三月十六日

東吳20k（200+46外圈），1:49'58"。
每圈配速，10k前大都2'25"~2'30"，
11~13k 2'20"~2'25"，14~15k 2'15"~2'20"，
16~20k 2'10"~2'15"，最後兩圈2'08"和2'01"。
還算穩，只是15k後跑得很吃力，也許是因為電解質流失沒補充。
腳跑完也挺痠的。

接近中午順便做耐熱訓練，比我預期的辛苦很多，
而且回家洗澡才發現肩膀有點晒傷。

晚上偷懶沒游泳，月票八成是用不完了。


1'15"
2'30"
2'31"
2'19"
2'27"
2'27"
2'29"
2'30"
2'31"
2'29"
2'26"

2'27"
2'26"
2'28"
2'25"
2'27"
2'24"
2'27"
2'27"
2'29"
2'25"

2'17"
2'19"
2'22"
2'24"
2'22"
2'21"
2'24"
2'22"
2'22"
2'19"

2'18"
2'16"
2'17"
2'14"
2'16"
2'12"
2'13"
2'12"
2'14"
2'16"

2'15"
2'24"
2'15"
2'13"
2'08"
2'01"

三月十五日

東吳10k（100+23*外圈）
34"
2'20"
2'18"
2'10"
2'11"
2'08"

2'06"
2'05"
2'05"
2'07"
2'07"

2'04"
2'01"
2'01"
2'01"
2'01"

1'59"
1'56"
1'58"
1'56"
1'53"

1'51"
1'51"
1'36"
total: 47'30"46

還比昨天快兩分鐘。
不過這種速度已經不太舒服了，以後應該還是先以加量為主。
今天的問題：
第五圈左右感覺有點燒檔，昨天跑完有一點感覺不過今天非常明顯，
跑步幾乎沒遇過這個問題，不知道為什麼會突然發生。
（該不會是之前沒跑部分區域肥肉爆走，不然就是游泳也有用到？）
OK繃之類的應該能解決問題。

另一個是最近跑都遇到的側腹痛，
之前都不理他，不過今天比較嚴重，
第十三圈左右不是很舒服……不過後來繼續加速就又麻痺掉了。
以後可能還是要注意一下跑步之前的飲食量，以及進餐間隔。

還有就是要注意……沉默是金。


游1.5k，38'19"。

太趕了，趕人家十點收工，速度有點亂掉，
前150m甚至才花3'30"，達到快速水道的要求了耶（笑）。
另不知道為什麼有姿勢怪異的超級龜速路霸游在水道正中間，
不是都靠右邊游嗎？難道是說不喜歡被超車的感覺？
管他的，超下去就對了，順便練習一下預備比賽當天可能發生的水中格鬥。
（不過我可沒碰到人家呢）

三月十四日

東吳10k（100m+23圈外圈）。
32"
2'21"
2'22"
2'17"
2'19"
2'14"

2'17"
2'16"
2'13"
2'12"
2'14"

2'09"
2'07"
2'11"
2'07"
2'06"

2'07"
2'02"
1'58"
1'56"
1'54"

1'51"
1'51"
1'44"
total: 49'30"01

出門的時候仍然有一點點雨，不過還是去跑了。
今天跑順時針，想說最近量開始加，也要找個時間跑反方向的了，
趁著小雨沒人用跑道的時候反向跑。
跑的感覺很順，一開始慢慢跑，想說能連續兩天達10k就好，
結果剩八圈左右時難得也來了個慢跑的，
一開始的速度在最內道還有兩分鐘，比我稍快些，
想說還不錯有兔子又剩沒幾圈，
可以試試加速（雖然和我反向，但交會時可以知道自己稍快或稍慢）。
結果他沒幾圈速度就掉下來，在我剩三圈的時候就變步兵了。
只好默默的自己跑完三圈……

這是在恢復跑步後第一次在練習時達到10k跑進50分內，也算不錯，
如果自我測驗或比賽的話也許可以跑進47甚至45分吧！
不過還是先以量為主，把量慢慢加上去再說。


游2k，49'06"82。
PB又被往前推進超過兩分半！
感覺也是順到沒話說，幾乎每百公尺都控制在兩分半內，
最後五百甚至有加到兩分二十五秒到兩分二十秒。
前三百划手會有點痠，
不過身體習慣熱開來後就好很多，差不多有個固定的姿勢了，
只是S型划手，還是始終學不會……
腳打水的感覺也是很模糊，只能算是盡量不影響速度，
到底一划要配幾次打水，還是抓不到感覺。
但至少成績的確是明顯進步……感覺就慢慢抓吧，沒有一步登天的！


今天似乎也是練習到目前第一次跑10k+游2k，
又創下了PB，算是個里程碑～值得小小慶祝！晚餐多花了一百元吃好料～:p


截至目前三月份練習量：

三月十三日

東吳10k（外圈23圈+100），51'56"。
和昨天一樣，熱開後動作就比較順暢了。

晚上趕飯局，游1.2k，32'21"。
動作有點彆扭……好像身體狀況不是很好，或是跑步量加上去，動作就會走樣……

三月十二日

東吳外圈12圈，26'37"。
腳一開始沒什麼力，熱身兩圈作完操再跑個兩圈就好很多了。

游2000~2200，56'01"。
人有點多有點混亂，分心忘記到底游多遠了。
以後還是要盡量在人少的時候來游比較好。

整體而言，今天大腿肌肉有點緊繃。

三月十一日

關家13日環台，找了幾個好友從輔大陪跑回東吳，
15.8k約2h15min，含休息一堆紅綠燈及西歐加油站簽名20分鐘，湊熱鬧趣味性居多。
穿nike的比賽鞋跑腳不太舒服，很久沒穿吸震能力較弱的鞋子跑了，
阿陽說是姿勢的問題。

晚上游泳，1200m游29'07"。
第一次游的距離超過千米還能把每百米的速度配進2'30"，
要是把距離拉長，2000m的PB有機會再往前推。
繼續加油。目前應該還在「多游就會進步，不用想太多」的階段。
（末200動作有點僵硬，可能是因為沒力）

三月九日

跑東吳外圈12圈。
2'16"
2'17"
2'15"
2'13"
2'17"
2'17"
2'17"
2'17"
2'14"
2'17"
2'22"
2'19"
total: 27'27"54
跑步的感覺還算順，
除了最後在和拆關家良一環島布幕的工作人員聊了一下，有點影響到速度以外。

游2000m，53'09"。
順順游還算不太吃力。
一點點喘，但其實今天比昨天和前天有力，所以也還算輕鬆。

整體來說，今天狀況比較好。
也許越來越適應同一天內游加跑了。