二月十五日

游泳3k

3'05"
3'30"
3'47"
4'06"
3'59"

3'28"
3'25"
3'31"
3'41"
3'42"

3'59"
4'16"
4'02"
3'40"
3'22"

3'23"
3'26"
3'25"
3'35"
3'19"

3'28"
3'30"
3'25"
3'33"
3'24"

3'38"
3'32"
3'46"
3'19"
3'09"

total: 1:47'37"

速度還是不穩，再多游幾次看有沒有進步。

另外蛙鏡會起霧實在很煩，
也許真的該試試防霧劑。

二月十四日

中午游1k
2'49"
3'06"
3'11"
3'09"
3'13"
3'21"
3'14"
3'14"
3'18"
3'20"

total: 31'58"20


傍晚跑10k（100+23*第五道）
34"

2'25"
2'18"
2'15"
2'15"
2'14"


2'11"
2'13"
2'11"
2'11"
2'15"

2'15"
2'12"
2'08"
2'07"
2'10"

2'10"
2'06"
2'04"
2'07"
2'07"

2'06"
2'02"
1'42"

total: 50'30"05

游泳試著加速游，感覺有點喘但還ok，
可能姿勢待加強，即使覺得游的很賣力了但還是會被隔壁水道的輕易超過。

跑步去東吳，還遇到以前的兩位班長和隊長。:D  稍微聊了一下。

跑完的感覺很好！一點點喘，腳一點點痠，
游1k的量似乎還ok，也許適應後可以再加。

註：隔天起床有點痠……

二月十三日

游泳
@大安運動中心

50*8~10熱身、2000m亂游、50*2慢游緩和

3'01"
3'26"
3'24"
3'34"
3'25"

3'28"
3'51"
4'26" （被比基尼妹影響到慢按orz）
2'56"
3'47"

3'52"
3'54"
4'03"
4'04"
4'32"

4'01"
4'10"
3'34"
3'17"
3'14"

total: 1:14'08"

這次和上次相比又有了明顯的進步！
越來越有前進的感覺了，嗆到水的次數也比上次少很多。
但50和50之前的時間拉長了，有停2~5秒，怕急著蹬牆小腿又抽筋。

至少這次沒在游到一半時抽筋了，
晚上補完習發現有點痠，不過應該沒抽筋，明天希望還可以游。

最大的進步是，末三百試著加速，結果發現非常順！
會喘但手腳不會痠，游完以後也發現還有力，要我再多游一兩百也行。
（好像有點體會人家說的游一定距離後會停不下來的感覺了）
也許熱身夠全程都可以用這種速度游也說不一定。
（不然我真的不知道那種1500m游30mins的神人是怎麼游的……）

二月八日

這次去大安運動中心。
離家遠，但水道是50公尺的，長泳時比較好計算。

騎淑女車去35mins→游泳→騎淑女車回來45mins

游了幾趟後發現似乎沒那麼喘了，
試著游長一點，結果一游就游了一千～終於突破只能游100m的程度了！
但是游完腳就抽筋了，好幾天後都還沒恢復。

--50m--
1'43" 休 42"
2'04" 休 21"
1'35" 休 37"
1'53" 休 18"
1'48" 休 24"
1'48" 休 21"
1'28" 休 15"
1'46" 休 30"
1'29" 休 29"
1'52" 休 30"
1'48" 休 30"
--100m--
3'38" 休 37"
3'44" 休 33"
--1000m--
46'18"91

二月四日

覺得環完島的腳已經恢復的差不多，就去跑了操場。

東吳大學外道（第5道）15圈

2'39"
2'24"
2'20"
2'11"
2'11"

2'10"
2'11"
2'12"
2'11"
2'08"

2'05"
1'59"
2'05"
2'04"
1'45"

total:32'42"41


本來只想慢慢跑，結果被旁邊一些亂開的影響到，
跑出了出乎自己預料的速度，也比之前一月跑的都快。

結果隔天去騎獨輪車腳好痠……
以後還是要多練習控制速度，不要被路人亂帶才行。

一月二十六日 挑戰風中聖劍

氣溫：14~16度，陰

爬坡時間：
風櫃嘴36'43"
中社路29'41"
聖人瀑布（故宮7-11→至善路底）31'38"
劍南路（至善路→司令台）13'20"

總共爬坡：1h11'22"
出門時間：約15:10
到家時間：約18:45
總旅程時間：約三個半小時

這次風櫃嘴想試試全力跑跑看大概成績會落在哪處，
所以幾乎是用了九成力，埋頭苦騎偶爾抬起頭還會暈眩的那種。
果然是有累到～不過這種時間應該只能算還可以……
路上還被一個人追過去，總覺得人家騎得都很輕鬆寫意啊，
可能姿勢要再調整……腳力也得再多練練……
之後要等練習小有成效以後才會再來試試看破自己的紀錄了。

後面的中社路就慢慢騎，到一半時有點飄雨，不過還好，
到頂後滑回至善路就又沒雨了。
肚子有點餓去故宮的7-11買了麵包，補充了運動飲料。

聖人瀑布雖然沒有騎過，但之前有和隊長跑過一次，大概知道位置。
感覺似乎就離往風櫃嘴的楓林橋不遠，再上去一點點而已，
實際一騎果真如此。
下滑時又有點飄雨，稍大了些，但還在可接受的範圍。

最後的劍南路就順順騎，感覺還不錯，甚至似乎還有些餘力，
只是小腿有點在抽的不妙感覺，還好這次這樣亂騎沒抽筋……

這次軌跡記錄器沒電是個大失誤，幾乎是一出發就沒電，
看來它的電力也是耗挺快……下次要注意一下了。


風櫃嘴

中社路底

至善路底

劍南路最高點

一月二十三日

風櫃嘴試騎。


氣溫12~14度，天氣陰短暫雨。

第一次騎久仰聖名的風櫃嘴。

41'50"
從楓林橋到風櫃嘴小涼亭不落地

第一次騎的感覺還不錯，
不落地沒有想像中的難，
不過還是會喘，四成以上的8%以上可不是蓋的。

完全沒抽車，如果中途抽個幾次也許可以壓進40分內？
只是之前沒騎過，怕太累會爆掉XD 還是留一些體力。

要是下坡的時候風不要那麼冷，
而且還飄著寒冷的毛毛雨就更完美了。
簡直是變成小冰人凍著滑回來的。（笑）



41'50"
從楓林橋到風櫃嘴小涼亭不落地

楓林橋

風櫃嘴涼亭