十一月二十九日：騎50k+跑10k轉換

【轉換：騎50k，跑10k】

看起來最近狀況真是還不錯，
或是說至少復原的情形還不錯。

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騎

大直到關渡來回兩趟，均速28。
大直到士林間順風33~35、逆風25~27；
過焚化爐靠近關渡時逆風28~29、順風30~31。

第二趟回程在士林社子和關渡間橋下的轉彎時地滑速度減不夠摔車了，
不過還好，一點小破皮，甚至完全不影響之後跑步。
（50.14k，碼表1:47'55"、手表計時1:50'59"）
（……差了三分鐘應該是哪裡有弄錯了，可能是摔車站起來花了三分鐘？）

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轉換

……根本沒什麼換裝。（因為本來沒有特別想跑步的orz）
最後直接穿車衣車褲下去跑，還好沒燒檔。
小慢跑100m左右就開始繞圈圈了。
不知為何跑的過程異常舒服。比預期中的舒服1000倍。

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跑

東吳大學400m*25圈。
幾乎每圈都可以控制在2分鐘內，很穩的5分/公里，
而且也不會喘，非常的順。
最後順順加速還能輾過他們測體適能沒配速亂開的小男生。
而且跑完還有力，還沒耗竭的感覺……真不錯！
（10k，48'35"）

用這種騎/跑的配速，加上游1.5k，37~40分的話，
51.5應該就有三小時內了……
不過我目前沒什麼興趣比51.5就是了。113還是比較吸引我。

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好的～就照這個狀況繼續練下去吧！

十一月二十七日：跑12k

大直→自強隧道、東吳大學切河濱→外雙溪河濱→士林、圓山河濱→基隆河濱→大直

今天有三個目標：
一、趁沒雨去跑個步（之前休了一個多星期）
二、看自己現在能維持多少配速
三、看傷到底好了沒

所以前半段就有刻意維持速度，出隧道時才六分多。
過至善路剛好撿了綠燈的最後幾秒，不用上下天橋賺了將近一分鐘。
然後還是有遇到熟人，和老朋友們打了招呼:p
（不過遠遠看時好像有認錯XD）

前半段29'13"57，喘的程度還在可以忍受的範圍。
後半仍然如往常一般，開始刮逆風，需要花點力氣維持速度，
不過感覺應該還是有掉一些。

最後過圓山逆風更大，死命維持速度。一路跑回家。
後段28'49"04，總計58'02"61。

總算是回復到五分內的配速了。
接下來好好休息養傷、維持基本訓練，希望能順利完成下個半馬。

獨輪車

好像偶爾還是會有獨輪車的朋友光臨。
雖然最近比較少騎，不過還是加了一個獨輪車的分類，方便搜尋。

而且之後應該會有個小計畫，先等階段目標完成吧。

十一月二十五日：騎39k

風櫃嘴*2。

第一趟34'07"07
第二趟28'25"34

依然是33~34分輕鬆不喘，而踩到死也還是28分多。

碼表：
總距離 39.02
總騎乘時 2:09'46"
極速 52.1
均速 18.0

十一月二十二日：騎26k

風櫃嘴。

預計騎兩到三趟，但第一趟騎完就下雨，
為了不被淋得太慘所以就提早收工。
這次速度控制的還不錯就是了，幾乎整趟都不會喘，
踩的力道的不錯，輕踩肌肉也不痠，還有力可以再騎一兩趟的感覺。

風櫃嘴 34'29"57

總距離 26.71
騎乘時間 1:28'05"
極速 47.7
均速 18.1

十一月二十一日：游1k

@大安運動中心

參考ptt上的文章，來練個小菜單，
才發現太久沒游整個感覺都沒了！
游一下手腳就很痠，動作感覺也很糟糕，
看來要先慢游個幾次抓回感覺再來試試板友建議的菜單了:(

慢游200熱身
浮板踢腿100*4
夾浮板划手100*4
本來想間歇，後來發現身體狀況整個不行……慢游300結束orz

想趕快抓回感覺，可是發現游泳實在太花時間，
今天來回竟然花了超過四小時。幾乎是平常運動時間的兩倍。
可能也沒辦法每天都去游……需要再把時間分配的更好了。

十一月二十日：騎38k

先騎去內湖把氣打飽，然後來個劍風劍。

原本想劍風風劍的，結果在劍南路和風櫃嘴看到人在騎就不小心開了……
下坡時天也開始黑，沒想到會騎到傍晚沒帶燈具，決定早點回家。

最近練習量好像都達不到原先設定，
也許需要下修設定練習量待身體恢復。

碼錶
DST 38.53
RTM 2:05'34"
MAX 60.5
AVG 18.3

手按
大直上劍南路 8'34"32
風櫃嘴 28'16"86
至善路上劍南路 12'09"47 （這段完全爆掉）

風櫃嘴時間雖然創下PB，（破四月七日聖風中劍的28'28"49）
但那次騎完還可以再衝中社路17分多，劍南路8分多，都比今天好很多。
不過體能應該是有慢慢回來了……相信傷養好就可以增加練習量。