
基本上是會暴掉的速度，
之後壓回來維持，最後一趟勉強跑到76尾。
是說他們隔天要比賽還能陪我開間歇，
而且基本上都開在我前面一大段，其中還有打赤腳的，
這樣真的沒問題嗎。 orz
現在的體能狀況實在差選手差的好遠……
據說是大葉和雲科大的，他們也認識佑歷。
果然佑歷不管到哪都是神一樣的存在啊。
有一個明天比三千障，據說可以拿第三，加油！
※最後果然拿了第三，真是相當威猛！
大葉大學的徐逢甫，10'24"54，
我去跑能跑個11分多就偷笑了……
分圈計時
比上星期的狀況稍微好一點，
不過第五趟末一百後面突然冒人出來害我有點不自覺加速。
原來是來比全大運的選手，有三個人，
快七點了還沒回住宿的地方休息讓我有點小訝異，
而且他們還有想要跟的意思……
所以第六七趟被帶的有點快。 orz
基本上是會暴掉的速度，
之後壓回來維持，最後一趟勉強跑到76尾。
是說他們隔天要比賽還能陪我開間歇，
而且基本上都開在我前面一大段，其中還有打赤腳的，
這樣真的沒問題嗎。 orz
現在的體能狀況實在差選手差的好遠……
據說是大葉和雲科大的，他們也認識佑歷。
果然佑歷不管到哪都是神一樣的存在啊。
有一個明天比三千障，據說可以拿第三，加油！
※最後果然拿了第三，真是相當威猛！
大葉大學的徐逢甫，10'24"54，
我去跑能跑個11分多就偷笑了……
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