二月二十日：跑12k

河濱12.3。

前兩天衝完今天整個沒力，
也不知道哪根筋不對，本來只想跑6k的。

被自己詐騙了一回。

33'51"+36'31"=1:10'23"

決定明後連休兩天，星期六早上跑個6k配速跑，試試配4'45"看看。
準備迎接星期天的高雄半馬！

二月十九日：跑6k

配速跑，差不多五分速。

15'19"+14'27"=29'46"83

二月十八日：跑12k

前半段順順跑，後半段盡量維持。

本來想挑戰看看PB，
但還是有點痛苦。

狀況可能還不是很好……

27'56"+13'30"+14'13"=55'41"28

二月十七日：肌耐力補強

真糟糕，膝蓋有越來越不妙的感覺。

於是今天只做做伏地挺身和仰臥起坐，
反正我這兩項超爛，是時候加強一下……XD

伏地挺身*10、仰臥起坐*20，兩個循環

二月十五日：跑12k

河濱12.3。

砍樹那天亂跳，膝蓋好像有點傷到，
儘管不太痛，但就是不太舒服。
雖然休息了兩天但狀況仍然不優，把膝蓋彎到最彎的時候會有一點點痛。
上下樓梯的時候也會。右腳比左腳稍微嚴重一點點。

不過跑步倒是沒什麼大問題的樣子……
希望不會影響到下星期的比賽，雖然很難。 orz

31'24"+29'40"=1:01'05"

中間有一段呼吸突然調的很順，很奇妙的感覺。
步頻步伐應該是沒掉，但就是突然可以只用鼻子換氣。
多跑幾次再端摩一下那個感覺。

二月十二日：跑6k

本來覺得狀況還ok想改跑12的，
但想想還是先穩一點所以照原定計劃跑了6k。

不知為何跑的時候左腳接近腳跟地方有一點點痛，
跑完後也不是很舒服。

整體而言狀況還可以。
16'24"+15'53"=32'18"08

二月十一日：跑12k

隧道+河濱繞一圈12.3k。

雖然早上去砍樹，但休一天加最近慢跑好像比較有力跑了。
狀況有稍微好一些。


31'22"+30'13"=1:01'36"