十一月十九日：跑13k

原本預計來個小小騎跑轉換，
結果疑似氣沒打飽，還騎不到10k後輪就爆胎了，
還好是繞圈，牽車跑了四到五公里回家。

放好車決定跑個沒跑過的路線，劍南路。
本來是想跑劍南路再接原本的路線河濱回大直，
結果上坡的時候腳掌的傷好像還沒好又在痛，只好直接過隧道回家。
擇日再來挑戰完整版（應該有18k左右）。


騎7.8k+跑4.5k的莫名碼表
距離 12.32
時間 42'30"
極速 45.3
均速 17.3

手按

騎7.8k 17'57"

跑4.5k 29'48"

休 6'24"

跑8.6k 1:03'04" 

十一月十七日：跑6k

河濱到圓山來回。

一整天下雨，害我不能去騎預計的陽金P字道，
還好傍晚雨停了，趕緊抓時間去慢跑。

天氣轉涼，所以是穿著風衣外套加長褲去跑的，到一半熱了把風衣脫了綁在腰間。
跑起來沒有想像中的不舒服，不過也有可能是因為里程數不長加上只有慢跑。

去18'22"50，回17'44"83，總計36'07"33。
下雨天好像讓原本常見的運動人們都不見了，
來回只有兩個散步阿婆，加另外一個慢跑者。

再練一陣子來試試把量往上加。

十一月十六日：跑12k

大直→自強隧道、東吳大學切河濱→外雙溪河濱→士林、圓山河濱→基隆河濱→大直

順順跑，沒刻意維持速度。
狀況可能還可以，前半程33'02"55、後半程30'59"70，總計1:04'02"。
剛好比上次前後半程各慢12秒和7秒左右，看來這個配速還滿適合的。

重點是這次後半程沒有刻意跑快，上次還有稍微刻意加速，
這次順順跑竟然也才31分左右。

不過也意味著目前實力大概也只到這個程度而已，
似乎還需要再練一陣子才能回來。

十一月十五日：變速跑15圈

@東吳操場，第三道

今天風很大。
預計跑十五圈，直道20sec彎道40sec，大概在第五、六圈有點撐不住的感覺。
調整速度和呼吸後有稍微好了一點，順利跑完十五圈。

記錄被最後收操慢跑那組時間洗掉了orz
不小心按到歸零。

印象中大約直道20~22sec、彎道38~42sec。
勉強還算沒差太多，之後持續試著練回來。
最起碼要到以前20/35十五圈很輕鬆最後還能順順加速到接近20/32的程度。

十一月十四日：跑6k

河濱到圓山來回。

慢跑放鬆，昨天那樣跑完一些（應該是這兩次半馬沒練硬跑跑出的）傷有點痛。
去19'25"38、回19'18"10。

最近看了一些游泳的文章又開始想游泳了，要找時間去游。

十一月十三日：跑12k

大直→自強隧道、東吳大學切河濱→外雙溪河濱→士林、圓山河濱→基隆河濱→大直

決定把路徑稍微小改個名字，看起來比較像是在跑河濱而不是在吸廢氣XDDD

今天跑起來的感覺無敵順啊！

可能昨天衝了幾趟的關係，把肌力暫時激發出來了，
（像賽前一天的中高強度但量少的配速跑）
去程速度就感覺不慢，很穩，而且不喘，
回程有點逆風但是還是能維持速度，到圓山甚至還能加速。

不過眼鏡一直滑有點討厭。
如果有一直練下去，也許需要拋棄式的隱形眼鏡了。

前半程32'50"33、後半程30'52"31，總計1:03'42"。
雖然是PB，不過沒有刻意加速，畢竟前一天才跑完要死要活的爛間歇。
再一兩個星期應該可以逼到一個小時內，如果還能維持在舒適區的範圍內就更好。
一個小時就有pace 5內了，也有全盛期的八成了吧……（接近今年四月113的狀態？）

十一月十二日：間歇跑400*8

@東吳操場

整個大爆炸啊！

第一趟速度感完全抓不到，跑到兩百的地方也沒看錶，
一路順順跑，最後過終點發現78秒就知道大事不妙。

以為只是小小退步，結果想說跑個間歇就原形畢露了～
原本還想跑個十五趟的，跑到第三趟就發現非常不對勁，心肺整個跟不上……
非常喘，速度也完全沒辦法維持，爆慘慘。

最扯的是這樣跑完竟然會有以前那種跑完比較高強度間歇時的頭痛，
我的體能到底是退到什麼樣的一個地步啊……
再次提醒我最最起碼要維持運動習慣了。

原本預計：80~85秒休90秒，15趟。
實際上：
78"87
85"93
84"51
88"66
87"10
90"15
94"90（最後休2分）
83"47

加油吧……orz