133461338625240
132861312225633
132101328725484
129981317125835
130721336525595
130971314225723
131021313925768
129651302530032
129281293230101
1289012677
硬是和子毅和柏翰跟了十趟。第三道。
左阿基還是十分不妙,休一天都還有些微感覺。
不算痛,但就是有奇怪的異物感。
2014年4月15日 星期二
2014年4月14日 星期一
2014年4月12日 星期六
2014年4月10日 星期四
2014年4月9日 星期三
四月九日:間歇跑400m*12
前天亞索800、昨天10k,今天還是有負擔。
看來以後練習不太能每次都盡全力。
82"19/78"92
80"88/78"90
80"40/79"87
81"21/78"46
80"75/79"47
80"26/79"69
80"02/80"13
81"45/78"45
79"97/79"57
81"52/80"78
80"51/79"27
80"92
前幾趟屁股好像有點痠,應該是前天亞索800害的。
有一點點以前練200之類間歇的感覺。
之後連維持80都有點吃力,
大概在第八趟開始就沒辦法用慢跑休息了。
而且第十二趟起跑疑似拉到左阿基,有點怕怕的,不敢再多跑。
反正最後也是開不起來。
看來以後練習不太能每次都盡全力。
82"19/78"92
80"88/78"90
80"40/79"87
81"21/78"46
80"75/79"47
80"26/79"69
80"02/80"13
81"45/78"45
79"97/79"57
81"52/80"78
80"51/79"27
80"92
前幾趟屁股好像有點痠,應該是前天亞索800害的。
有一點點以前練200之類間歇的感覺。
之後連維持80都有點吃力,
大概在第八趟開始就沒辦法用慢跑休息了。
而且第十二趟起跑疑似拉到左阿基,有點怕怕的,不敢再多跑。
反正最後也是開不起來。
2014年4月7日 星期一
四月七日:亞索800m*8
1'33"00/1'28"16/2'46"03
1'28"82/1'31"16/2'47"77
1'28"23/1'29"52/2'52"43
1'29"93/1'29"58/2'58"13
1'28"55/1'29"74/2'53"45
1'29"38/1'29"85/3'01"43
1'30"34/1'29"29/3'00"22
1'31"03/1'29"75
勉強算是幾乎都在標準內。
很努力的完成了八趟,今日預計的最低標,
以後再慢慢加到十趟吧。
至少除了跟骨外側好像有非常輕微的疼痛之外都還好,
還有阿基除了跑完正常痠麻以外沒什麼其他的疼痛就好了。
另外證明,只要有心,
就算宜運一二道都擋起來還是可以跑亞索800的! XD
1'28"82/1'31"16/2'47"77
1'28"23/1'29"52/2'52"43
1'29"93/1'29"58/2'58"13
1'28"55/1'29"74/2'53"45
1'29"38/1'29"85/3'01"43
1'30"34/1'29"29/3'00"22
1'31"03/1'29"75
勉強算是幾乎都在標準內。
很努力的完成了八趟,今日預計的最低標,
以後再慢慢加到十趟吧。
至少除了跟骨外側好像有非常輕微的疼痛之外都還好,
還有阿基除了跑完正常痠麻以外沒什麼其他的疼痛就好了。
另外證明,只要有心,
就算宜運一二道都擋起來還是可以跑亞索800的! XD
2014年4月6日 星期日
2014年4月5日 星期六
四月五日:跑20k
3'06"/2'45"/2'28"/2'20"/2'20"/
2'13"/2'07"/2'15"/2'14"/2'12"/
2'11"/2'28"/2'15"/2'14"/2'11"/
2'13"/2'14"/2'16"/2'14"/2'13"/
2'11"/2'13"/2'28"/2'15"/2'15"/
2'11"/2'11"/2'12"/2'12"/2'11"/
2'10"/2'10"/2'12"/2'22"/2'12"/
2'10"/2'09"/2'10"/2'12"/2'10"/
2'08"/2'10"/2'06"/1'57,總計1:39'27"
感覺跑起來不是特別放鬆。
過程中雙腳多處不舒服。
左阿基、左脛前肌、右腳踝、忘記哪邊蹠骨,
另外因為穿薄襪跑起來感覺也不是很舒服。
待明天看看恢復狀況如何。
2'13"/2'07"/2'15"/2'14"/2'12"/
2'11"/2'28"/2'15"/2'14"/2'11"/
2'13"/2'14"/2'16"/2'14"/2'13"/
2'11"/2'13"/2'28"/2'15"/2'15"/
2'11"/2'11"/2'12"/2'12"/2'11"/
2'10"/2'10"/2'12"/2'22"/2'12"/
2'10"/2'09"/2'10"/2'12"/2'10"/
2'08"/2'10"/2'06"/1'57,總計1:39'27"
感覺跑起來不是特別放鬆。
過程中雙腳多處不舒服。
左阿基、左脛前肌、右腳踝、忘記哪邊蹠骨,
另外因為穿薄襪跑起來感覺也不是很舒服。
待明天看看恢復狀況如何。
2014年4月3日 星期四
2014年4月2日 星期三
四月二日:間歇跑400m*15
天氣:多雲至陰
氣溫:19.4°C
濕度:84%
跑/休
85"39/75"07
80"22/80"06
80"75/79"06
80"78/79"30
80"24/79"80
80"91/79"14
80"80/79"24
80"23/79"41
80"79/80"03
79"60/79"62
80"59/79"90
80"48/79"71
79"91/79"59
80"03/80"22
71"25
這陣子以來跑得最好的一次間歇。
除了第一趟以外秒數都有跑到,而且跑了15趟,
最後一趟還能開到71。印象中幾乎沒開過這種秒數。
而且跑完的狀況也很不錯,
沒有什麼傷痛,就算是隔天也只有大腿和小腿隱約有點痠。
氣溫:19.4°C
濕度:84%
跑/休
85"39/75"07
80"22/80"06
80"75/79"06
80"78/79"30
80"24/79"80
80"91/79"14
80"80/79"24
80"23/79"41
80"79/80"03
79"60/79"62
80"59/79"90
80"48/79"71
79"91/79"59
80"03/80"22
71"25
這陣子以來跑得最好的一次間歇。
除了第一趟以外秒數都有跑到,而且跑了15趟,
最後一趟還能開到71。印象中幾乎沒開過這種秒數。
而且跑完的狀況也很不錯,
沒有什麼傷痛,就算是隔天也只有大腿和小腿隱約有點痠。
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