四月一日東眼山with台大單車社

台大單車社的人真的很好+很強大orz
深刻體認到單車這項要練好光有體能是不夠的……（而且其實體能也還差很遠）
只能多練練了！


臉書相簿

感謝台大單車社的大夥海涵+包容！
額外感謝社長大人旭晴的鼎力相助，
以及阿嘶芳緊急救援的內胎～會趕緊生出一條還給您的！

今天真的是小狀況不斷：
後煞變卡住、
一路上變速仍然不太順（星期三北宜計時團開始發生的情況）、
碎石子路牽完車後輪撞歪orz、
甚至回程在台3上終於遇到這台車入手後第一次爆胎。
（疑似胎壓不足，我的懶惰睡太晚導致出門沒時間檢查胎壓QQ）
沒帶挖胎棒，花了一些時間把內胎弄了出來，
正想說要怎麼用我僅有的一個氣瓶+補胎片完成找洞+補好的工作時，
就看到兩位俠客從身旁掠過──而他們也看到了我！

於是就得救了orz
再次感謝英勇的旭晴和源芳延後晚餐時間拯救了一個差點補胎補到半夜的可憐人。

還有碼表疑似在這個搞定後變的中間兒被歸零了<0>
於是利用軌跡記錄器加上google map以及敝人在下不才小弟我的掐指一算，
得出本日里程應為135.74（出發點為大直）、最高速54.3（北113的恐怖下坡）。

希望以後有空多多參與單車社的活動～
也期勉自己能再多成長，補足對單車常識的不足！



另，偷計時桃119爬坡段：
32'40"26（復興戰道起點→桃119 2k）
休 40'27"
15'24"84（桃119 2k→東眼山國家森林遊樂區）



抵達各地時刻表（可能有誤差）：
0623 大直出發
0700 台大正門
0810 台9接縣道110
0952 110接台7乙
1033 台7乙結束接台7
1200 復興市區午餐
1253 鄉道桃119（復興戰道）開始
1422 東眼山國家森林遊樂區
1502 北桃113未完成路段，牽車開始
1541 牽車結束接北113
1611 北113接北114
1710 台3
1923 大直

三月練習量

游泳22.3k
單車658k
路跑164k

比上個月稍穩定，接下來試吃一些強度就該減量了。

三月三十日

東吳10k，50'56"41。
分圈計時

35"
2'29"
2'21"
2'20"
2'19"
2'18"

2'17"
2'18"
2'16"
2'23"（喝水）
2'17"

2'13"
2'11"
2'11"
2'12"
2'09"

2'05"
2'15"（喝水）
2'05"
2'04"
2'01"

1'59"
1'52"
1'36"

太陽不小，但風還算涼，
另外吃完東西感覺還沒消化，不太敢加速。

三月二十九日

早上起來很沒力，有點拉肚子，
本來懶洋洋實在有點懶得出門……後來念頭一轉：「何不來練個轉換？」
一想到就熱血沸騰、士氣湧現～稍微想了一下路線後大約十一點，出門！

今天是有生以來第一次練轉換，
參考了一下網路上的課表，臨時亂規劃的路線：
大直騎河濱到淡水來回，回程到東吳大學跑5~10k。

天氣陰陰的，沒什麼太陽，溫濕度適中，算是理想的天氣。
去程順風20.62k、均速28.5、費時43'28"25，
回程逆風18.09k、均速26.5、費時40'57"30，
轉換1'06"80，
跑步8k（20圈第一道）費時39'20"。 分圈計時

1'56"
1'57"
1'54"
1'58"
1'57"

1'59"
1'59"
2'01"
1'58"
1'58"

1'59"
1'57"
2'07"（多花了幾秒看一下手機）
1'58"
1'59"

1'57"
1'59"
1'59"
1'56"
1'43"

剛開始還想說怎麼隨便加一下速度就來到30初，
快的時候甚至可以到33~35，原來是有順風，回程就嚐到苦頭了。

騎到淡水還是不太理想，接近淡水那個趨近於off road的坡快把我的配件全震下來，
手也被震到酥麻無力，真是太恐怖了。
而且靠近淡水散步的人也比較多，需要減速去閃，不是一個好做法。
以後可能要換路線（找時間往汐止那邊探路看看），或是考慮騎到關渡就折返。

接近東吳的時候就開始減速、降檔輕踩，把速度放到25左右，
以利待會轉換跑步時的肌群轉換。

由於我是穿了背心再穿車衣，下半身穿束褲再套車褲，
轉換的時候直接脫掉外面那層即可，還算不太花時間。
（不過因為不想亂丟衣褲而掛在車上，外加脫/穿鞋，還是花了些時間）

一開始跑的時候真的相當喘，趨近於5min/km的速度竟然讓我上氣不接下氣，
這也是我之前沒認真思考過的，還好今天來練了練轉換，熟悉一下這種感覺。
腳也是一跑就痠，只能勉強讓自己不要掉出每圈兩分鐘的配速，
一邊仍然在思考今天這個狀況要跑幾圈比較好。

最後只跑了二十圈，本來是想說25圈湊10k，
不過狀況似乎沒有十分理想，外加第一次練轉換別讓自己太操，決定8k就放手；
而就算沒跑到10k，最後一圈的速度也只有1'43"而已，開不太起來。

第一次練轉換，勉強不算七零八落，
不過還是需要多練習，再加油。

本日單車
總里程 40.30
騎乘時間 1:29:52
最高速 39.5
均速 26.8

三月二十八日

台大單車社北宜小格頭私揪計時團，
除了我以外的人有目前的社長旭晴和一位碩二的研究生阿嘶（源芳）。

約七點半出門，走河濱衝到台大差不多八點半，還來得及買個小麵包當早餐。
第一次走這段計時，（其實之前也只在風櫃嘴計時過）
之前雙北的時候騎了52分鐘，想說這次應該能在五十分內吧！
結果這次花了40'21"75，比預期的快，
不過後來去翻了單車社競賽組的記錄，發現也僅算是差強人意。
提醒自己還是要加緊練習！

後來阿嘶實驗室有事先回去了，旭晴和我下滑到坪林7-11小休息一下，
在分駐所裝水時順便把車子烙個碼。
之後爬回風露嘴，下北47到石碇（這條我也沒走過），彎有點多，有些有點恐怖。
途中遇到道路施工交通管制了一下。

在石碇稍微吃了個麵線，然後就延106轉軍功路回台北市，在和平東路上分道揚鑣。
這樣沒刻意灌莫名奇妙里程也破百了。

總里程 103.78
出發時間 07:36
返抵時間 14:21
旅程時間 6:45:18
騎乘時間 4:52:15
最高速 52.7
均速 21.3

不過台大的人真的很好，很熱情也不太會拒人於千里之外，
活動資訊也很清楚明瞭，學生團體果然是不錯～以後考慮多參加他們的活動！

三月二十七日

東吳10k，46'45"26。
分圈計時

32"
2'11"
2'04"
2'04"
2'02"
2'00"

2'05"
2'05"
2'03"
2'03"
2'04"

2'04"
2'03"
1'58"
1'53"
1'58"

2'00"
1'58"
1'55"
1'57"
1'59"

1'58"
1'54"
1'42"

今天天氣很舒服。

如果說昨天是順順跑，今天則是有點操之過急了。
一開始就有不知哪來的怪念頭「快、快、再快」、「你的速度一直往下掉」，
明明速度就沒明顯變慢，卻一直勉強自己維持甚至加速，
導致前幾圈跑的有點累。

1'53"那圈是路人亂入的第二圈，
順順加上去（外加腎上腺素），讓自己最多只被追到並肩，
然後他速度掉下來後就不知道落到哪兒去了。
之後想試著追他一圈，但他大概落後我一個彎道的距離後就不跑了。
（不過他和我一起跑最外道算是勇氣可嘉……之前的都跑第一道而已）

唉我好像還是很容易被路人影響，明明就不是比賽什麼的。
希望這樣不會太影響練習的成效。

三月二十六日

東吳10k，48'02"26。
分圈計時

31"
2'22"
2'19"
2'16"
2'13"
2'09"

2'10"
2'07"
2'10"
2'07"
2'06"

2'05"
2'07"
2'01"
2'02"
2'01"

1'59"
1'57"
1'58"
1'57"
1'55"

1'54"
1'49"
1'35"

今天跑的感覺整個很順，前100只花31秒時就感覺很不錯。
不知道是不是最近月票用完了，也順便偷懶了沒有去游泳，所以才跑得起來。
之前的側腹痛狀況今天也幾乎完全沒有出現，感覺十分良好。

也許可以開始試吃一點點速度的課表了？