三月三十一日：亞索800m*6

@宜運
試試很久沒跑的亞索，6~10趟。

第三趟右小腿或阿基突然有明顯的緊繃感，
一直持續到第五趟，有點怕怕的所以只跑了六趟。

因為一二道封起來了，所以跑法是這樣：
跑第四道。
從終點線走到400m起跑線是33步，再往前走33步。從這邊起跑。按表。
第一圈到400m起跑線按一次，第二圈到終點線按一次，
休的那趟到真正的起跑線按表，所以大概是休440~450m。

這次也因為是半實驗性質，加上昨天吃了很久沒吃的20k，所以沒有開得特別快。
1'38"50/1'38"54/2'27"08
1'36"91/1'37"01/2'31"49
1'38"15/1'35"81/2'40"31
1'34"93/1'35"46/2'45"55
1'37"58/1'34"48/2'45"21
1'32"83/1'28"47

伏地挺身*12+仰臥起坐*17兩組。

跑完回到家右小腿的不適感又消失了。
希望明天就可以正常。

三月三十日：跑20k

LSD。約5分速。
1:40'45"

前2k慢慢加到5分速。
每5k補水。
6~10k有一點點吃力，其他都還好。

左脛骨和左阿基還是有一點點不舒服。

三月二十八日：跑5k

約5分速，漸速。

三月二十七日：慢跑50分

超級大雨，跑跑步機，約8k。

脛骨還是有點感覺，右小腿右前肌肉還是痠。
另外發現原本以為好了的左阿基還是有一點點輕微的感覺。

三月二十六日：間歇跑400m*10

跑/休
81"43/79"11
80"62/79"14
80"29/79"74
80"22/79"66
80"30/80"06
79"53/80"56
81"46/79"17 小女孩亂入
80"31/79"03
78"40/79"94
78"16

除了子毅和柏翰，今天維慶也有來跑。
是近一個月以來終於比較跑得比較起來的一次，
看來昨天果然沒有認真跑。 XD

跑完左脛骨還是會痛。好像不太妙。

三月二十五日：縣政路跑6.6k

手表記到6.8k。
有點熱，因傷練習量不夠，跑得不好。

輸給子毅和體育場的。再加油。

隔天起床右小腿右前方有條肌肉很痠。

三月二十三日：跑2k

縣政路跑前跑個小節奏跑。
第八道5圈。

1'47"/1'45"/1'43"/1'44"/1'42"

左阿基剩一點點痛。其他部位還ok。

三月二十一日：跑7k

@宜大，腳踏車鑰匙被A走了懶得走那麼遠到宜運。

原本打算慢跑，後來順順加一點點速，變成漸速跑和慢跑的混合體。

前天跑完腳幾乎不會痛，
結果今天連走路都有感覺，跑的時候也會痛，不過熱開就還好。

2'51"、2'44"、2'25"、2'26"、2'24"、
2'23"、2'16"、2'09"、2'09"、2'08"、
2'06"、2'06"、2'04"、2'04"、2'04"、
1'57"，36'24"83

跑完蹠骨又不太舒服了。趕快冰敷。

三月十九日：配速跑3k

@宜大。人爆多。

子毅柏翰跑5k，配速約每圈93~96，
我只跑了3k就撐不下去了，可能是因為熱身不足。

49/98/93/93/94/94/92/93，11'50"08

柏翰說小傷也有可能不減質或量自動好，真是太神奇了。
希望我的也能自動好。 orz

三月十七日：變速跑15圈

又休了兩天。

跑100變速跑，原本預計20/40，
不過不自覺一開始就22/35左右，到後來接近21/29或22/28，
幾乎變成配速跑了。

左腳阿基或比目魚很不妙。應該是阿基。

三月十四日：跑5k

覺得狀況實在太怪了就休一天，
結果果然有問題，今天跑會痛……orz
很不妙啊，聽說是個非常難好的部位。

這星期LSD看來又要報廢了。

2'12"、2'09"、2'04"、2'02"、2'06"、
2'05"、2'04"、2'05"、2'03"、2'03"、
2'01"，總計22'59"36。

三月十二日：間歇跑400m*10

跑/休
86"32/74"31
87"15/72"97
82"42/77"56
84"02/76"17
84"82/74"78
81"82/78"44
82"52/77"44
84"31/75"92
83"20/75"63
83"76

今天總算全員到齊，可是玟衡腳受傷也不太能跑，
我的左阿基總有個很奇妙的感覺……
是還不痛，可是就有一根筋在那邊跳來跳去的。

本來想說跑個兩三趟不舒服就先下來，
想不到還是跑完了。可是速度不太敢跑起來。

另外心肺好像也還沒回來。喘的要命。

總之阿基的狀況非常怪……

三月十一日：跑5k

5圈草皮，拉筋，11圈外圈。

原來腳還是有疲憊和緊繃感，跑草皮好像感覺不太出來。
明天間歇可能要變慢跑。

三月十日：跑3k

跑內圈草皮，賽後放鬆。
不管速度跑十圈。

昨天小腿按過，感覺比較沒那麼痠，
大腿則像是石頭一樣又硬又痠。
剩左小腿靠近阿基有一點點怪怪的感覺，希望是疲勞不是受傷。

簡單做了兩組馬克（慢），
跑完核心伏地挺身和仰臥起坐也加強了一下。