二月二十六日：間歇跑400m*10

只有自己跑，跑不好。
80休80。

跑/休
83"57/78"11
83"83/80"91
80"75/78"03
81"72/78"69
81"35/78"72
81"15/77"18
79"81/76"05
80"66/77"38
80"95/78"70
78"41

二月二十五日：跑5k

馬克B skip又絆到。我的B skip真的很爛。 orz

昨天量有一點多，今天5k慢跑放鬆一下。
有遇到維慶，昨天那個相似度90%的人原來真的不是他。
可是真的實在太像了。

2'34"、2'15"、2'21"、2'16"、2'20"、
2'19"、2'21"、2'28"、2'31"、2'35"、
2'43"，總計26'49"05。

前幾圈靠著另一個跑者才勉強hold住速度。
後幾圈和維慶聊天就沒在管配速了。
其實也許真要放鬆的話還是完全別算速度什麼的比較好。

二月二十四日：跑15k

太久沒跑LSD，決定來個輕度版的。
毓穎聽到我星期一要跑LSD嚇一跳，
可是聽到我的LSD只有15~18時那個不知道怎麼反應的表情實在是太有趣了。 XD

結果跑到10k左右腳踝還是不舒服，
明明都那麼久沒跑超過10k的量了，
看來腳的狀況還是不太妙。

原本兩週後的上上下下嘉義雙潭半馬還在肖想破90……
現在照這個狀況看來，能無痛93內就偷笑了。 orz

2'33"、2'21"、2'22"、2'20"、2'16"、
2'16"、2'13"、2'14"、2'14"、2'14"、
2'14"、2'25"、2'17"、2'17"、2'14"、
2'12"、2'12"、2'14"、2'11"、2'14"、
2'12"、2'16"、2'27"、2'15"、2'14"、
2'14"、2'16"、2'14"、2'14"、2'13"、
2'11"、2'12"、2'08"，總計1:14'53"。比五分速稍微快一點點。

二月二十二日：紫荊盃定向越野

和哈利組一隊去玩。

一開始慌慌忙忙的結果少打一個卡。 XD

第三組回來，卻少十分排名排到第二三十名去。

還挺有趣的，不過跑完以後腳不太舒服，
上上下下的可能還是有點負擔。

二月二十日：間歇跑400m*12

日期：103年2月20日（四）
時間：18時30分
天氣：晴
溫度：11.7°C
濕度：59%

82"63/78"83
81"32/78"15
79"72/80"04
79"32/80"84
81"69/78"21
80"64/79"50
82"40/77"68
79"42/80"51
80"35/80"57
78"83/80"63
73"85


狀況比預期的好，多開了兩趟。
最後一趟竟然還能到73，很久不見的秒數。

另外前十趟休息是用極慢跑的速度，
最後兩趟才用站/走的。

今天沒做馬克和核心。

跑完小腿有緊繃感。

二月十九日：跑2k

狀況超差。跑了五圈就不太想跑了。

馬克操幾乎做不太起來，
B skip還被絆了一下。

不知道為什麼，是天氣冷和下雨的關係嗎？
明明昨天感覺質和量也還好，百思不解。

溫度：12.5°C
濕度：86%
天氣：雨

二月十八日：跑7k

溫度：18.2°C
濕度：70%
天氣：陰

200m+第八道15圈。

1'12"、
2'20"、2'17"、2'16"、2'13"、2'11"、
2'10"、2'13"、2'09"、2'10"、2'07"、
2'06"、2'03"、2'01"、2'02"、1'56"，總計33'32"13。

賽後全休兩天，好像休的有點多。
今天狀況還ok，核心做起來會痠會喘但不太需要休息，滿特別的感覺。

二月十五日：跑5k；冬季長跑紀錄公開賽

地點：體大台中
時間：1600
溫度：16.7°C
濕度：63%
天氣：陰

很適合創PB的天氣。
預計配速91~92，最快不能低於90。

40"50、93"73、90"21、91"32、91"52、
94"48、92"98、93"20、90"93、91"78、
92"33、91"05、82"40，成績18'56"75（手按18'56"43）。

總算是創了個畢業後近幾年的個人最佳。
而且離真正的PB只剩二十四秒左右，每圈再快兩秒就可以破了，
距離好像不再那麼遙遠……PB我來啦！

==

比賽前參考成績大概落在第八到十位。

起跑跟著前面的衝出去，前半圈排第五，40秒！
看表知道情況不對連忙放慢，結果第二圈將近94，
大概被抓到第八，第九正要超過我的時候趕快加速抓回來。
第二圈跑完暫居第八。

開始拉回來，結果又90太快，
之後才好像有比較抓到配速的感覺。
陸續抓回一個一開始開第一爆掉的，和一個腳好像受傷的，
最後社男第六作收，有一張小獎狀可以紀念。 XD

最後一圈還可以開到82，搞不好前幾圈還配得有點保守，
但再快點搞不好會提早爆掉也說不一定。
不過至少是創下五年來的PB了……
來看看今年有沒有機會把2008年測驗的PB（18'35"4）給刷掉！

二月十三日：跑2k

配速跑5圈。

93"38、
93"38、
93"62、
93"04、
90"76，
5圈總共7'44"18。

天氣冷筋有點拉不開，
明天預計全休，希望後天5k紀錄賽跑得起來。

子毅他們還是練400間歇，
最後一趟開到62"相當威猛啊……orz

二月十二日：跑5k

時間：18時30分
溫度：14.5°C
濕度：91%
天氣：很小的毛毛雨

2'09"、2'08"、2'05"、2'06"、2'04"、
2'03"、1'59"、2'02"、2'02"、1'59"、
1'59，總計22'41"00。

熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k、慢跑、收操、地板操，
賽前三天略過核心補強。

天氣冷，
熱身的時候阿基里斯腱筋好緊，到甚至有點痛的地步。
跑的時候左腳腳踝還是會痛。

冰敷袋找出來了，可以開始回復練完冰敷。

二月十日：跑5k

時間：19時20分
溫度：10.9°C
濕度：71%
天氣：陰


2'22"、2'17"、2'17"、2'12"、2'12"、
2'07"、2'12"、2'26"、2'25"、2'23"、
2'26，總計25'23"19。


熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k、慢跑、核心補強、收操、地板操，
三四天沒跑身體覺得好重，跑不太起來。

二月七日

到田徑場慢跑伸展後發現脛骨有點痛，
感覺跑下去會變嚴重，決定休息。

二月六日：間歇跑400m*10

79"32/80"22
78"54/81"61
80"66/79"30
79"67/80"54
79"66/80"10
80"77/79"19
79"92/80"28
79"04/80"92
81"43/80"58
76"26/走三圈
76"18

熱身、作操、地板操、間歇、慢跑、核心補強、收操、地板操，
跑完脛骨有點怪怪的。

二月五日：跑6k

27"、
2'07"、2'00"、1'54"、1'56"、1'57"、
1'57"、1'58"、1'58"、1'56"、1'55"、
1'55"、1'54"、1'54"，總計25'55"64。

熱身、作操、地板操、馬克操*4、6k、慢跑、核心補強、收操、地板操，

配速6k，約4.3分速多，感覺還算是順順跑的狀態。
熱身慢跑的時候腳最不舒服。

二月三日：跑5k

2'17"、2'13"、2'10"、2'07"、2'12"、
2'07"、2'08"、2'12"、2'12"、2'03"、
1'58"，總計23'44"89。

熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k、慢跑、核心補強、收操、地板操。

剩一點點不舒服。

二月二日：跑5k

時間紀錄又被洗掉了。
熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k配速、慢跑、核心補強、收操、地板操，

二月一日：配速跑5k

很不要臉的把這次放進測驗裡。
跑的比我預期的還要好，只是回過頭來又不確定11圈第8道到底是比5k多還是少。

1'43"68
1'44"49
1'46"37
1'46"94
1'48"21
1'48"98
1'48"78
1'46"87
1'47"02
1'47"33
1'41"52
19'30"19

一樣是熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k配速、慢跑、核心補強、收操、地板操，

不過5k跑了個十九分半，hmm，反正兩星期後台中見真章。