九月三日：跑12k

大直→自強隧道、東吳大學→外雙溪→士林、圓山→基隆河濱→大直

12.3k，1:23'19"25，單純慢跑。
腳還是在痛，不知道要多久才好。

八月三十日：騎94k（陽金P字道）

騎了一次完整的騎到崩潰，難怪有人把它拿來和武嶺比。
（不過我是覺得武嶺難度還是難上許多）

配速沒配好，太小看最後一段平等里，第一段衝太快。
把仰德大道放到最慢狀況應該好很多。

有機會再挑戰。

總里程   94.24
騎乘時間 5:14:48
旅程時間 5:24:47
極速     63.7
均速     17.9

八月二十八日：騎34k

大直→仰德→陽金公路最高點折返

遇到下雨而且覺得狀況不佳就回來了，
結果越下滑雨就越小，到山下就沒雨了，回到家地面甚至是乾的。

總里程 34.35
騎乘時間 1:53'43"
旅程時間 兩小時左右
極速 57.1
均速 18.1

仰德入口→陽金公路高點計時 1:10'13"00

八月二十四日：跑12k

大直→自強隧道、東吳大學→外雙溪→士林、圓山→基隆河濱→大直
早上七點四十分左右出發，一點點小太陽，完全沒雨。

今天是反向跑，因為怕像昨天在自強隧道內遇到一堆車，噪音嚇死人。


整體而言感覺還滿乾燥，跑起來很舒服，一開始出去就覺得今天狀況很好，
到自己測定的中點時才過32分多。

不過因為前半程大順風，從中間開始就開始側風加小逆風，
一直到經過圓山終於變成大逆風，
還好一路上太陽都非常小，只維持勉強看得到影子的程度而已。

最後1:04'28"48，PB，比昨天創下的PW快了將近十二分鐘。
也比之前的PB快了將近五分鐘。

有在動有差。
之後有希望壓進一小時內。（換算每公里4.86分鐘）

八月二十三日：跑12k

原來荒廢了快兩個星期難怪跑起來超沒力。

大直→基隆河濱→圓山、士林→外雙溪→東吳大學、自強隧道→大直

早上八點出發，12.3k，1:16'24"82。
是傳說中的PW！比騎完37k再跑還差！也比跑完馬拉松隔兩天去跑還差！
（也比一個多月前第一次試跑這個路線時的慢跑慢兩秒XD）

這種天氣跑起來還是有點辛苦，太陽+雨。
不過總比全太陽好。

然後還是需要閃螃蟹。orz

八月十七日：騎75k（2/3陽金P字道）

大直→仰德→陽金→金山萬里→員潭路、麗水路、大坪產業道路
（之後走錯路到了麻竹腳，有一些很陡的坡，爬到頂覺得怪怪的折返才回到正路）
→北28-1→風櫃嘴→故宮→大直

總里程 75.02
總騎乘時間 4:03'30"
總旅程時間 4:03'30"
極速 60.3
均速 18.4


小小計時：
仰德陽金段 1:06'05"70
萬里風櫃嘴段（含麻竹腳來回） 1:49'34"34


其實如果沒走錯路的話是有力爬冷水坑的，
不過那天有點悶，雖然太陽不算大而且時有時無，
不過因為有點在意時間所以一路完全沒補給，
第一瓶水在金山前喝完，第二瓶水在風櫃嘴前幾k喝完，
憑意志力撐到風櫃嘴下滑回家。

以後找時間完整騎一次，中間可能要找個地方補水。

八月十四日：跑12k

好像恢復的差不多了就去跑一下。

晚上十點多出門。

大直→基隆河濱→圓山、士林→外雙溪→東吳大學、自強隧道→大直

1:12'33"

右腿膝蓋後方有筋會痛，兩腳腳底怪怪的，腳踝也沒什麼力氣。

再多休一天好了。