沒什麼特別的感覺。
手比較不那麼痠，開始習慣了，不過速度還是起不來。
42分。
2013年5月22日 星期三
2013年5月21日 星期二
五月二十一日：游1.5k
於是今天只游1.5k。
一開始比較有之前常游時的感覺，
前50m甚至只花不到七十秒。
後來前700m有個和我速度差不多的在旁邊游，
速度也勉強還能維持在100m兩分半。
不過後來手痠就掉了。 XD
最後1.5k花了41分多，
平均100m兩分四十五秒左右。
感覺沒有昨天那麼不舒服了，
希望再游個幾次，感覺回來後就能回到2k五十分左右。
一開始比較有之前常游時的感覺，
前50m甚至只花不到七十秒。
後來前700m有個和我速度差不多的在旁邊游，
速度也勉強還能維持在100m兩分半。
不過後來手痠就掉了。 XD
最後1.5k花了41分多，
平均100m兩分四十五秒左右。
感覺沒有昨天那麼不舒服了，
希望再游個幾次，感覺回來後就能回到2k五十分左右。
2013年5月20日 星期一
2013年5月18日 星期六
五月十八日：測5000m
@東吳大學。
休了一天，心血來潮想來測測五千。
結論：徹底的失敗！
可能最近量增加身體還沒適應，總之是跑不起來。
剩五圈DNF。嘖……虧我還想挑戰十九分半的。
還是先回頭去游泳好了。五千以後再說。
而且最近實在太熱了。
分圈計時
總計11'50"64
休了一天，心血來潮想來測測五千。
結論：徹底的失敗！
可能最近量增加身體還沒適應，總之是跑不起來。
剩五圈DNF。嘖……虧我還想挑戰十九分半的。
還是先回頭去游泳好了。五千以後再說。
而且最近實在太熱了。
分圈計時
總計11'50"64
2013年5月16日 星期四
2013年5月15日 星期三
五月十五日：跑12k
@宜蘭運動公園，第八道27圈。
算一算可能有12.2k左右。
原本有一點點雨，開跑後就停了。
基本上慢慢跑前十幾圈感覺都還ok，
不過後來有點餓，速度拉不太起來，
一直到最後三圈左右才有明顯加速。
分圈計時
總計59'55"25。 勉強進pace 5， 不過今天稍微加了量本來就應該就稍微降點強度，所以ok。
算一算可能有12.2k左右。
原本有一點點雨，開跑後就停了。
基本上慢慢跑前十幾圈感覺都還ok，
不過後來有點餓，速度拉不太起來，
一直到最後三圈左右才有明顯加速。
分圈計時
總計59'55"25。 勉強進pace 5， 不過今天稍微加了量本來就應該就稍微降點強度，所以ok。
2013年5月14日 星期二
五月十四日：間歇跑400m*12
早上游泳持續偷懶。
被阿姿害的！（藉口）
晚上沒下雨，去跑了400間歇，休90秒。
白天即使只站了一下，還是有點負擔，
當然也有可能是因為昨晚只睡五小時左右的關係，而且今天又沒睡到午覺，
但速度意外的維持的十分好，只是大概從第三趟左右後兩百都是無氧的感覺。
最後一趟甚至還開到72。也許以後可以試試繼續維持，然後加個一兩趟。
分趟計時
被阿姿害的！（藉口）
晚上沒下雨，去跑了400間歇，休90秒。
白天即使只站了一下，還是有點負擔，
當然也有可能是因為昨晚只睡五小時左右的關係，而且今天又沒睡到午覺，
但速度意外的維持的十分好，只是大概從第三趟左右後兩百都是無氧的感覺。
最後一趟甚至還開到72。也許以後可以試試繼續維持，然後加個一兩趟。
分趟計時
2013年5月13日 星期一
五月十三日：跑10k
@宜蘭運動公園，第八道22圈。
週末偷懶休了兩天，今天感覺有稍微好一點。
不過為了把車放在工作的地方，晚上走路回來，
又剛好遇上下雨，讓才好一點的感覺又變糟了一點。
well，至少還跑得動。
不過跑完左手三角肌莫名抽痛很怪，腳的感覺也不太對勁。
明明強度就不高。 QQ
分圈計時
總計47'24"35
週末偷懶休了兩天，今天感覺有稍微好一點。
不過為了把車放在工作的地方，晚上走路回來，
又剛好遇上下雨，讓才好一點的感覺又變糟了一點。
well，至少還跑得動。
不過跑完左手三角肌莫名抽痛很怪，腳的感覺也不太對勁。
明明強度就不高。 QQ
分圈計時
總計47'24"35
2013年5月10日 星期五
五月十日：變速跑400m*15圈
宜蘭運動公園，直20彎40。
分圈計時
早上偷懶沒去游泳了orz……
身體有點負荷不了，果然游+跑對我的負擔還是有點大。
今天上班都在趴趴走，以為晚上會跑不起來，
可能因為強度不高的關係，所以還跑得動。
分圈計時
早上偷懶沒去游泳了orz……
身體有點負荷不了，果然游+跑對我的負擔還是有點大。
今天上班都在趴趴走，以為晚上會跑不起來，
可能因為強度不高的關係，所以還跑得動。
2013年5月9日 星期四
2013年5月8日 星期三
五月八日：游1k、間歇跑400m*12
早上游泳比較順了一些，不過1k還是花了29分鐘左右。
看來要恢復到之前的23~25分將會需要一點時間。
晚上沒下雨勉強自己去跑了400間歇，休90秒。
腳肌肉有點緊、有點難跑出去，
另外第十趟以後非常喘，但速度似乎還能維持。
還有意料之外遇到了個強者，以後有伴了。
分趟計時
看來要恢復到之前的23~25分將會需要一點時間。
晚上沒下雨勉強自己去跑了400間歇，休90秒。
腳肌肉有點緊、有點難跑出去，
另外第十趟以後非常喘，但速度似乎還能維持。
還有意料之外遇到了個強者，以後有伴了。
分趟計時
2013年5月7日 星期二
五月七日：游1k、跑10k
早上上班前去游泳，雖然事先上網查了位置，
不過到現場時找入口還是花了一些時間。
還走到人家漁業管理所裡面……為什麼他們會在游泳池旁啊。
而且這個時間竟然已經有人在辦公了。 orz
游了1k，太久沒游身體整個不協調。
前兩百每一百公尺中間需要休息，
後八百一口氣游完。
大概花了三十分鐘。
晚上就真的是慢跑了。
毛毛雨，沒什麼人。50'04"60
分圈計時
不過到現場時找入口還是花了一些時間。
還走到人家漁業管理所裡面……為什麼他們會在游泳池旁啊。
而且這個時間竟然已經有人在辦公了。 orz
游了1k，太久沒游身體整個不協調。
前兩百每一百公尺中間需要休息，
後八百一口氣游完。
大概花了三十分鐘。
晚上就真的是慢跑了。
毛毛雨，沒什麼人。50'04"60
分圈計時
2013年5月5日 星期日
2013年5月3日 星期五
五月三日：亞索800m*10
@宜蘭運動公園。
如果有人不知道，亞索800m其實就是800m間歇，
只是特別好記，800m跑多久就休多久，
休的時候要全休、走、或慢跑都可以，看個人狀況，
我自己是慢跑一圈400m，差不多也能控制在目標配速內。
預計配3'10"，換算一圈約95"。
實際上大概只能配到一圈96"~98"，還需磨練，
不過能跑十趟感覺是不錯的，也許是休息充足的關係。
大概從第七趟開始，每趟的後段會進到無氧狀態，
第一次比較明顯感受到有氧和無氧的轉換。
第七趟200m、第八趟400m、
第九趟450m、最後一趟600m。
分圈計時
如果有人不知道，亞索800m其實就是800m間歇，
只是特別好記，800m跑多久就休多久，
休的時候要全休、走、或慢跑都可以，看個人狀況，
我自己是慢跑一圈400m，差不多也能控制在目標配速內。
預計配3'10"，換算一圈約95"。
實際上大概只能配到一圈96"~98"，還需磨練，
不過能跑十趟感覺是不錯的，也許是休息充足的關係。
大概從第七趟開始，每趟的後段會進到無氧狀態，
第一次比較明顯感受到有氧和無氧的轉換。
第七趟200m、第八趟400m、
第九趟450m、最後一趟600m。
分圈計時
2013年5月2日 星期四
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