主要是去牽新車，
不過好像在等他組裝的時候著了涼，得了小感冒。
這是回來的路線，去的路線完全一樣。
疑似因為基隆路那邊一堆高架橋導致出發軌跡有些許誤差。
2012年1月20日 星期五
2012年1月15日 星期日
一月十四日
游泳
@臺北市中山運動中心
依舊是亂游，不過研究過發現能手錶下水，於是計了時間。
誤差5秒以內，幾乎都50m，有三趟100m。
1'32" 休 ?
1'32" 休 1'03"
1'43" 休 34"
1'36" 休 43"
1'30" 休 45"
1'38" 休 ?
1'37" 休 51"
1'41" 休 1'05"
1'43" 休 20"
1'55" 休 2'06"
3'33" 休 1'20" #100m
1'41" 休 1'28"
3'40" 休 1'26" #100m
4'02" 休 3'13" #100m
1'43" 休 54"
1'39" 休 44"
2'05" 休 1'29"
1'44" 休 1'08"
1'04" 休 ? #25m
1'35"
真糟糕，看了連自己都覺得很亂啊……
這樣的訓練感覺沒什麼效果啊，徒增疲憊感而已。
今天主要的成果應該是發現了一些自己覺得不太對的地方：
呼吸-輕吸輕吐，不要每次都吸一大口，避免吐氣吐不完，變更喘吸更大口，惡性循環
划手-似乎可以更輕鬆，不過也許是我核心肌群不夠力……？抱水推水都覺得好重
踢腿-膝蓋微彎，踢在稍微更深一點的地方（水面下50cm？）
脖子痠-換氣時試著身體旋轉
之後姿勢調正確一點後再來計算練習量和休息時間吧，
這個東西真是越看越覺可笑……orz
不過為了警惕自己還是要留著！游泳雖然不是我的強項，但也要能游個1~2k才行啊！
附註：感謝好心的阿姨提醒了我的動作。
雖然好像知道該怎麼做，但實際上還是需要加把勁練習體會。
@臺北市中山運動中心
依舊是亂游，不過研究過發現能手錶下水，於是計了時間。
誤差5秒以內，幾乎都50m，有三趟100m。
1'32" 休 ?
1'32" 休 1'03"
1'43" 休 34"
1'36" 休 43"
1'30" 休 45"
1'38" 休 ?
1'37" 休 51"
1'41" 休 1'05"
1'43" 休 20"
1'55" 休 2'06"
3'33" 休 1'20" #100m
1'41" 休 1'28"
3'40" 休 1'26" #100m
4'02" 休 3'13" #100m
1'43" 休 54"
1'39" 休 44"
2'05" 休 1'29"
1'44" 休 1'08"
1'04" 休 ? #25m
1'35"
真糟糕，看了連自己都覺得很亂啊……
這樣的訓練感覺沒什麼效果啊，徒增疲憊感而已。
今天主要的成果應該是發現了一些自己覺得不太對的地方：
呼吸-輕吸輕吐，不要每次都吸一大口，避免吐氣吐不完，變更喘吸更大口，惡性循環
划手-似乎可以更輕鬆，不過也許是我核心肌群不夠力……？抱水推水都覺得好重
踢腿-膝蓋微彎，踢在稍微更深一點的地方（水面下50cm？）
脖子痠-換氣時試著身體旋轉
之後姿勢調正確一點後再來計算練習量和休息時間吧，
這個東西真是越看越覺可笑……orz
不過為了警惕自己還是要留著！游泳雖然不是我的強項，但也要能游個1~2k才行啊！
附註：感謝好心的阿姨提醒了我的動作。
雖然好像知道該怎麼做，但實際上還是需要加把勁練習體會。
2012年1月13日 星期五
一月十三日
游泳：25m*15~20趟，幾乎算是亂游
@臺北市中山運動中心
很久很久沒下水游了，上一次印象是和田徑隊的人們一時興起去游的，
也已經有兩三年了，而再上一次就真的不可考……可能得追溯至中央大學時期的體育課。
不過身體記住的東西，還真的是不太容易忘。
即使只有小學時暑期游泳班學的自由式，還是可以輕鬆的游完25公尺，
只是要游50公尺，就會非常喘，而沒辦法再多游一趟了。
這和我之前每一次游泳的經驗完全一樣。
現在要再加強自己。
上網去看了一些關於游泳的資訊，
目前心中的想法是多游就能熟能生巧，就能100m、200m的推進。
（這是動作還ok的前提，現在一時身邊也找不到能幫我看動作的人）
時間將證明這個想法。
目標是能輕鬆的、慢慢游完1.5k。
@臺北市中山運動中心
很久很久沒下水游了，上一次印象是和田徑隊的人們一時興起去游的，
也已經有兩三年了，而再上一次就真的不可考……可能得追溯至中央大學時期的體育課。
不過身體記住的東西，還真的是不太容易忘。
即使只有小學時暑期游泳班學的自由式，還是可以輕鬆的游完25公尺，
只是要游50公尺，就會非常喘，而沒辦法再多游一趟了。
這和我之前每一次游泳的經驗完全一樣。
現在要再加強自己。
上網去看了一些關於游泳的資訊，
目前心中的想法是多游就能熟能生巧，就能100m、200m的推進。
（這是動作還ok的前提，現在一時身邊也找不到能幫我看動作的人）
時間將證明這個想法。
目標是能輕鬆的、慢慢游完1.5k。
一月十二日
獨輪車大直────→東吳大學，操場慢跑20圈───────→大直
經士林 經自強隧道
Lap Time
2'32"
2'34"
2'33"
2'29"
2'22"
2'25"
2'25"
2'25"
2'24"
2'22"
2'20"
2'17"
2'20"
2'23"
2'17"
2'16"
2'14"
2'12"
2'06"
1'43"
Total: 46'49"44
今天跑起來的感覺還挺順的。
速度慢慢加上去也還ok，原本以為20圈會跑得很有負擔，不過狀況比我預期的好。
可能和最近終於開始慢慢試著規律運動有關係，
希望能盡量維持下去，不要因為之後又開始下雨就荒廢了。
嗯……也差不多該開始恢復變速跑和間歇跑了！
最近找到的網站：
大腳丫-訓練技巧
加油吧！
2012年1月10日 星期二
2009年12月22日 星期二
寒流．獨輪車．阿里山新中橫．小記
12/19第一天：
02:00嘉義縣中埔鄉（阿里山公路起點）→03:14番路鄉→03:53觸口→
07:45龍美→10:40石桌→13:56十字路→16:40阿里山森林遊樂區
總踩踏時數：8小時12分14秒
平均速度：8.9公里/小時
最大速度：16.5公里/小時
總里程：73.40公里
12/20第二天：
08:05阿里山森林遊樂區→09:02自忠→10:16玉山國家公園→
11:03塔塔加遊客中心→17:26同富
總踩踏時數：6小時43分28秒
平均速度：9.9公里/小時
最大速度：17.9公里/小時
總里程：67.09公里
12/21第三天：
09:00東埔→09:49同富→12:19水里→14:57魚池；日月潭→
18:16埔里→20:30埔里客運站
總踩踏時數：7小時25分48秒
平均速度：10.1公里/小時
最大速度：16.0公里/小時
總里程：75.32公里
三天總里程：215.8公里
三天總踩踏時數：22小時21分30秒
02:00嘉義縣中埔鄉（阿里山公路起點）→03:14番路鄉→03:53觸口→
07:45龍美→10:40石桌→13:56十字路→16:40阿里山森林遊樂區
總踩踏時數：8小時12分14秒
平均速度：8.9公里/小時
最大速度：16.5公里/小時
總里程：73.40公里
12/20第二天：
08:05阿里山森林遊樂區→09:02自忠→10:16玉山國家公園→
11:03塔塔加遊客中心→17:26同富
總踩踏時數：6小時43分28秒
平均速度：9.9公里/小時
最大速度：17.9公里/小時
總里程：67.09公里
12/21第三天：
09:00東埔→09:49同富→12:19水里→14:57魚池；日月潭→
18:16埔里→20:30埔里客運站
總踩踏時數：7小時25分48秒
平均速度：10.1公里/小時
最大速度：16.0公里/小時
總里程：75.32公里
三天總里程：215.8公里
三天總踩踏時數：22小時21分30秒
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