油炸眼球的第五個窩: 12月 2013

在菲律賓長灘島的海灘上跑步，還滿特別的經驗。

這裡也有人在跑步，不過都是歐美老外，
另外前一天有看到一個像東南亞的人士。

應該也是我第一次沙灘跑，說實在還真的不太好跑。
除了力量被吸走以外，沙灘的傾斜也讓人重心不穩，
有時候會拐到腳，感覺不太妙。

不過異國風情還是挺有趣的，沙子好細好白。
西岸的沙灘從北到南大概要跑24分左右，跑了來回一趟，
google map目測大約4k。

3'54"（Crown Regency到D' Mall）
1'45"（D' Mall到海灘）
9'55"（向北跑到底）
23'47"（向南跑到底）
14'14"（向北跑回到大約D' Mall的位置）
2'25"（回到大街）
3'34"（回到Crown Regency）
總計59'37"

臉書相簿

里程標示據說相當精準，
讓沒有GPS的我也能不會因為亂衝而爆掉，實在不錯。 XD

其實最近練習量實在不夠，
賽前想說來個總60/分組20/100-105分完賽保底就好，
不過看來是比預期的稍微好一些。總40/分組8/98分12秒完賽。

今天氣溫和濕度都相當適合跑步，
加上這次賽道很平坦，自己的練習量不夠不能挑戰PB實在是太可惜了。

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起跑時間前20分鐘去卡位，方便算名次。

一出去的時候就告訴自己絕對不能衝，衝了就完了。
另外給自己設了個底限：總70，如果超過70就代表配速有可能太慢了。

這次特別的是全馬和半馬組一起出發，
所以我一開始算的總名次會是連全馬的一起算進去，
稍微想了一下，全馬1400人、半馬1700人報名，
經過小小的心算，得知如果把總名次乘上0.5x就大約是半馬的名次，
再保守一點就乘個0.6吧！於是心裡有個底了。

一直持續被超過，
從一開始的十幾二十到分流前的九十三，
尤其在經過70左右的時候，心裡還是有一點慌。
一直告訴自己千萬不要亂衝。

分流後93*0.6大約是54，於是做了個設想假裝自己是總54。
有了上次猴硐的經驗，知道大概自己這組分組排名大約是總排除以四，
保守一點就是除以三，所以大約分組13~18之間。

結果前段都在算心算。 XD

之後開始慢慢抓人回來，
經過了10k，46'30"14，有點驚慌，
現在的體能配4.65分速不知道能不能維持到最後，
不過都已經差不多一半了，只能咬著牙繼續跑。
還好沒出現什麼側腹痛或其他不舒服到需要降速的情形。

折返。折返前大約又抓掉幾個又被幾個超過，約莫在51附近。
而折返點前是個算名次的最好時機，每次在折返時一定要算。

點完後發現是總41，比預期的好上不少，
也令人吃驚這次是不是全馬有一堆強者來跑，
怎麼前面抓我的部分全馬比例這麼高。

折返後試著維持速度，
原本都沒被人超過，就算有也馬上抓回來，
但在剩7k左右時突然出現個很大的腳步聲，而且迅速的接近中！
那時還沒和9.5k組的合流，我也覺得很訝異。
被超過時發現對方竟然是穿涼鞋在跑，相當不可思議。
賽後看終點照片也沒看到有穿涼鞋跑的，完全莫名奇妙。

那個涼鞋哥成為我回程唯一被超過的一個。
最後就是剩2k多時被個跑友超過，過水站又把他抓回來，
之後他的腳步聲就一直在我後面，超驚悚。
尤其是最後就不到1k我氣力都差不多了，很怕他就這樣上來把我輾過去……
（高雄超半馬的陰影）
還好到進終點我都有成功hold住，沒被扒掉。

折返後被涼鞋哥抓掉，又超過了三個人，
理論上應該是39，結果40應該是我折返點前點人頭點錯。

跑完一樣呈現快升天狀態。
有和子毅兄和區肯稍微聊上天，真不錯！ :D

另外這場難得沒被女總一追過，
在剛過折返後有聽到工作人員聽到「啊，女生來了」之類的聊天，
然後過幾秒就看到女總一，還好後來沒被輾過去。

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不太算分段的分段計時：
10k 46'30"14 分段平均4.65分速
折返 54'30"97
15k 1:09'39" 分段平均4.63分速
18k 1:24'14" 分段平均4.86分速（其實這是個剩3k，為求統一）
終點 1:38'14" 分段平均4.68分速

所以後段還是有掉……難怪會被追上。
不過我LSD本來練的就不夠，後段掉相當合理。
看來還有一段路要走。

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