四月三十日：間歇跑400m*11

@宜蘭運動公園。每趟間休90秒。
分圈計時

82"28
80"11
80"60
81"41
78"14

75"76
78"48
82"28
80"45
82"20
76"86

比上星期的狀況稍微好一點，
不過第五趟末一百後面突然冒人出來害我有點不自覺加速。

原來是來比全大運的選手，有三個人，
快七點了還沒回住宿的地方休息讓我有點小訝異，
而且他們還有想要跟的意思……

所以第六七趟被帶的有點快。 orz
基本上是會暴掉的速度，
之後壓回來維持，最後一趟勉強跑到76尾。

是說他們隔天要比賽還能陪我開間歇，
而且基本上都開在我前面一大段，其中還有打赤腳的，
這樣真的沒問題嗎。 orz

現在的體能狀況實在差選手差的好遠……
據說是大葉和雲科大的，他們也認識佑歷。
果然佑歷不管到哪都是神一樣的存在啊。

有一個明天比三千障，據說可以拿第三，加油！

※最後果然拿了第三，真是相當威猛！
大葉大學的徐逢甫，10'24"54，
我去跑能跑個11分多就偷笑了……

四月二十九日：變速跑400m*15圈

@宜蘭運動公園

跑的很痛苦，一直到十圈以後才比較好一點。
可能是星期天看比賽都站著加今天去會勘又站了一個小時左右的關係。

而且中餐實在吃的太飽了，以後要控制。

記錄被洗掉了。
不過大概都在快19~21、慢36~40間。

四月二十六日：跑10k

宜蘭運動公園，第八道22圈。
分圈計時

2'18"
2'12"
2'11"
2'06"
2'05"

2'06"
2'05"
2'01"
2'01"
2'00"

1'59"
2'01"
2'00"
1'59"
1'59"

1'55"
1'54"
1'55"
1'57"
1'55"

1'53"
1'39"

總共44'21"66。
整體來說，又比昨天的10k更好。
我也不知道為什麼，可能接近全大運了有一些選手來跑，速度被帶快了。

四月二十五日：跑10k

宜蘭運動公園，第八道22圈。
照這個直道的長度我個人認為應該是有10k。
分圈計時

2'39"
2'38"
2'22"
2'17"
2'12"

2'09"
2'11"
2'13"
2'12"
2'07"

2'06"
2'06"
2'03"
2'03"
2'02"

2'02"
2'01"
2'00"
1'59"
1'54"

1'54"
1'46"

總共47'05"25。
一開始有點跑不動的感覺，可能和昨天的間歇也有關。
後來慢慢才比較有跑起來的感覺。

整體來說，比大前天的9k要好一些。

四月二十四日：間歇跑400m*10

@宜蘭運動公園。每趟間休90秒。
分圈計時

80"48
78"07
82"29
80"57
80"67

82"48
82"71
82"72
83"67
78"44

基本上沒什麼大問題，
不過第。
以後這種狀況只會更多，要學著去適應。

至少好歹今天有跑完十趟了。
跑到第七趟的時候就想說要是這趟又像上次一樣掉到超過85秒就一樣八趟收工，
不過還是維持在82秒，最後也成功跑完十趟。

繼續努力。

四月二十二日：跑9k

@宜蘭運動公園，第八道*20圈。
應該是會比9k稍微多一點點。
分圈計時

2'26"
2'24"
2'21"
2'18"
2'12"

2'14"
2'14"
2'14"
2'11"
2'09"

2'08"
2'11"
2'12"
2'09"
2'07"

2'03"
1'59"
1'57"
1'57"
1'47"

前十圈有點撞牆，可能昨天不符合人體工學的淑女車騎太多，
不過撐過十四五圈後就稍微好一點，還能加速。

四月二十一日：騎8k+騎8k+跑7k

基本上算是一個意料之外的練習。
個人感覺不算是轉換，騎乘強度還沒到。

就只是想把淑女車寄到宜蘭，
不知道哪根筋不對騎到台北車站，才想起來不能寄，又騎了回家。

稍微在家裡考慮了一下，怕回宜蘭的時間太晚。
不過最後還是牙一咬騎到松山去寄，
中間因為路不熟（忘記先過大直橋再接河濱）加天黑所以走過頭到南港，又折返。
松山車站在施工也讓我稍微找了一下。
騎了一個小時左右才到松山車站。

最後從車站跑回家總共花了43'01"44。
跑回去的時間比騎來的時間還快。

四月十八日：間歇跑400m*8

@宜蘭運動公園。每趟間休90秒。
分圈計時

81"34
81"58
81"96
81"27
81"71

82"58
87"00
之後休了三分鐘跑最後一趟。
79"92

又太久沒跑間歇，完全悲劇。
希望之後恢復練習能回復一點程度，階段性目標80休90*15趟。

四月十七日：變速跑400m*15圈

確切說來是第四道*15圈。
彎道100慢直道100快。

全中運剛落幕，去享受一下剛舖好的跑道。

很久沒跑變速跑，一開始有點喘，不過後來還好。
基本上狀況還不錯，要撐二十圈應該也可以。
不過一開始還抓不到該哪裡加速哪裡減速，有點亂，
他的跑道好像比較類似台大那種偏圓形的，要在彎道尾端加速，
而不是成大或東吳那種光直道就有100公尺的跑道。
有點飄雨就偷懶提早收工回家。

分圈計時

42"、21"95、39"64、21"26
41"15、22"55、35"82、22"84
38"18、21"84、40"21、21"93
40"71、20"42、36"14、23"21
43"38、20"87、38"06、21"85

45"77、20"50、44"73、20"40
42"41、19"62、43"23、19"62
43"44、20"69、43"10、19"95
42"70、21"02、41"34、21"02
44"39、20"89、39"18、20"75

41"63、20"84、41"12、21"02
43"61、20"31、41"21、20"77
43"08、21"21、43"58、20"28
38"90、19"58、38"15、19"64
35"60、20"38、29"86、19"52

四月十六日：慢跑7k

昨天大爆衝的結果就是今天大爆炸。
1.2k跑去+2.3k繞兩圈+1.2k跑回，全程超慢跑。
7'26"+13'55"+13'47"+8'11"=43'20"53

第二圈後段比較有力氣，
不過明明下班後有吃了一包小餅乾，但是跑的時候還是很餓。
我看以後乾脆吃麵包或是找找附近有沒有什麼紅豆餅雞蛋糕之類的好了。

四月十五日：跑14k

從住的地方（復興路二段）慢跑到宜蘭運動公園，
繞了五圈後再慢跑回住處。

大約是1.2+2.3*5+1.2=13.9，
去和回的慢跑大約是6'52"和11'左右。
中間的五圈2.3k合計11.5k，分段計時
11'59"+11'46"+11'15"+10'50"+9'58"=55'48"
平均配速是4.85，最慢的一圈是5.21，最快的是4.33。

跑的時候好餓。 orz
另外也有點渴，
應該要在家裡放些乾糧的，這樣就可以下班回來運動前先吃一點東西墊肚子。
還有要帶瓶水，放在腳踏車上好了……這個星期一定要把腳踏車弄到宜蘭去！

四月十三日：跑12k

回台北，跑熟悉的12.3k河濱路線。

31'59"48+28'31"89=1'00"31

後半程進市區剛好遇到綠燈，所以少走一個地下道。
如果過地下道的話大概會多二十秒到半分鐘。

整體而言還算順，跑步的感覺慢慢抓回來當中。

四月十日：跑9k

第一次在宜蘭跑步。

隨意在市區往宜蘭運動公園間拉了條路徑，
中間隔1.2公里左右，需要過幾個紅綠燈，
不過到運動公園後就可以開始繞圈圈了。

今天試跑，
以下是去和第一圈、第二圈、第三圈、回。
18'23"、12'20"、10'50"、7'46，合計49'20"03。
google map說是1.2+2.3*3+1.2=9.3公里，個人感覺是差不多。

上星期有先慢跑過今天狀況稍微好一點，
不過今天剛好遇到全中運，運動公園旁滿滿都是車子加遊覽車，不是很好跑。
以後再試幾次看看。
另外也可以去試試同事說的縣民大道接台191甲跑高架下面。

四月四日：慢跑6k

距離上次慢跑又已經是一個月前的事了。
環島結束後也全休兩個星期，腳踝也沒那麼痛，差不多該恢復練習了。
畢竟還滿期待一年後的縣政中心路跑。

剛出發時腳很重，像灌了鉛抬不起來邁不出去，
之後開始喘，明明就是僵屍配速但呼吸還是會有點急促，果然太久沒動；
回程好多了，在剩500m左右還可以加速，前大腿有點痠，
跑完洗澡左邊屁股好像也有點痠，不過不嚴重。

17'17"+16'28"=33'45"