2'12"、2'08"、2'03"、2'08"、2'12"、
2'06"、2'07"、2'02"、1'49"、1'51"、
1'43"。合計22'27"70。
最近膝蓋怪怪的，不太敢跑。
隔了幾天最後決定還是來練一下姿勢跑。
好久以前練了一次小腿痠痛了兩個星期，
被嚇到後就暫時取消了這個念頭。
最近想說再來練練看。
好像沒那麼痠了，不過還是跑不完5k，大概3k左右。
2013年9月26日 星期四
2013年9月23日 星期一
九月二十三日：跑5k
2'31"、2'28"、2'27"、2'27"、2'25"、
2'25"、2'20"、2'17"、2'12"、2'03"、
1'56"。約25'40"。超過五分速。
還是跑不太起來。
還是跑不太起來。
2013年9月21日 星期六
九月二十一日：跑10k
2'21"、2'18"、2'24"、2'19"、2'21"、
2'19"、2'23"、2'19"、2'16"、2'17"、
2'20"、2'21"、2'13"、2'15"、2'14"、
2'12"、9"、2'14"、2'07"、2'01"、1'59"、
1'57"、1'41"。約50'。
中間的9秒是補水。
開始想來試著習慣在練習中補水，像是比賽一樣。
跑不太起來，不知道是不是之前跑雙連埤的影響。
2'19"、2'23"、2'19"、2'16"、2'17"、
2'20"、2'21"、2'13"、2'15"、2'14"、
2'12"、9"、2'14"、2'07"、2'01"、1'59"、
1'57"、1'41"。約50'。
中間的9秒是補水。
開始想來試著習慣在練習中補水，像是比賽一樣。
跑不太起來，不知道是不是之前跑雙連埤的影響。
2013年9月19日 星期四
九月十九日：跑16k
去59'44"，回48'40"。
合計約1:48'24"。
去跑雙連埤。第一次跑。
太陽大到快往生。斜坡也比我預期的陡很多。
原本想跑到植物園，後來退縮到台9終點，
之後發現到53k的時候就不行了，怕水不夠，直接折返。
回程也真的把水喝完了。
好像還是不太會跑這種不是繞圈圈的，
自己帶水實在是門學問。
合計約1:48'24"。
去跑雙連埤。第一次跑。
太陽大到快往生。斜坡也比我預期的陡很多。
原本想跑到植物園，後來退縮到台9終點，
之後發現到53k的時候就不行了，怕水不夠，直接折返。
回程也真的把水喝完了。
好像還是不太會跑這種不是繞圈圈的，
自己帶水實在是門學問。
2013年9月16日 星期一
2013年9月15日 星期日
九月十五日：猴硐鐵道懷舊路跑16.5k
臉書相簿
\獎盃/ \獎盃/ \獎盃/ \獎盃/
竟然在這場就撿到人生的第一個獎盃，
原本想說可能要等到十一月羅東半馬或十二月冬山河半馬才比較有希望。
（後來想想這場畢竟也還算是小比賽……搞不好宜蘭那兩場我還拿不到）
==
賽前一天不知道吃了什麼有點腹瀉，
還好比賽沒什麼被影響到。
原本想說應該可以總排30、分組前10，
不過看到會場的大陣仗，瞬間退縮到總50、分組前20就好。
人真的比預期的多。
原先還以為北海岸山上小村落加上前一天還要補上班不會很多人來跑，
看來是有點失策了。 XD
==
路面是濕的，看來凌晨下過雨。
剛下車時也是有一點毛毛雨，太陽出來後就停了。
等到鳴槍起跑時已經是個十分適合跑步的天氣。
==
起跑。
這次也是乖乖在起跑前十五分鐘就去起跑線罰站，
出發時沒被擋到太多，只有因為獅子會拍照被擠到第二排而已。
一開始大約在20左右，之後慢慢掉到25附近。
一堆老輝仔配速都好恐怖！不自覺的跟著他們跑，
結果開始有點爆掉的趨勢，只好再稍稍調降配速。
這次的路算是小小的上下坡，有幾段可能有超過5%，但都不長，
頂多一兩百公尺，算是非常輕度的山坡路跑。
而平均爬升坡度是1%。16k爬升160m，如果不算中途上上下下的話。
到6k時被女總一輾過去，後來就再也沒看到她。 orz
按表看時間竟然花了29分多，就算有上下坡應該也沒配到將近五分速，
看來這次的里程標示是僅供參考。
之後持續被人輾過。
在折返前被女總二追上，
但在折返時她進水站我沒進，之後也沒再看到她。
過折返點時掉到29。
到目前為止我還是不確定分組排名能排第幾。
只知道前五不佔分組排名，但是其他人到底是哪些組我實在沒把握。
是一堆老輝仔吧？應該是吧？
後來慢慢追到了一個跑姿有點怪異但速度也和我差不多的大哥，
並排跑了一會兒，說聲加油後稍微偷偷聊了一下，
他說速度大概就只能維持這樣，並且確認我們兩個是不同組的，不是對手。
而聊完為了調整呼吸然後我又被海放了。嚴重懷疑他後段有開。 XD
他是男丁第七。
後來不確定速度有沒有掉，總之持續被人巴掉。
應該有被兩三以上超過，感覺是同組的，信心嚴重打擊。
最後過停車場後想說應該剩幾百公尺就開了，
有開掉一兩個也是開末段、剛剛追過我的。
其實完賽時都還不太確定分組第幾，
只知道總排大約33左右，
（不過後來和9k人群匯流後加上體力耗損神智不清就算不太清楚了）
拿到證書才知道有前十，照今天這個不算頂好的狀況還真的是撿到一個獎盃。 orz
而且分組還能上台領獎，真是撿到賺到。
（有些大比賽分組獎項就直接舞台邊發一發連照相都省了）
well，持續努力！
希望兩三個月後的比賽也能摸個獎盃回來！
==
題外話，大部分得獎的好手都是基隆好馬長跑的強者。
看來其他地方需要遠道而來的高手意願都不高。 XD
另外阿姿參加9k組也順利以85分完賽，可喜可賀。
趕快練回可以去拿分組的程度吧！ XD
==
按表（似乎不太精準的里程標示。 XD）：
出發6k 29'12"00
折返 40'35"55，分段計時（約2.5k）11'23"55
剛剛的6k牌子 49'56"19，分段計時（約2.5k）9'20"64
剩5k 54'03"10，分段計時（約1k）4'06"91
剩3k 63'18"，分段計時（2k）9'15"56
剩2k 66'28"，分段計時（1k，這個明顯有問題XDDD）3'09"64
終點 75'15"53，分段計時（2k）8'47"23
\獎盃/ \獎盃/ \獎盃/ \獎盃/
竟然在這場就撿到人生的第一個獎盃，
原本想說可能要等到十一月羅東半馬或十二月冬山河半馬才比較有希望。
（後來想想這場畢竟也還算是小比賽……搞不好宜蘭那兩場我還拿不到）
==
賽前一天不知道吃了什麼有點腹瀉，
還好比賽沒什麼被影響到。
原本想說應該可以總排30、分組前10，
不過看到會場的大陣仗，瞬間退縮到總50、分組前20就好。
人真的比預期的多。
原先還以為北海岸山上小村落加上前一天還要補上班不會很多人來跑，
看來是有點失策了。 XD
==
路面是濕的，看來凌晨下過雨。
剛下車時也是有一點毛毛雨，太陽出來後就停了。
等到鳴槍起跑時已經是個十分適合跑步的天氣。
==
起跑。
這次也是乖乖在起跑前十五分鐘就去起跑線罰站，
出發時沒被擋到太多，只有因為獅子會拍照被擠到第二排而已。
一開始大約在20左右，之後慢慢掉到25附近。
一堆老輝仔配速都好恐怖！不自覺的跟著他們跑，
結果開始有點爆掉的趨勢，只好再稍稍調降配速。
這次的路算是小小的上下坡，有幾段可能有超過5%，但都不長，
頂多一兩百公尺，算是非常輕度的山坡路跑。
而平均爬升坡度是1%。16k爬升160m，如果不算中途上上下下的話。
到6k時被女總一輾過去，後來就再也沒看到她。 orz
按表看時間竟然花了29分多，就算有上下坡應該也沒配到將近五分速，
看來這次的里程標示是僅供參考。
之後持續被人輾過。
在折返前被女總二追上，
但在折返時她進水站我沒進，之後也沒再看到她。
過折返點時掉到29。
到目前為止我還是不確定分組排名能排第幾。
只知道前五不佔分組排名，但是其他人到底是哪些組我實在沒把握。
是一堆老輝仔吧？應該是吧？
後來慢慢追到了一個跑姿有點怪異但速度也和我差不多的大哥，
並排跑了一會兒，說聲加油後稍微偷偷聊了一下，
他說速度大概就只能維持這樣，並且確認我們兩個是不同組的，不是對手。
而聊完為了調整呼吸然後我又被海放了。嚴重懷疑他後段有開。 XD
他是男丁第七。
後來不確定速度有沒有掉，總之持續被人巴掉。
應該有被兩三以上超過，感覺是同組的，信心嚴重打擊。
最後過停車場後想說應該剩幾百公尺就開了，
有開掉一兩個也是開末段、剛剛追過我的。
其實完賽時都還不太確定分組第幾，
只知道總排大約33左右，
（不過後來和9k人群匯流後加上體力耗損神智不清就算不太清楚了）
拿到證書才知道有前十，照今天這個不算頂好的狀況還真的是撿到一個獎盃。 orz
而且分組還能上台領獎，真是撿到賺到。
（有些大比賽分組獎項就直接舞台邊發一發連照相都省了）
well，持續努力！
希望兩三個月後的比賽也能摸個獎盃回來！
==
題外話，大部分得獎的好手都是基隆好馬長跑的強者。
看來其他地方需要遠道而來的高手意願都不高。 XD
另外阿姿參加9k組也順利以85分完賽，可喜可賀。
趕快練回可以去拿分組的程度吧！ XD
==
按表（似乎不太精準的里程標示。 XD）：
出發6k 29'12"00
折返 40'35"55，分段計時（約2.5k）11'23"55
剛剛的6k牌子 49'56"19，分段計時（約2.5k）9'20"64
剩5k 54'03"10，分段計時（約1k）4'06"91
剩3k 63'18"，分段計時（2k）9'15"56
剩2k 66'28"，分段計時（1k，這個明顯有問題XDDD）3'09"64
終點 75'15"53，分段計時（2k）8'47"23
2013年9月13日 星期五
2013年9月11日 星期三
2013年9月10日 星期二
九月十日：跑400m*10
和維慶一起跑，原本是想試試休一分的感覺，
不過並沒有十分確實執行。 XD
84"00（休71"04）
80"60（休79"02）
80"87（休88"37）
80"08（休70"91）
81"78（休78"07）
81"15（休111"58）
80"06（休67"27）
81"28（休78"25）
80"35（休191"00）
74"66
最近開始試著熱身和收操都多跑幾圈湊里程數。
不過並沒有十分確實執行。 XD
84"00（休71"04）
80"60（休79"02）
80"87（休88"37）
80"08（休70"91）
81"78（休78"07）
81"15（休111"58）
80"06（休67"27）
81"28（休78"25）
80"35（休191"00）
74"66
最近開始試著熱身和收操都多跑幾圈湊里程數。
2013年9月9日 星期一
2013年9月4日 星期三
2013年9月3日 星期二
2013年9月2日 星期一
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