七月三十一日：跑10k

@宜蘭大學，隱藏的第八道22圈。

沒在宜大跑過，原來只有七道。
但是其實第七道外面也還有PU，最窄的地方估計也有超過一個跑道的寬度，
就決定在第七道的外頭跑假裝是第八道了。

他的1500m起點感覺已經在彎道上了，
似乎比宜運更後面，也就是說他的彎道更長？
不太肯定，之後去宜運再觀察看看。

今天在太陽下爬爬走看人孔看了一整天，果然有夠沒力，
能跑完10k已經很佩服自己了，沒要求什麼速度。

因為碼表組數不夠所以每兩圈按一次表，
最後四圈每圈按一次表。
4'38"、4'30"、4'32"、4'32"、4'28"、
4'25"、4'29"、4'35"、4'38"、
2'16"、2'10"、1'59"、1'37"。總計48'56"03。
雖然說沒要求速度但再怎麼累也要壓進五分速內。 XD

另外宜大實在有夠暗，以後應該不會考慮太常來跑。
今天只來一天也沒看到什麼特別的強者……
也許是時間不對，如果一下班六點左右就到也許會遇見……？

七月三十日：跑10k

宜運第八道23圈。偷懶，偏輕鬆跑。
因為太輕鬆而不小心多跑一圈。 XD

2'18"、2'13"、2'18"、2'12"、2'09"、
2'11"、2'10"、2'14"、2'16"、2'13"、
2'12"、2'12"、2'11"、2'08"、2'13"、
2'13"、2'15"、2'15"、2'14"、2'14"、
1'49"、1'50"、1'42"。總計49'54"99，扣掉多跑一圈的話10k是48'12"05。

遇到維慶！一樣是望塵莫及的速度，即使剩三圈還是跟都跟不上。

七月二十九日：間歇跑400m*10

太久沒跑，累斃了。 orz
不然就是昨天耐熱加星期五的偏快10k配速跑，還沒恢復。

目標是80秒休80秒……但實際上幾乎都只能跑到82~85秒。

84'87
84'00
82'82
83'33
82'27

80'72
85'02
82'65
81'83
78'37

在樹林夜跑前可能頂多再跑一兩次間歇就要減量了。

七月二十八日：跑5k

早上八點半去跑，說是練耐熱其實是因為玩電腦玩過頭。
還好還有順利跑完，不過也已經是夠熱的了，應該沒辦法再多跑幾圈。

2'26"、2'18"、2'19"、2'14"、2'13"、
2'12"、2'11"、2'14"、2'11"、2'08"、
1'48"。總計24'19"49，盡量維持在五分速內。

七月二十六日：配速跑10k

說是配速跑，但感覺已經有一點接近極限了。

剛下過雨，跑道還是濕的有點滑，
但也因此而不算太熱，各有利弊。

目標一圈配兩分鐘。

1'57"、2'01"、2'00"、1'58"、1'58"、
1'58"、2'00"、2'00"、1'59"、1'58"、
1'58"、1'59"、2'00"、2'00"、1'59"、
1'59"、2'00"、1'57"、1'58"、1'58"、
2'00"、1'48"。總計43'35"34。

跑道上沒什麼人，所以也沒人幫我hold速度。
每半圈到一圈看一次表，大概都還ok。

大概是前五到十圈的時候比較難過一點，
過了一半開始覺得撐完也不是不可能，
後面其實還算順，只是速度也加不太起來。

算是2012年復出以來的10k最佳。
只是這個數字可能要再加上最多三十秒，
因為不確定第八道一圈究竟多少公尺。
（如果連籃曲式都有454的話……半圓式應該更長？）

離九十六年全大運的PB剩不到一分鐘了！
雖然當年也是因為比賽的規定所以被迫中途就開，也不算是真正的PB就是了。 XD

休一天後的感覺是還可以，肌肉不會痠痛，
應該還沒把自己逼到極限。

七月二十五日：G

初試啼聲，
沒試過還真的是不知道比想像中的難。

困難點如果我所想的，轉彎和維持，
而且又比我想的更難一點。以及還有一些其他的障礙。

稍微跑一下發現轉彎可以經由練習克服，
維持就真的比我預期的難了。
原本以為cascade是基礎中的基礎，應該是比簡單還要簡單，
但實際操作才發現我大多數的時間其實連一分鐘也做不到……更遑論目標廿分鐘……
相信應該也是可以經由大量的練習來達成。

另外其他的障礙像是，下班後天黑其實就不太能練習了；
以及我選的場地有三個左右的躲不掉的小突起，可能會造成失誤。

還有最近的重心暫時沒辦法放在這裡，
所以這會是個長遠的目標！需要持之以恆！

七月二十四日：跑10k

最近都在瘋狂的搬東西，昨天終於搬完了。
怒跑10k！

不過一個星期沒跑+天氣好熱+不太好吃的中餐一直在胃裡滾，
跑的有點難過，還好三不五時就有一些有趣的人們跟在我旁邊，
讓我還有點維持速度的動力。

基本上看到速度加快就是有人……而速度掉下來就是那個人hold不住已經先掉了。 XD
今天沒有神人，都能很順利的跟住。 XD

這樣一來又要被笑說「又不是比賽幹嘛和別人亂衝」……
唉還是太容易被周遭的人影響。不過如果沒人幫我維持速度的話今天大概也練不到多少吧。

2'13"、2'12"、2'15"、2'17"、2'12"、
2'09"、2'14"、2'14"、2'09"、2'03"、
2'01"、2'00"、1'58"、2'04"、2'02"、
2'08"、2'11"、2'06"、2'10"、2'08"、
2'02"、1'43"。總計46'42"。

七月十七日：跑10k

呃，原本只打算跑6k，
不過看身體狀況好像還可以，就稍微撐一下跑完10k。

和神人搭上話了！
今天他練400間歇，收操慢跑時被我抓到趕緊搭訕。 XD
果然不出我所料的是位常得分組名次的常勝軍。

又一個400間歇7X秒休一分的……宜蘭恐怖的強者真多。 orz
而且更猛的是他竟然每天宜蘭台北通勤……我完全做不到……

互相留了FB。又認識一位強者～
向強者看齊，希望有朝一日我也可以拿個小小分組名次騙吃騙喝一下。 XD

2'26"、2'13"、2'13"、2'14"、2'14"、
2'09"、2'13"、2'08"、2'10"、2'09"、
2'10"、2'07"、2'02"、2'06"、2'08"、
2'09"、2'07"、2'06"、2'06"、2'01"、
1'59"、1'42"，總計47'03"，稍微比昨天快了十秒多。

七月十六日：跑10k

宜運第八道22圈。

回宜蘭第三次跑步。

中餐吃太多，晚上已經延到八點跑還是不太舒服，
不然後段應該可以再更快一些。

除了肚子不舒服、沒睡午覺有點累以外，
今天狀況整體而言不錯，還算是跑得動。

又遇到第八道1'55"的神人，後段還有加速的趨勢。
不知道他跑幾圈。
上次我是七點多去跑遇到他，這次八點多到他還在跑。
該不會也是跑10k之類的吧，這個配速跑10k恐怕都是我比賽的配速了……可怕！

管他的，不和別人比，今天總算回復到跑得到10k的程度了。
小小目標樹林夜跑13k一小時內輕鬆完賽就好，只比今天的配速再快一點點。 XD

2'36"、2'21"、2'17"、2'16"、2'17"、
2'14"、2'14"、2'11"、2'10"、2'08"、
2'08"、2'08"、2'06"、2'07"、2'06"、
2'05"、2'03"、2'02"、2'00"、2'01"、
1'56"、1'39"，總計47'15"。

還有那位神人好像不是子毅兄。 QQ

七月十日：跑7k

宜運第八道16圈，我想應該7.2k左右。

回宜蘭第二次跑，還是有點慘。
不過速度開始拉得起來了，要不是最後被一個人詐騙亂開不然應該可以跑完十圈。

話說他還真快……第八道大概都配1'55"左右。
該不會是傳說中的子毅兄吧！ orz

2'31"、2'26"、2'28"、2'22"、2'21"、
2'19"、2'19"、2'15"、2'16"、2'14"、
2'03"、1'56"、1'55"、2'05"、2'04"、
2'06"，總計35'48"。

七月六日：騎北宜東北角台2丙汐平（騎187k）

臉書相簿，以下記錄同相簿。

人員：
龍哥、游大哥、賓哥、龍哥的好朋友澤余兄
（都是第一次見面，我應該沒寫錯吧。 orz）

終於見到傳說中的226神人龍大了！
其他來的人也是鐵人中的強者，和他們相比我像小蝦米一樣。 @@

個人騎乘資料：
總里程 187.82
騎乘時間 8:01'08"
旅程時間 約10小時10分
極速 49.8
均速 23.4 （在平溪還和大夥在一起的時候是24.7。 orz）

抵達各地時間：
0447 大直出發
0530 新店捷運站
0632 海倫咖啡
0759 縣界
0823 北宜結束接台2庚
1022 福隆
1210 平溪
1247 北31汐平公路高點
1321 汐止自行車道入口（後然繞來繞去花了18分）
1457 大直

其實一開始要騎的是雙北，
不過後來怕山區午後雷陣雨，改騎北宜北海岸，
結果到福隆時我們都被曬昏了，只好從台2丙直接回台北躲回家。

一開始衝太快了，國史館到海倫咖啡41分45秒，只比PB晚不到兩分鐘。
坪林到縣界也只花了57分44秒，而目前可考的PB是60分……

所以後來怕爆掉都躲在強者群的後頭，成為了跟屁蟲之王。
（「你 跟車 的等級上升了！」這一點也讓人高興不起來啊！）

太陽一開始還不是很大，
甚至下北宜時我還很高興的和賓哥說「今天的天氣很好嘛」，
結果後來整條台2都超熱……

另外第一次環島用的水壺今天正式掛點，底部裂了條小縫一直漏水，
還好有游大哥建議可以去買卡打車的運動飲料。
我沒買過都忘了這東西的存在。 XD

在台2上，累積里程100km左右時小腿開始有抽筋的感覺，
只能一直調整姿勢不讓他抽。
（不過同個方向拉過頭大腿又有點不妙的感覺……）

到福隆時我們都受不了了決定直接抄近路從台2丙回台北。
雙溪那個坡明明是個小坡，但怎麼這麼的要人命……

從雙溪到十分，感謝龍大請的咖啡！ :D
然後決定走汐平抄近路回大直，就在平溪和大家說拜拜了。

……汐平一樣悲劇，明明是小坡時速卻在什麼八啊九的。
另外也錯估高點位置，以為只要爬四公里，結果爬了七八公里，
花了將近38分才爬到高點。 :(

在汐止打算走自行車道拒絕吸廢氣，
結果入口在施工整條擋起來，
所以想了個A計畫，左岸不能走我就走右岸，
結果騎了一段後才發現右岸不通……
只好再來B計畫，沿著大路走。
這條大路叫汐萬路，老實說我完全沒概念他能通到哪裡，
叫萬的話不是萬里就是萬華吧，怎麼想都不太妙；
還好我還有C計畫，沿著基隆河旁的小路（是條汐萬路的小巷子）走，
看能不能走到下個自行車道的入口我就成功了，
結果大概走不到兩百公尺柏油路就沒了……
那種青草泥土路雖然有車輪的痕跡但是我的R700和我說他不是越野車謝謝指教；
最後只好原路回去，
在過橋的時候竟然看到了左岸自行車道有個小米粒在移動！
是台自行車！怎麼可能入口不是封住了嗎！其中必有玄機！
突然想到剛剛好像在施工的地方看到牽引道，那麼就去看看吧。

……結果雖然牽引道是在施工位置之前，
但令人拍案叫絕的是在牽引道出口竟然有個小平台，可以很神奇的繞過施工路段。
鄉親啊你敢信嗎！我要像辛普森家庭裡的霸子大喊「¡Ay, caramba!」了啦！

終於上自行車道了。
不過天也開始變陰，最後在南港終於下起大雨。
躲了兩次雨，每次看雨變小要走的時候又變大，最後索性不管了直接衝回家。

還真是風大雨大太陽大。 orz

七月三日：跑6k

宜運第八道14圈。

回宜蘭第一次跑步，太久沒跑步，又熱，又在跑前被拐騙吃了個大腸包小腸。
慘兮兮。

趕快把感覺找回來，要上工了。

2'36"、2'33"、2'32"、2'27"、2'17"、
2'13"、2'16"、2'12"、2'12"、2'11"、
2'09"、2'08"、2'06"、1'53"，總計31'54"14。
約6.3k，配速約5.01分/公里。