二月二十九日

東吳外圈10圈（2'05"/lap）。

輕鬆游2000m61'。


游泳的感覺怪怪的，有點使不上力，
明明才跑10圈；心理影響生理？

二月二十八日

游2000m。

27'24"
26'14"
total: 53'38"70

前面輕鬆後面試著加速度，感覺不錯，
不過游完手很痠，正式上場恐怕沒辦法這樣游。
還是得把肌力練起來啊。

二月二十六日

游2000m左右，輕鬆游。

早上八點開始游根本是大亂鬥。
雖然也許是個模擬真正比賽大亂鬥的情況，不過想想實在是太沒禮貌了。
以後還是要挑人少時去游才是，也才能發揮練習的最大效果。

二月二十五日

游2000m。

13'10"
13'13"
13'36"
13"43"
total: 53'45"12

人變多，有點亂游了。
以後應該還是要盡量早出門，避免被擠到。

目前只要有比我慢的擋在我前面，就會被嚴重的影響到。
尤其前面是女生，很怕被人家以為我的意圖不軌。

超車很花力氣，而且今天遇到剛好前面兩個都是女生，
都游蛙式，又都比我慢，又剛好她們也正在超車……簡直是完全被卡死，
偏偏又是最後兩百接一百，節奏一被打亂就很難調回來，
最後一百接五十的地方還差點被嗆死在水裡。

總之，今天游的很糟，雖然仍然是目前2k的PB，
但還應該可以再往前推進。試試把2k的成績推進到50分內吧。

二月二十四日

游2000m。

14'06"
13'53"
13'48"
13'46"
total: 55'35"83

算是大突破。
呼吸的節奏越來越順了，手也不會特別痠，
可能是因為姿勢越來越正確，比較不會浪費力氣做白工吧。

總之，再加油。

二月二十三日

游2000m。

14'41"
14'58"
14'50"
14'14"
total: 58'46"76

游完後痠的地方很神奇，
是寫字時手會靠在桌子上的地方，左手很痠，右手還好。

今天感覺挺順的。

二月二十一日

游1500m。
15'23"
15'55"
14'35"
total: 45'54"80


下午跑15k。
2'10"
2'10"
2'13"
2'13"
2'09"

2'10"
2'12"
2'12"
2'13"
2'16"

2'14"
2'12"
2'11"
2'11"
2'12"

2'12"
2'15"
2'12"
2'10"
2'09"

2'12"
2'14"
2'12"
2'13"
2'10"

2'11"
2'12"
2'16"
2'20"
2'13"

2'15"
2'12"
2'05"
2'13"
2'16"

total: 1:17'24"

游泳放鬆游還可以，
跑步沒跑到預期的距離實在有點差，也提醒我真的太久沒跑20k了。（保守估計一年半……）

跑到後來有快抽筋的感覺就不敢再跑，反正也勉強算有達到預期的15~20k。
不過跑不到20k就快抽筋真的不妙，以後要修改課表，
改成一個星期跑三天以上，但一次可能只跑15~20圈外圈（6.4k~8.6k）左右，
之後再慢慢加到10k。

二月二十日

游泳2000m。

14'30"
15'09"
15'55"
16'20"
total: 1:01'54"

前一千抓動作，後一千放鬆。
今天嗆到水的次數變多了，不知怎麼回事。

提醒自己目前還是以安全完賽為主，
畢竟沒有相關經驗，不要為了衝成績而發生意外了。

安全、輕鬆游完才是最重要！

二月十九日

游泳2000m。

14'16"
14'36"
15'00"
14'48"

total: 58'41"60

今天試著不要趕，確實的做好抓水和推水。
收穫比預期的多，總時間進步，划水次數也變少了。
（從昨天的76減到62，後1000累的時候有到70~74）

手也更痠了，看來是上半身肌肉和核心肌群不夠強壯的關係。
繼續加油！

二月十八日

游泳2000m

15'14"56
15'59"30
33'17"87
total: 1:04'31"

試著每500才按一次，增加持續游動的時間。
不過最後不知道為什麼游完時介面竟然跑掉，慢按了一兩分鐘。

今天試著游輕鬆點，專注在動作上，可惜速度也跟著掉了。
可能我個人認知的正確動作並非真正的正確動作，
最佳解法似乎還是得請人幫忙看，不過目前身邊沒人。

而且爬上岸時還抽筋……真要命，
應該沒有上次嚴重吧。（希望）

二月十七日

游泳2000m

2'46"
2'58"
3'07"
3'04"
3'08"

3'06"
3'06"
3'01"
3'00"
2'57"

2'59"
3'00"
3'07"
3'13"
3'04"

3'05"
3'04"
3'15"
3'09"
3'02"

total: 1:01'20"


休息一天後，感覺游的更順了。
今天的進步是速度較為穩定。


目標是游的再更輕鬆、再更快一點。

二月十一日

斜風細雨106。

總距離 104.75km
總時間 7:24'
踩踏時間 5:12'28"
最高速 46.4km/hr
均速 20.1km/hr

有夠冷！

坡度其實還好，不算太難爬，難怪是大家推薦的新手爬坡路線。
假日的車子也還勉強能接受，沒有到多到滿出來的地步。

不過今天去還是太冷。
雖然明天大概不會下雨，但有可能趁好天氣去騎獨輪車XD
就只好可憐沒有愛的公路車委曲一點，冷冷的淋雨騎了～

其實出門的時候根本沒有雨。回到家的時候也是。
就是山上一直飄毛毛雨……下坡的時候更是凍到不行。

五分山氣象站有人說作功比風櫃嘴多，（後來發現並沒有，是我會錯意）
但是今天實際一爬，感覺坡度也沒比較陡，距離還短了一公里多。
甚至我還記錯距離，想說爬了四公里，差不多爬了一半左右，
結果埋頭苦騎，突然發現前面冒出一個柵欄！距離我只有不到半公尺了！
還好煞車還靈，才發現原來已經到了～
（差點直接撞上去orz）

如果好天氣來騎一圈應該會滿舒服的。
以後要是想偷懶不想玩太高強度，又想看風景的時候，再來繞繞吧！

另外賀今天完全沒走錯路！:D
有地圖有差！（但也只有在Mos拿出來預習一下而已）

二月十二日

總里程 33.82km
總時間 2:5'
踩踏時間 1:52'18"
最高速 47.3km/hr
均速 18.0km/hr


大直家→劍南路→風櫃嘴→大湖→大直。

這次是第三次騎。
本來是沒打算拼速度的，順順騎而已。

但剩4k時發現才過不到11分，
好像有點機會，拼一點的話也許30初，
開始有了期待，不過還是照著節奏騎，沒太拼。

大概過一半的時候就發現有些坡讓我喘的不像話，
還好風櫃嘴這裡還算有人性，會有一些可以休息的緩坡。

發現需要降到最低速齒的坡似乎變少了，
而且好像開始知道哪邊的坡可以抽車抽上去後就變緩坡可以休息。

中間還有稍微停一下，
一部白車為了閃我開到有點對向，而對向有台公路車正要滑下來，
非常輕微的撞到。
我停下來看了看，似乎沒什麼要緊，
也不想被當成看熱鬧的鄉民，外加這次是能大破PB的好機會，
便驅車繼續咬牙往上爬。

追過了七八個人吧，忘了，登山車公路車都有。
難得這次沒被人追過。
前兩次都沒追過人，還被一兩個人追過超挫折orz
果然還是要這種好天氣才有機會追人，
畢竟高手都跑去需要好天氣才能去的地方了啊！
追過的大部分都是些勇腳老骨頭……年齡比我多一倍以上的那種orz

另外這次是走劍南路過去，轉楓林橋的時候不停直上風櫃嘴。
也許熱身充足+好天氣讓我狀況比之前更好吧！

攻頂的成績是31'55"。（從楓林橋出發）
看起來離30分不遠矣～30分俱樂部，我來啦！
（之前看人家騎30分左右上楓櫃嘴都覺得灌水成分居多，
畢竟我上次36分騎到快升天的經驗……30分應該是會騎到騎完站不起來吧！
但今天這樣順順騎，嘿，在路上的喘和痠的程度搞不好還比上次輕鬆，
只是回家後痠痛就開始浮現了……再加上昨天的104k……）


還有這次在至善路被陰了一下，低頭顧著騎車，
沒發現有一段上坡道路縮減，硬生生撞上那種會彈來彈去的塑膠柱子。
還好上坡速度不快，12左右而已，
但已足夠讓我右小腿黑青和膝蓋一點點破皮了。


這次第一次從內湖方向滑下來，風景很棒！

中風的GPS。

我也不知道他這次是怎麼回事，
明明在山上無遮蔽，雲也不多。

二月十五日

游泳3k

3'05"
3'30"
3'47"
4'06"
3'59"

3'28"
3'25"
3'31"
3'41"
3'42"

3'59"
4'16"
4'02"
3'40"
3'22"

3'23"
3'26"
3'25"
3'35"
3'19"

3'28"
3'30"
3'25"
3'33"
3'24"

3'38"
3'32"
3'46"
3'19"
3'09"

total: 1:47'37"

速度還是不穩，再多游幾次看有沒有進步。

另外蛙鏡會起霧實在很煩，
也許真的該試試防霧劑。

二月十四日

中午游1k
2'49"
3'06"
3'11"
3'09"
3'13"
3'21"
3'14"
3'14"
3'18"
3'20"

total: 31'58"20


傍晚跑10k（100+23*第五道）
34"

2'25"
2'18"
2'15"
2'15"
2'14"


2'11"
2'13"
2'11"
2'11"
2'15"

2'15"
2'12"
2'08"
2'07"
2'10"

2'10"
2'06"
2'04"
2'07"
2'07"

2'06"
2'02"
1'42"

total: 50'30"05

游泳試著加速游，感覺有點喘但還ok，
可能姿勢待加強，即使覺得游的很賣力了但還是會被隔壁水道的輕易超過。

跑步去東吳，還遇到以前的兩位班長和隊長。:D  稍微聊了一下。

跑完的感覺很好！一點點喘，腳一點點痠，
游1k的量似乎還ok，也許適應後可以再加。

註：隔天起床有點痠……

二月十三日

游泳
@大安運動中心

50*8~10熱身、2000m亂游、50*2慢游緩和

3'01"
3'26"
3'24"
3'34"
3'25"

3'28"
3'51"
4'26" （被比基尼妹影響到慢按orz）
2'56"
3'47"

3'52"
3'54"
4'03"
4'04"
4'32"

4'01"
4'10"
3'34"
3'17"
3'14"

total: 1:14'08"

這次和上次相比又有了明顯的進步！
越來越有前進的感覺了，嗆到水的次數也比上次少很多。
但50和50之前的時間拉長了，有停2~5秒，怕急著蹬牆小腿又抽筋。

至少這次沒在游到一半時抽筋了，
晚上補完習發現有點痠，不過應該沒抽筋，明天希望還可以游。

最大的進步是，末三百試著加速，結果發現非常順！
會喘但手腳不會痠，游完以後也發現還有力，要我再多游一兩百也行。
（好像有點體會人家說的游一定距離後會停不下來的感覺了）
也許熱身夠全程都可以用這種速度游也說不一定。
（不然我真的不知道那種1500m游30mins的神人是怎麼游的……）

二月八日

這次去大安運動中心。
離家遠，但水道是50公尺的，長泳時比較好計算。

騎淑女車去35mins→游泳→騎淑女車回來45mins

游了幾趟後發現似乎沒那麼喘了，
試著游長一點，結果一游就游了一千～終於突破只能游100m的程度了！
但是游完腳就抽筋了，好幾天後都還沒恢復。

--50m--
1'43" 休 42"
2'04" 休 21"
1'35" 休 37"
1'53" 休 18"
1'48" 休 24"
1'48" 休 21"
1'28" 休 15"
1'46" 休 30"
1'29" 休 29"
1'52" 休 30"
1'48" 休 30"
--100m--
3'38" 休 37"
3'44" 休 33"
--1000m--
46'18"91

二月四日

覺得環完島的腳已經恢復的差不多，就去跑了操場。

東吳大學外道（第5道）15圈

2'39"
2'24"
2'20"
2'11"
2'11"

2'10"
2'11"
2'12"
2'11"
2'08"

2'05"
1'59"
2'05"
2'04"
1'45"

total:32'42"41


本來只想慢慢跑，結果被旁邊一些亂開的影響到，
跑出了出乎自己預料的速度，也比之前一月跑的都快。

結果隔天去騎獨輪車腳好痠……
以後還是要多練習控制速度，不要被路人亂帶才行。

一月二十六日 挑戰風中聖劍

氣溫：14~16度，陰

爬坡時間：
風櫃嘴36'43"
中社路29'41"
聖人瀑布（故宮7-11→至善路底）31'38"
劍南路（至善路→司令台）13'20"

總共爬坡：1h11'22"
出門時間：約15:10
到家時間：約18:45
總旅程時間：約三個半小時

這次風櫃嘴想試試全力跑跑看大概成績會落在哪處，
所以幾乎是用了九成力，埋頭苦騎偶爾抬起頭還會暈眩的那種。
果然是有累到～不過這種時間應該只能算還可以……
路上還被一個人追過去，總覺得人家騎得都很輕鬆寫意啊，
可能姿勢要再調整……腳力也得再多練練……
之後要等練習小有成效以後才會再來試試看破自己的紀錄了。

後面的中社路就慢慢騎，到一半時有點飄雨，不過還好，
到頂後滑回至善路就又沒雨了。
肚子有點餓去故宮的7-11買了麵包，補充了運動飲料。

聖人瀑布雖然沒有騎過，但之前有和隊長跑過一次，大概知道位置。
感覺似乎就離往風櫃嘴的楓林橋不遠，再上去一點點而已，
實際一騎果真如此。
下滑時又有點飄雨，稍大了些，但還在可接受的範圍。

最後的劍南路就順順騎，感覺還不錯，甚至似乎還有些餘力，
只是小腿有點在抽的不妙感覺，還好這次這樣亂騎沒抽筋……

這次軌跡記錄器沒電是個大失誤，幾乎是一出發就沒電，
看來它的電力也是耗挺快……下次要注意一下了。


風櫃嘴

中社路底

至善路底

劍南路最高點

一月二十三日

風櫃嘴試騎。


氣溫12~14度，天氣陰短暫雨。

第一次騎久仰聖名的風櫃嘴。

41'50"
從楓林橋到風櫃嘴小涼亭不落地

第一次騎的感覺還不錯，
不落地沒有想像中的難，
不過還是會喘，四成以上的8%以上可不是蓋的。

完全沒抽車，如果中途抽個幾次也許可以壓進40分內？
只是之前沒騎過，怕太累會爆掉XD 還是留一些體力。

要是下坡的時候風不要那麼冷，
而且還飄著寒冷的毛毛雨就更完美了。
簡直是變成小冰人凍著滑回來的。（笑）



41'50"
從楓林橋到風櫃嘴小涼亭不落地

楓林橋

風櫃嘴涼亭