一月三十一日：跑4k

陰錯陽差的迷路大探險。

31'54"，用google map拉是4.2k。

hmm……現在不宜吃過量的課表。
還是自己跑好了。

一月二十九日：間歇跑400m*10

日期：103年1月29日（三）
時間：1850
天氣：多雲至晴
溫度：19.1
濕度：77%

跑/休
77"01/83"02
78"23/81"68
77"86/82"09
78"90/81"08
79"47/80"43
79"47/80"50
77"97/81"96
79"24/80"55
78"34/27'59"28
65"61

一月二十八日：跑5k

新課表第一天。
熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k配速、慢跑、核心補強、收操、地板操。

感覺還不錯，以後也許會繼續延用這樣的課表。
（以前通常只是熱身、作操、課表、慢跑、收操）

五公里配速
2'16"、2'10"、2'08"、2'10"、2'13"、
2'14"、2'13"、2'12"、2'11"、2'06"、
1'52"，總計23'50"03。
沒有刻意加速，可以順順跑進5分也是挺神奇。

一月二十七日：跑12k

2'57"、2'52"、2'49"、2'50"、2'43"、
2'27"、2'34"、2'30"、2'29"、2'28"、
2'22"、2'32"、2'26"、2'25"、2'17"、
2'20"、2'19"、2'17"、2'19"、2'15"、
2'18"、2'18"、2'34"、2'15"、2'18"、
2'16"、2'08"，總計1:06'30"。

跑完後腳很不舒服。
也許不該吃越來越重的課表，先慢慢適應姿勢跑的感覺好了。

一月二十五日：跑20k

昨天尾牙，盡量吃少了想說去跑跑，
結果真正跑起來時才發現還不夠少……還是不舒服，跑個2~3k就回家了。
不列入紀錄。 XD

本日宜大校園20圈。
八點半起跑，有點熱，每5k補一次水好像還是不太夠。
下次再試著補多一點看看，或是每4k補一次。

5'45"
5'13"
5'17"
5'04"
5'05"
5'10"
5'03"
5'04"
4'57"
4'58"
5'05"
4'58"
5'00"
4'57"
4'51"
5'13"
4'59"
4'57"
4'54"
4'41"
1:46'03"
比五分速再慢一點點。

一月二十三日：間歇跑400m*10

年末一堆餐聚打亂了練習。

不過今天有跟到間歇團真是太好了，
昨天多休一天，意外讓今天狀況不錯，至少跑得起來。

跑/休
79"75/80"16
78"47/81"60
79"22/80"66
79"79/80"15
80"31/99"65(miss, XD)
80"14/80"04
80"22/79"75
79"78/80"22
81"73/8'07"09(休到好）
65"68

一月二十一日：跑10k

2'45"、2'19"、2'16"、2'21"、2'16"、
2'19"、2'21"、2'14"、2'11"、2'12"、
2'17"、2'27"(補水)、2'13"、2'09"、2'07"、
2'11"、2'07"、2'07"、2'04"、2'01"、
1'59"、1'47"，總計48'53"83。

一月十八日：跑22k

資料遺失，竟然犯這種愚蠢的錯誤……
非常久沒有練習超過20k了。

一開始5.5分速，後來最後幾k有到5分速內。
印象中含家裡出發的幾分鐘應該是有過兩小時。

2009獨輪武嶺行資料彙整區

日期：2009年7月6日到9日
車款：Taroka道路家26"鋼絲獨輪車加裝自行車貨架
路線：中橫東段（埔里→霧社→清境農場→觀雲山莊→太魯閣）
裝備‧：快拆式貨架和貨袋、後車燈、南投花蓮地圖、
　　　車衣、車褲、袖套腿套、排汗衫、運動長褲、內褲*2、風衣外套、安全帽、
　　　輕便雨衣、涼鞋、防晒乳、迷你打氣筒、3M補胎片、手機*2、
　　　錢證件和錢包、筆和筆記本、水瓶（1.5L*1加民宿的600mL*2）


遊記
行前準備。七月四日
第零天。七月五日（入住埔里郊區民宿）
第一天。七月六日（埔里→霧社）
第二天。七月七日（霧社→清境農場）
第三天。七月八日（清境農場→觀雲山莊）
第四天。七月九日（觀雲山莊→太魯閣）。以及檢討

相簿
090705~08獨輪車遊中橫東段（一）
090705~08獨輪車遊中橫東段（二）
註1：相簿名稱當初整理的時候放錯了，現在也不打算再做更正，應為7月6日至9日。
註2：2014年1月18日整理。

一月十七日：跑10k

資料遺失。
印象中是配超過五分速，可能51到53分左右。

一月十五日：跑7k

宜運第八道15圈加彎道。

一開始還沒什麼感覺，以為昨天間歇今天可以繼續衝。
跑起來才發現根本沒力，只好慢慢龜想說至少跑個五圈。

結果到一半旁邊有人跟著跑整個力氣就來了，
稍微撐了幾圈，然後就沒力了。 XD

2'28"、2'33"、2'41"、2'42"、2'27"、
2'18"、2'25"、2'44"、2'23"、2'02"、
1'59"、2'04"、2'05"、2'00"、2'07"、
0'39"，總計35'43"43

一月十四日：間歇跑400m*10

雖然還是跑不到80，
不過想試著先把秒數從90縮到80。
至少稍微比上星期好一點。有跑有差。

跑/休
82"07/85"54
81"92/82"98
83"51/87"49
83"91/84"76
82"86/84"04
83"20/84"30
82"49/82"42
82"58/81"96
82"97/86"50
76"71

遇到子毅兄，
也許可以在宜蘭開個小小間歇團。 XD

一月十三日：跑10k

宜運第八道22圈。
一開始五分速，之後覺得ok稍微加速。

2'18"、2'15"、2'16"、2'16"、2'15"、
2'14"、2'14"、2'11"、2'10"、2'09"、
2'09"、0'08"（補水）、2'09"、2'07"、2'08"、2'09"
2'10"、2'09"、2'04"、1'58"、1'55"、
1'54"、1'39"，總計47'07"66。

一月十一日：跑17k

宜大跑校園，
前後是從家跑到宜大的時間。

順便體會一下超過10k在中途補水的感覺。
還是很不順，喘的要命。

本來想跑完20k，
不過腳實在不太舒服，太害怕受傷所以17k提前撤退。

3'23"
5'30"
5'00"
4'58"
5'02"
4'59"
5'09"（含補給喝水）
4'59"
5'00"
5'06"
5'02"
5'22"（含補給喝水）
4'56"
4'54"
4'56"
4'51"
5'11"（含補給喝水）
4'55"
1:29'23"

一月十日：跑6k

宜大跑校園，
前後是從家跑到宜大的時間。

3'17"
5'30"
4'56"
5'02"
5'04"
4'57"
4'56"
3'37"
37'23"24

一月八日：間歇跑400m*10

跑/休
84"01/86"19
84"84/84"90
82"93/89"70
85"20/88"89
85"45/81"27
83"87/84"31
85"09/85"06
83"97/81"94
83"35/88"03
77"38

查了一下發現上一次的間歇是超過四個月前，練姿勢跑之前。

難怪今天這麼悲劇。

一月六日：跑7k

5k加前後各慢跑1k，共7k。

3'09"
5'25"
4'37"
4'30"
4'25"
4'19"
4'14"
7'51"
4'00"
共42'33"

另外309和400是從家裡慢跑到宜大的時間。

一月五日：騎76k（陽金P字道）

和阿誠及他朋友，中間有休息過幾次，
這次比較慢。

碼表又被歸零了。

士林→陽金最高點：1:20'06"
→萬里：1:01'34"
→風櫃嘴：1:34'22"
→明德樂園：38'57"
→冷水坑：1:43'01"
總計：6:18'01"

一月四日：跑13k

宜大跑校園

3'45"（從家出發）、
5'27"、5'21"、5'14"、5'07"、5'09"、
5'15"、5'04"、4'58"、5'00"、4'52"、
5'20"、4'59"、5'01"，總計1:06'52"。

一月二日：跑7k

2'04"、2'02"、2'04"、1'59"、2'00"、
2'01"、1'57"、2'08"、2'03"、2'06"、
2'01"、2'01"、2'01"、2'02"、1'48"，總計30'23"89。

一月一日：跑10k

10k 26圈

2'46"、2'35"、
2'02"、1'58"、2'01"、2'02"、2'04"、
2'01"、2'02"、2'01"、2'02"、0'07"、2'01"、
1'59"、2'00"、2'00"、2'01"、2'01"、
1'59"、2'02"、2'01"、1'59"、2'01"、
2'00"、1'54"、1'41"。 51'35"01