十月二十九日：慢跑5k

5'47"、
5'37"、
5'34"、
5'34"、
6'06"，
合計28'40"21。

晚上去宜大繞圈圈，一圈差不多是一公里。
本來想跑個半馬，
不過腳超痛，大約是左腳的腳背、腳踝關節內側的位置……
可能是之前姿勢跑量一下子加太大，決定先休一個星期再看看。

十月二十五日：跑10k

2'41"、2'26"、2'31"、2'26"、2'27"、
2'27"、2'12"、2'18"、2'31"、2'25"、
2'19"、2'28"、2'24"、2'15"、2'12"、9"、
2'13"、2'11"、2'09"、2'10"、2'22"、
2'03"、1'38"，總計51'08"35。

第一次試著連續兩天姿勢跑10k。還是會累的。

十月二十四日：跑10k

2'23"、2'15"、2'11"、2'11"、2'12"、
2'11"、2'10"、2'08"、2'09"、2'11"、8"、
2'05"、2'08"、2'08"、2'07"、2'07"、
2'06"、2'01"、1'55"、1'52"、1'49"、
1'33"，總計44'09"96。

中間喝個水，跑到最後加速恍神就少跑一圈。
估計4.6分速左右。

現在姿勢跑遇到的問題：
前腳掌會發燙，即使這種天氣跑到最後加速還是會燙到受不了、
左腳掌有個很怪的地方會痛，說不上來是哪裡，但就是不舒服、
不確定腳落地的角度，有時候幾乎是平的，就只是前腳掌稍微早著地而已，
到底要用什麼樣的角度著地才比較好呢？太斜怕痠、太平怕傷膝蓋。
另外角度問題，好像除了前後傾斜角度外，左右也有問題，
好像比較習慣外側先著地，感覺似乎不是很好，但又很難讓內側同時落地。

嘖……持續練習……也許之後真的有必要去啃書。

十月二十二日：跑5k

2'35"、2'24"、2'21"、2'27"、2'25"、
2'24"、2'20"、2'15"、2'14"、2'07"、
1'45"，總計25'21"17。

昨天衝太兇了，今天跑起來整個沒力。
決定休一天。

十月二十一日：跑14k

分段配速：
22'07"
56巷抽水站→寶橋→到底折返，
約4.5k，4.91分/公里；
18'40"
折返後→寶橋，
約4.2k，4.44分/公里；
3'55"
寶橋→5k處，
約0.8k，4.90分/公里；
4'25"
5k處→寶橋，
約0.8k，5.52分/公里；
1'46"
寶橋→抽水站，
約0.3k，5.89分/公里；
9'03"
抽水站→恆光橋
約1.6k，5.66分/公里；
8'26"
恆光橋→抽水站
約1.6k，5.27分/公里。
總計約14k，1:08'24"92。

在到底折返後遇到了個跑友，速度挺快，
試跟看看，還算跟得上，只是就沒辦法跑完預計的16k。

跑到抽水站時開始聊天，之後就一路慢跑到結束。
即使後半段幾乎都在慢跑，平均也有5分速以內。

十月十六日：跑10k

2'29"、2'15"、2'17"、2'18"、2'18"、
2'26"、2'28"、2'25"、2'27"、2'28"、
2'25"、2'29"、2'26"、2'26"、2'25"、
2'14"、2'03"、2'00"、1'59"、1'57"、
1'55"、1'50"，總計50'10"04。

和維慶慢跑，吸收姿勢跑陣痛期經驗。

十月十三日：跑8k

文山區河濱慢跑，少數的最近在台北市跑步紀錄。
這段路我也是第二次跑而已，後段甚至是第一次跑。
（在google map上是長這樣）

下午兩點半才吃了一堆披薩，晚上七點半跑還是有點消化不掉，
剛開始一直有胃酸逆流的感覺，只能慢跑。

去22'21"16、回20'05"52、最後末段約03'45"35，總計46'12"03。
這段路google map說是3.8或3.9k左右，加最後一段折返衝刺估計大概七八百公尺。
我想大概跑了8k吧。

今天沒赤腳跑，也許因為這樣腳踝的不適感有稍微降低了一些。

十月十一日：跑10k

2'18"、2'14"、2'15"、2'15"、2'12"、
2'15"、2'13"、2'10"、2'07"、2'03"、
1'52"、2'00"、2'02"、2'09"、2'09"、9"、
2'05"、2'06"、2'05"、2'06"、2'07"、
2'00"、1'41"，總計46'47"47。

熱身三圈赤腳跑7'48"、收操三圈。

第一次姿勢跑10k。

現在比較能抓到「不要那麼刻意的前腳掌著地」的感覺了，
和之前相比較為放鬆，小腿也不會那麼痠，
腳跟會輕觸地面，不過這些應該是鞋跟比較可以消化的衝擊力。
總比直接腳跟先著地好多了吧。

不過最近還是跑一休一，
而且一直姿勢跑，之前沒有練過當緩衝的腳踝關節最近怪怪的。

希望不要受傷。
還有希望姿勢跑是真的有用的，膝蓋的感覺還是不太妙，三不五時教發出「咔」的一聲有點嚇人。

十月九日：跑5k

昨天晚上加班沒辦法跑。

2'15"、2'10"、2'09"、2'06"、2'07"、
2'04"、2'00"、2'02"、1'59"、1'55"、
1'36"，總計22'26"53。

熱身三圈、收操赤腳跑三圈。

速度加上去的結果是，腳底板燙到受不了！
一直以為要磨出水泡了，但是跑完看看似乎也沒有，
只有一個一直存在的微小雞眼，有那麼一點點煩人。

另外今天也是第一次赤腳跑連續跑超過一圈，來到了三圈。
比較能適應腳底被PU顆粒擠壓的不適感了。

十月七日：跑5k

結果還是休了幾天。

2'23"、2'34"、2'14"、2'11"、2'14"、
2'18"、2'16"、2'15"、2'12"、2'10"、
1'37"，總計24'29"90。
熱身三圈7'00"64、收操一圈赤腳跑2'23"57。

已經漸漸能適應姿勢跑5k了。
小腿也不再那麼痠，最近的問題是前腳掌的灼熱感，
幾乎燙到無法忍受的地步，以前再怎樣在太陽下跑印象中也不會熱到這種程度。

待磨練的腳皮。

十月三日：跑10k

持續試著領悟前腳掌著地的感覺。

2'16"、2'15"、2'09"、2'04"、2'00"、
2'03"、2'01"、2'00"、1'59"、2'02"、
2'01"、2'03"、1'59"、2'00"、10"（補水）、1'58"、
1'52"、1'57"、1'57"、1'58"、1'56"、
1'50"、1'36"。合計44'16"52。

昨天又休一天，前天輕鬆跑，
今天跑起來的感覺格外順暢。
熱身前腳掌著地完全沒問題，甚至還多做了馬克操各2趟。

前14圈是用前腳掌著地，
第3、4圈開始跟著一個每圈配兩分的跑友跑了10圈左右。
第16圈開始加速，不過加了一圈就縮了。

最後試著順順加，勉強還能加速。
不過跑完小腿又有痠到爆的感覺，不是很妙。

勉強赤腳跑一圈收操。
希望這次不會痠痛太久。

十月一日：跑10k

2'23"、2'22"、2'26"、2'27"、2'28"、
2'30"、2'27"、2'26"、2'29"、2'36"、
2'32"、2'30"、2'28"、2'28"、2'17"、
2'21"、2'15"、2'11"、2'07"、2'09"、
2'06"、1'46"。合計51'56"98。

又痠了兩三天，加上拍婚紗又多休了兩天。
幾乎休了一個星期。

今天回來跑熱身的時候還是會痠，一圈都還沒跑完就開始痠了。
遇到了維慶所以就和他邊聊邊輕鬆慢跑，剛好他也剛跑完外木山在恢復慢跑。
跑了幾圈熱開後竟然比較不那麼痠了，所以試著用姿勢跑了一陣子。
幾乎後三四公里是用姿勢跑的。

維慶說當時他也練了四五個月才練成姿勢跑。
有個從不會到會的範例實在太好了，至少心裡有個底至少要練多久，
以及練習的量和質等等。