早上起來很沒力，有點拉肚子，
本來懶洋洋實在有點懶得出門……後來念頭一轉：「何不來練個轉換？」
一想到就熱血沸騰、士氣湧現～稍微想了一下路線後大約十一點，出門！
今天是有生以來第一次練轉換，
參考了一下網路上的課表，臨時亂規劃的路線：
大直騎河濱到淡水來回，回程到東吳大學跑5~10k。
天氣陰陰的，沒什麼太陽，溫濕度適中，算是理想的天氣。
去程順風20.62k、均速28.5、費時43'28"25，
回程逆風18.09k、均速26.5、費時40'57"30，
轉換1'06"80，
跑步8k（20圈第一道）費時39'20"。
分圈計時
剛開始還想說怎麼隨便加一下速度就來到30初，
快的時候甚至可以到33~35，原來是有順風，回程就嚐到苦頭了。
騎到淡水還是不太理想，接近淡水那個趨近於off road的坡快把我的配件全震下來，
手也被震到酥麻無力，真是太恐怖了。
而且靠近淡水散步的人也比較多，需要減速去閃，不是一個好做法。
以後可能要換路線（找時間往汐止那邊探路看看），或是考慮騎到關渡就折返。
接近東吳的時候就開始減速、降檔輕踩，把速度放到25左右，
以利待會轉換跑步時的肌群轉換。
由於我是穿了背心再穿車衣，下半身穿束褲再套車褲，
轉換的時候直接脫掉外面那層即可，還算不太花時間。
（不過因為不想亂丟衣褲而掛在車上，外加脫/穿鞋，還是花了些時間）
一開始跑的時候真的相當喘，趨近於5min/km的速度竟然讓我上氣不接下氣，
這也是我之前沒認真思考過的，還好今天來練了練轉換，熟悉一下這種感覺。
腳也是一跑就痠，只能勉強讓自己不要掉出每圈兩分鐘的配速，
一邊仍然在思考今天這個狀況要跑幾圈比較好。
最後只跑了二十圈，本來是想說25圈湊10k，
不過狀況似乎沒有十分理想，外加第一次練轉換別讓自己太操，決定8k就放手；
而就算沒跑到10k，最後一圈的速度也只有1'43"而已，開不太起來。
第一次練轉換，勉強不算七零八落，
不過還是需要多練習，再加油。
本日單車
總里程 40.30
騎乘時間 1:29:52
最高速 39.5
均速 26.8
2012年3月29日 星期四
三月二十八日
台大單車社北宜小格頭私揪計時團，
除了我以外的人有目前的社長旭晴和一位碩二的研究生阿嘶（源芳）。
約七點半出門，走河濱衝到台大差不多八點半，還來得及買個小麵包當早餐。
第一次走這段計時，（其實之前也只在風櫃嘴計時過）
之前雙北的時候騎了52分鐘，想說這次應該能在五十分內吧！
結果這次花了40'21"75，比預期的快，
不過後來去翻了單車社競賽組的記錄，發現也僅算是差強人意。
提醒自己還是要加緊練習！
後來阿嘶實驗室有事先回去了，旭晴和我下滑到坪林7-11小休息一下，
在分駐所裝水時順便把車子烙個碼。
之後爬回風露嘴，下北47到石碇（這條我也沒走過），彎有點多，有些有點恐怖。
途中遇到道路施工交通管制了一下。
在石碇稍微吃了個麵線，然後就延106轉軍功路回台北市，在和平東路上分道揚鑣。
這樣沒刻意灌莫名奇妙里程也破百了。
總里程 103.78
出發時間 07:36
返抵時間 14:21
旅程時間 6:45:18
騎乘時間 4:52:15
最高速 52.7
均速 21.3
不過台大的人真的很好，很熱情也不太會拒人於千里之外，
活動資訊也很清楚明瞭，學生團體果然是不錯～以後考慮多參加他們的活動！
除了我以外的人有目前的社長旭晴和一位碩二的研究生阿嘶（源芳）。
約七點半出門，走河濱衝到台大差不多八點半，還來得及買個小麵包當早餐。
第一次走這段計時，（其實之前也只在風櫃嘴計時過）
之前雙北的時候騎了52分鐘，想說這次應該能在五十分內吧！
結果這次花了40'21"75，比預期的快，
不過後來去翻了單車社競賽組的記錄，發現也僅算是差強人意。
提醒自己還是要加緊練習！
後來阿嘶實驗室有事先回去了，旭晴和我下滑到坪林7-11小休息一下，
在分駐所裝水時順便把車子烙個碼。
之後爬回風露嘴，下北47到石碇（這條我也沒走過），彎有點多，有些有點恐怖。
途中遇到道路施工交通管制了一下。
在石碇稍微吃了個麵線，然後就延106轉軍功路回台北市，在和平東路上分道揚鑣。
這樣沒刻意灌莫名奇妙里程也破百了。
總里程 103.78
出發時間 07:36
返抵時間 14:21
旅程時間 6:45:18
騎乘時間 4:52:15
最高速 52.7
均速 21.3
不過台大的人真的很好，很熱情也不太會拒人於千里之外，
活動資訊也很清楚明瞭，學生團體果然是不錯～以後考慮多參加他們的活動！
2012年3月28日 星期三
三月二十七日
東吳10k，46'45"26。
分圈計時
今天天氣很舒服。
如果說昨天是順順跑，今天則是有點操之過急了。
一開始就有不知哪來的怪念頭「快、快、再快」、「你的速度一直往下掉」，
明明速度就沒明顯變慢，卻一直勉強自己維持甚至加速，
導致前幾圈跑的有點累。
1'53"那圈是路人亂入的第二圈，
順順加上去（外加腎上腺素），讓自己最多只被追到並肩，
然後他速度掉下來後就不知道落到哪兒去了。
之後想試著追他一圈，但他大概落後我一個彎道的距離後就不跑了。
（不過他和我一起跑最外道算是勇氣可嘉……之前的都跑第一道而已）
唉我好像還是很容易被路人影響，明明就不是比賽什麼的。
希望這樣不會太影響練習的成效。
分圈計時
今天天氣很舒服。
如果說昨天是順順跑，今天則是有點操之過急了。
一開始就有不知哪來的怪念頭「快、快、再快」、「你的速度一直往下掉」，
明明速度就沒明顯變慢，卻一直勉強自己維持甚至加速，
導致前幾圈跑的有點累。
1'53"那圈是路人亂入的第二圈，
順順加上去（外加腎上腺素），讓自己最多只被追到並肩，
然後他速度掉下來後就不知道落到哪兒去了。
之後想試著追他一圈，但他大概落後我一個彎道的距離後就不跑了。
（不過他和我一起跑最外道算是勇氣可嘉……之前的都跑第一道而已）
唉我好像還是很容易被路人影響，明明就不是比賽什麼的。
希望這樣不會太影響練習的成效。
2012年3月27日 星期二
2012年3月25日 星期日
三月二十五日巴拉卡、大屯山助航站
今天天氣好到無以復加！
要說的都在相簿裡說完了，所以決定偷懶直接複製相簿摘要介紹。
仍然放一些時間點和里程等資訊避免我日後想統整又懶得點相簿：
0653 北安路7-11出發
0700 東吳大學旁土地公廟
0810 接縣道101北新路
0832 101甲，巴拉卡公路起點
1002 二子坪停車場
1022 大屯山助航站
1111 文化大學（午餐）
1239 大直
總里程 62.95
旅程時間 5:46
騎乘時間 3:31:36
最高速 51.4
均速 17.8
2012年3月24日 星期六
三月二十三日
單車100k，1448去2019回。
今天騎烏來，沒有特別趕，
花的時間也比預期的多，沒帶風衣導致回程時太冷，
還好雨時有時無，雨勢也不大。
去程在河濱順風大都可以到30左右，
回程逆風掉到20~25，但遇到一個疑似騎登山車的勇猛壯哥（目測180cm、80kg），
黏在我後面讓我爆氣到30~32，被跟了1~2k，
後來要不是因為到萬華時有陣超大逆風，我牙一咬硬是拼了繼續維持30左右，他才消失，
不然他搞不好會跟到我爆掉、然後目送他揚長而去……
（不過也不排除他是要去萬華的可能性……orz）
遇到這種勇壯哥，要是他回家去騎公路車來拼我大概就要被海放gg了。
（而且重點是他穿的只是普通外套+牛仔褲……風阻應該超大！）
總里程 105.14
旅程時間 5:31
騎乘時間 4:50:33
最高速 49.4
均速 21.7
今天騎烏來，沒有特別趕，
花的時間也比預期的多，沒帶風衣導致回程時太冷，
還好雨時有時無，雨勢也不大。
去程在河濱順風大都可以到30左右，
回程逆風掉到20~25，但遇到一個疑似騎登山車的勇猛壯哥（目測180cm、80kg），
黏在我後面讓我爆氣到30~32，被跟了1~2k，
後來要不是因為到萬華時有陣超大逆風，我牙一咬硬是拼了繼續維持30左右，他才消失，
不然他搞不好會跟到我爆掉、然後目送他揚長而去……
（不過也不排除他是要去萬華的可能性……orz）
遇到這種勇壯哥，要是他回家去騎公路車來拼我大概就要被海放gg了。
（而且重點是他穿的只是普通外套+牛仔褲……風阻應該超大！）
旅程時間 5:31
騎乘時間 4:50:33
最高速 49.4
均速 21.7
2012年3月21日 星期三
2012年3月20日 星期二
三月十九日
東吳10k（100+23*外圈），50'19"22。
分圈計時
一開始有個傢伙跑了四圈（估計是練體適能的1 mile），有點被影響到，後來有放慢回來。
這次側腹肌痛的很厲害，不過後半還是能勉強維持加速。
希望不是因為飲食不正常的關係……
游2k，50'32"04。
還不錯，每100m都有在2'30"左右，最後也能順順的加速。
以正在恢復的身體來說是個不錯的狀況。
另外游泳月票終於在今天用完了。
40天內游了28次，超過45公里，
另外健身房也去了2次，
雖然沒有把次數用光，但也算是回本了……（和原本游28次要花超過三張小朋友相比）
之後考慮去內湖/北投，或是繼續在大安。
然後考慮是否繼續買月票……
分圈計時
一開始有個傢伙跑了四圈（估計是練體適能的1 mile），有點被影響到，後來有放慢回來。
這次側腹肌痛的很厲害，不過後半還是能勉強維持加速。
希望不是因為飲食不正常的關係……
游2k，50'32"04。
還不錯，每100m都有在2'30"左右，最後也能順順的加速。
以正在恢復的身體來說是個不錯的狀況。
另外游泳月票終於在今天用完了。
另外健身房也去了2次，
雖然沒有把次數用光，但也算是回本了……（和原本游28次要花超過三張小朋友相比）
之後考慮去內湖/北投，或是繼續在大安。
然後考慮是否繼續買月票……
2012年3月17日 星期六
三月十七日一日雙北順時鐘（大直出發&返抵，14小時內完成）
臉書相簿 （沒帳號也能看）
好像寫不太出什麼遊記……拼了命的騎，少了點旅行的滋味。
寫些摘要記錄好了。
摘要
優：
．所到之處幾乎沒下雨
．沒爆胎
．沒走到冤枉路
．中午很熱，北橫爬坡段水幾乎喝完時，出現了一家救命的小店，
→二話不說買了1500cc的水和罐裝舒跑。（本來都要去喝山泉水了）
．台三線土城-板橋段快沒力時，出現強者跟在我後頭騎，也不超車；
→聽他鏈條一直空轉的聲音，整個力氣都湧出來了。速度提升至31~35。
→（畢竟不能輸的太難看！）
劣：
．低估了昨天中午20k的後遺症──腳一早就有夠痠。
．昨天和前天睡眠略嫌不足。（不到五小時+三到四小時）
．中午太陽有夠大……在員山-大同段幾乎要往生。
．假日車子實在有點多……
→北宜一堆紅牌，有些超吵；北橫有把小腳踏車往旁邊壓的路霸四輪車。
→當然也不乏大喊加油的好心人，整天下來大約有三到四台加油車。
其它：
．又忘記帶到風鏡……
．下滑風大還是會冷，還好有帶風衣。
．帶膠布有用到（貼了饅頭和貼失敗的Energy In）。
．腳架時間因素只用了兩次，但還是不後悔（不然就沒有全身照了！）
．我竟然買到豆干了我超強。（而且還帶得回來）
．綁腿很威！（就算同時綁腳架和豆干也不會掉）
．以後Energy In要粘牢。（遇到窟窿噴出去被四輪車趴唧……）
．亂照一堆照片成功！ （一開始就決定就算無法準時回來也要有一堆照片）
．完全沒大休。（休息幾乎都在十分鐘以內/左右）
．本日補給：兩壺水、7-11麵包、保特瓶寶礦力水得*2、早餐店三明治+奶茶、
───────→白饅頭*2、1500cc水、罐裝舒跑、肉包*2、罐裝健酪、
───────→芋頭饅頭、Energy In、Energy Max。Total cost: 333+38（被趴唧的Energy In）
路線（GPS最後一刻沒電，自行補完）
大直→復興北路→復興南路→台大→基隆路→台9→台7→
台3→華翠橋下河濱自行車道→環河北路→民族西路→
中山北路→北安路→明水路→大直
抵達各地時間
0557 家旁7-11吃完麵包出發
0649 新店捷運站（開始爬北宜公路）
0742 風露嘴（北宜第一高點）
0805 坪林
0912 石牌縣界（北宜第二高點）
0939 礁溪鄉
1021 開始接台7線
1200 台7、台7甲交會點（開始北橫爬坡段）
1346 北橫高點（無明顯地標，自己估計的）
1412 明池
1515 巴陵
1625 羅浮
（後來開始趕路，抵達大溪土城板橋的時間會有點誤差）
1720 大溪
1800 土城
1856 板橋
1914 台北市
1945 家
碼表
總距離 250.09
騎乘時間 11:32:16
最高速 56.7
均速 21.6
主要補給點
家旁7-11
礁溪早餐店
北橫爬坡一開始（饅頭）
明池-巴陵間（邊騎邊吃，一次一兩口饅頭）
巴陵
途中發生的事
．基本上就是拼命騎。
．睡醒馬上泡了杯咖啡來喝，怕騎到一半睡著。
．北宜一開始就出現個強者，硬跟3~5k後就發現實在太累，
→再跟下去今天就不用騎了，放棄。
．在北宜上就只被那個強者超過，另外有個阿伯在我買寶礦力的時候超過，
→但之後再也追不到他，該不會他是超級勇腳阿伯……？
．到宜蘭後變熱，馬上塗防晒。全身開始充滿灰塵和汗水結晶。
．礁溪那家早餐店好好吃！
．饅頭又大又便宜（早餐店也便宜），發現離開台北後物價是另一個境界。
．中午的太陽實在有夠熱，疑似有點中暑。
．北橫上坡段的小店著實救了我一命。
．北橫爬到後來其實已經沒什麼力了，大太陽啃光了我的力氣和鬥志。
→一堆險升坡讓我的速度在7~8間徘徊，甚至有時候會掉到恐怖的5~6。
．巴陵的雜貨店也很不錯，肉粽、肉包、饅頭……反正餓了都好吃！
．順時鐘一日雙北的北橫最機車的是下滑的時候不能痛快滑到底，而且還不只一段。
→西村-四陵標高甚至還變高（1090→1140）
．下坡時有發生煞車時前輪速度降的多，造成車身變斜、後輪往前滑的情況，有點恐怖。
→（似乎是要趕緊放掉前煞車）
．接台三線後，土城-板橋-台北市這段簡直要人命。
→一堆車和紅綠燈，速度想快都快不起來，而且自我設定的時間又快不夠用。
→好在出現強者。
．到河濱自行車道後就覺得時間似乎還夠，到民族西路時更是確定這個想法。
．幸好騎完了！
現在的狀況是頭有點昏（不知道是真的中暑還是下坡風一直吹頭而不舒服），
幾乎全身都在痠痛……看來我還太嫩orz
好像寫不太出什麼遊記……拼了命的騎，少了點旅行的滋味。
寫些摘要記錄好了。
摘要
優：
．所到之處幾乎沒下雨
．沒爆胎
．沒走到冤枉路
．中午很熱，北橫爬坡段水幾乎喝完時，出現了一家救命的小店，
→二話不說買了1500cc的水和罐裝舒跑。（本來都要去喝山泉水了）
．台三線土城-板橋段快沒力時，出現強者跟在我後頭騎，也不超車；
→聽他鏈條一直空轉的聲音，整個力氣都湧出來了。速度提升至31~35。
→（畢竟不能輸的太難看！）
劣：
．低估了昨天中午20k的後遺症──腳一早就有夠痠。
．昨天和前天睡眠略嫌不足。（不到五小時+三到四小時）
．中午太陽有夠大……在員山-大同段幾乎要往生。
．假日車子實在有點多……
→北宜一堆紅牌，有些超吵；北橫有把小腳踏車往旁邊壓的路霸四輪車。
→當然也不乏大喊加油的好心人，整天下來大約有三到四台加油車。
其它：
．又忘記帶到風鏡……
．下滑風大還是會冷，還好有帶風衣。
．帶膠布有用到（貼了饅頭和貼失敗的Energy In）。
．腳架時間因素只用了兩次，但還是不後悔（不然就沒有全身照了！）
．我竟然買到豆干了我超強。（而且還帶得回來）
．綁腿很威！（就算同時綁腳架和豆干也不會掉）
．以後Energy In要粘牢。（遇到窟窿噴出去被四輪車趴唧……）
．亂照一堆照片成功！ （一開始就決定就算無法準時回來也要有一堆照片）
．完全沒大休。（休息幾乎都在十分鐘以內/左右）
．本日補給：兩壺水、7-11麵包、保特瓶寶礦力水得*2、早餐店三明治+奶茶、
───────→白饅頭*2、1500cc水、罐裝舒跑、肉包*2、罐裝健酪、
───────→芋頭饅頭、Energy In、Energy Max。Total cost: 333+38（被趴唧的Energy In）
路線（GPS最後一刻沒電，自行補完）
大直→復興北路→復興南路→台大→基隆路→台9→台7→
台3→華翠橋下河濱自行車道→環河北路→民族西路→
中山北路→北安路→明水路→大直
抵達各地時間
0557 家旁7-11吃完麵包出發
0649 新店捷運站（開始爬北宜公路）
0742 風露嘴（北宜第一高點）
0805 坪林
0912 石牌縣界（北宜第二高點）
0939 礁溪鄉
1021 開始接台7線
1200 台7、台7甲交會點（開始北橫爬坡段）
1346 北橫高點（無明顯地標，自己估計的）
1412 明池
1515 巴陵
1625 羅浮
（後來開始趕路，抵達大溪土城板橋的時間會有點誤差）
1720 大溪
1800 土城
1856 板橋
1914 台北市
1945 家
碼表
總距離 250.09
騎乘時間 11:32:16
最高速 56.7
均速 21.6
主要補給點
家旁7-11
礁溪早餐店
北橫爬坡一開始（饅頭）
明池-巴陵間（邊騎邊吃，一次一兩口饅頭）
巴陵
途中發生的事
．基本上就是拼命騎。
．睡醒馬上泡了杯咖啡來喝，怕騎到一半睡著。
．北宜一開始就出現個強者，硬跟3~5k後就發現實在太累，
→再跟下去今天就不用騎了，放棄。
．在北宜上就只被那個強者超過，另外有個阿伯在我買寶礦力的時候超過，
→但之後再也追不到他，該不會他是超級勇腳阿伯……？
．到宜蘭後變熱，馬上塗防晒。全身開始充滿灰塵和汗水結晶。
．礁溪那家早餐店好好吃！
．饅頭又大又便宜（早餐店也便宜），發現離開台北後物價是另一個境界。
．中午的太陽實在有夠熱，疑似有點中暑。
．北橫上坡段的小店著實救了我一命。
．北橫爬到後來其實已經沒什麼力了，大太陽啃光了我的力氣和鬥志。
→一堆險升坡讓我的速度在7~8間徘徊，甚至有時候會掉到恐怖的5~6。
．巴陵的雜貨店也很不錯，肉粽、肉包、饅頭……反正餓了都好吃！
．順時鐘一日雙北的北橫最機車的是下滑的時候不能痛快滑到底，而且還不只一段。
→西村-四陵標高甚至還變高（1090→1140）
．下坡時有發生煞車時前輪速度降的多，造成車身變斜、後輪往前滑的情況，有點恐怖。
→（似乎是要趕緊放掉前煞車）
．接台三線後，土城-板橋-台北市這段簡直要人命。
→一堆車和紅綠燈，速度想快都快不起來，而且自我設定的時間又快不夠用。
→好在出現強者。
．到河濱自行車道後就覺得時間似乎還夠，到民族西路時更是確定這個想法。
．幸好騎完了！
現在的狀況是頭有點昏（不知道是真的中暑還是下坡風一直吹頭而不舒服），
幾乎全身都在痠痛……看來我還太嫩orz
2012年3月16日 星期五
三月十六日
東吳20k（200+46外圈），1:49'58"。
每圈配速，10k前大都2'25"~2'30"，
11~13k 2'20"~2'25"，14~15k 2'15"~2'20"，
16~20k 2'10"~2'15"，最後兩圈2'08"和2'01"。
還算穩，只是15k後跑得很吃力，也許是因為電解質流失沒補充。
腳跑完也挺痠的。
接近中午順便做耐熱訓練，比我預期的辛苦很多，
而且回家洗澡才發現肩膀有點晒傷。
晚上偷懶沒游泳，月票八成是用不完了。
1'15"
2'30"
2'31"
2'19"
2'27"
2'27"
2'29"
2'30"
2'31"
2'29"
2'26"
2'27"
2'26"
2'28"
2'25"
2'27"
2'24"
2'27"
2'27"
2'29"
2'25"
2'17"
2'19"
2'22"
2'24"
2'22"
2'21"
2'24"
2'22"
2'22"
2'19"
2'18"
2'16"
2'17"
2'14"
2'16"
2'12"
2'13"
2'12"
2'14"
2'16"
2'15"
2'24"
2'15"
2'13"
2'08"
2'01"
每圈配速，10k前大都2'25"~2'30"，
11~13k 2'20"~2'25"，14~15k 2'15"~2'20"，
16~20k 2'10"~2'15"，最後兩圈2'08"和2'01"。
還算穩，只是15k後跑得很吃力，也許是因為電解質流失沒補充。
腳跑完也挺痠的。
接近中午順便做耐熱訓練，比我預期的辛苦很多，
而且回家洗澡才發現肩膀有點晒傷。
晚上偷懶沒游泳，月票八成是用不完了。
1'15"
2'30"
2'31"
2'19"
2'27"
2'27"
2'29"
2'30"
2'31"
2'29"
2'26"
2'27"
2'26"
2'28"
2'25"
2'27"
2'24"
2'27"
2'27"
2'29"
2'25"
2'17"
2'19"
2'22"
2'24"
2'22"
2'21"
2'24"
2'22"
2'22"
2'19"
2'18"
2'16"
2'17"
2'14"
2'16"
2'12"
2'13"
2'12"
2'14"
2'16"
2'15"
2'24"
2'15"
2'13"
2'08"
2'01"
三月十五日
東吳10k（100+23*外圈）
34"
2'20"
2'18"
2'10"
2'11"
2'08"
2'06"
2'05"
2'05"
2'07"
2'07"
2'04"
2'01"
2'01"
2'01"
2'01"
1'59"
1'56"
1'58"
1'56"
1'53"
1'51"
1'51"
1'36"
total: 47'30"46
還比昨天快兩分鐘。
不過這種速度已經不太舒服了，以後應該還是先以加量為主。
今天的問題：
第五圈左右感覺有點燒檔，昨天跑完有一點感覺不過今天非常明顯，
跑步幾乎沒遇過這個問題，不知道為什麼會突然發生。
（該不會是之前沒跑部分區域肥肉爆走，不然就是游泳也有用到？）
OK繃之類的應該能解決問題。
另一個是最近跑都遇到的側腹痛，
之前都不理他，不過今天比較嚴重，
第十三圈左右不是很舒服……不過後來繼續加速就又麻痺掉了。
以後可能還是要注意一下跑步之前的飲食量，以及進餐間隔。
還有就是要注意……沉默是金。
游1.5k，38'19"。
太趕了，趕人家十點收工，速度有點亂掉，
前150m甚至才花3'30"，達到快速水道的要求了耶（笑）。
另不知道為什麼有姿勢怪異的超級龜速路霸游在水道正中間，
不是都靠右邊游嗎？難道是說不喜歡被超車的感覺？
管他的，超下去就對了，順便練習一下預備比賽當天可能發生的水中格鬥。
（不過我可沒碰到人家呢）
34"
2'20"
2'18"
2'10"
2'11"
2'08"
2'06"
2'05"
2'05"
2'07"
2'07"
2'04"
2'01"
2'01"
2'01"
2'01"
1'59"
1'56"
1'58"
1'56"
1'53"
1'51"
1'51"
1'36"
total: 47'30"46
還比昨天快兩分鐘。
不過這種速度已經不太舒服了，以後應該還是先以加量為主。
今天的問題：
第五圈左右感覺有點燒檔，昨天跑完有一點感覺不過今天非常明顯，
跑步幾乎沒遇過這個問題，不知道為什麼會突然發生。
（該不會是之前沒跑部分區域肥肉爆走，不然就是游泳也有用到？）
OK繃之類的應該能解決問題。
另一個是最近跑都遇到的側腹痛，
之前都不理他，不過今天比較嚴重，
第十三圈左右不是很舒服……不過後來繼續加速就又麻痺掉了。
以後可能還是要注意一下跑步之前的飲食量，以及進餐間隔。
還有就是要注意……沉默是金。
游1.5k，38'19"。
太趕了，趕人家十點收工，速度有點亂掉，
前150m甚至才花3'30"，達到快速水道的要求了耶（笑）。
另不知道為什麼有姿勢怪異的超級龜速路霸游在水道正中間，
不是都靠右邊游嗎？難道是說不喜歡被超車的感覺？
管他的，超下去就對了，順便練習一下預備比賽當天可能發生的水中格鬥。
（不過我可沒碰到人家呢）
2012年3月14日 星期三
三月十四日
東吳10k（100m+23圈外圈）。
32"
2'21"
2'22"
2'17"
2'19"
2'14"
2'17"
2'16"
2'13"
2'12"
2'14"
2'09"
2'07"
2'11"
2'07"
2'06"
2'07"
2'02"
1'58"
1'56"
1'54"
1'51"
1'51"
1'44"
total: 49'30"01
出門的時候仍然有一點點雨，不過還是去跑了。
今天跑順時針，想說最近量開始加，也要找個時間跑反方向的了，
趁著小雨沒人用跑道的時候反向跑。
跑的感覺很順，一開始慢慢跑，想說能連續兩天達10k就好，
結果剩八圈左右時難得也來了個慢跑的，
一開始的速度在最內道還有兩分鐘，比我稍快些，
想說還不錯有兔子又剩沒幾圈，
可以試試加速（雖然和我反向，但交會時可以知道自己稍快或稍慢）。
結果他沒幾圈速度就掉下來，在我剩三圈的時候就變步兵了。
只好默默的自己跑完三圈……
這是在恢復跑步後第一次在練習時達到10k跑進50分內，也算不錯，
如果自我測驗或比賽的話也許可以跑進47甚至45分吧！
不過還是先以量為主，把量慢慢加上去再說。
游2k，49'06"82。
PB又被往前推進超過兩分半！
感覺也是順到沒話說，幾乎每百公尺都控制在兩分半內，
最後五百甚至有加到兩分二十五秒到兩分二十秒。
前三百划手會有點痠，
不過身體習慣熱開來後就好很多，差不多有個固定的姿勢了，
只是S型划手，還是始終學不會……
腳打水的感覺也是很模糊，只能算是盡量不影響速度，
到底一划要配幾次打水，還是抓不到感覺。
但至少成績的確是明顯進步……感覺就慢慢抓吧，沒有一步登天的！
今天似乎也是練習到目前第一次跑10k+游2k，
又創下了PB，算是個里程碑～值得小小慶祝！晚餐多花了一百元吃好料～:p
截至目前三月份練習量：
32"
2'21"
2'22"
2'17"
2'19"
2'14"
2'17"
2'16"
2'13"
2'12"
2'14"
2'09"
2'07"
2'11"
2'07"
2'06"
2'07"
2'02"
1'58"
1'56"
1'54"
1'51"
1'51"
1'44"
total: 49'30"01
出門的時候仍然有一點點雨，不過還是去跑了。
今天跑順時針，想說最近量開始加，也要找個時間跑反方向的了，
趁著小雨沒人用跑道的時候反向跑。
跑的感覺很順，一開始慢慢跑，想說能連續兩天達10k就好，
結果剩八圈左右時難得也來了個慢跑的，
一開始的速度在最內道還有兩分鐘，比我稍快些，
想說還不錯有兔子又剩沒幾圈，
可以試試加速（雖然和我反向，但交會時可以知道自己稍快或稍慢）。
結果他沒幾圈速度就掉下來，在我剩三圈的時候就變步兵了。
只好默默的自己跑完三圈……
這是在恢復跑步後第一次在練習時達到10k跑進50分內，也算不錯，
如果自我測驗或比賽的話也許可以跑進47甚至45分吧！
不過還是先以量為主，把量慢慢加上去再說。
游2k，49'06"82。
PB又被往前推進超過兩分半！
感覺也是順到沒話說，幾乎每百公尺都控制在兩分半內，
最後五百甚至有加到兩分二十五秒到兩分二十秒。
前三百划手會有點痠，
不過身體習慣熱開來後就好很多，差不多有個固定的姿勢了，
只是S型划手，還是始終學不會……
腳打水的感覺也是很模糊，只能算是盡量不影響速度，
到底一划要配幾次打水，還是抓不到感覺。
但至少成績的確是明顯進步……感覺就慢慢抓吧，沒有一步登天的！
今天似乎也是練習到目前第一次跑10k+游2k，
又創下了PB，算是個里程碑～值得小小慶祝！晚餐多花了一百元吃好料～:p
截至目前三月份練習量：
2012年3月13日 星期二
2012年3月12日 星期一
2012年3月10日 星期六
2012年3月9日 星期五
2012年3月8日 星期四
2012年3月7日 星期三
2012年3月6日 星期二
三月五日
中午，氣溫23~28度，風櫃嘴（經劍南路）29'14"73。
總算擠進30分內了。
大直→劍南路→至善路→風櫃嘴→自強隧道回大直
劍南路頭到司令台 9'03"
下滑 5'26"
劍南路尾到楓林橋 11'18"
楓林橋到風櫃嘴 29'17"73
總騎乘1:26'24"
dist 27.56
max 48
avg 19.1
中午12:05出發，氣溫23~28，還算舒適。
和之前相比算是超級好天氣，
也終於在好天氣時來騎風櫃嘴了。
沒錢，不然真的應該弄個心跳表的，
感覺這次有點爆心跳，在剩2k的時候有點力不從心，太喘了。
有些坡抽車竟然騎不完。
不過掉到8~9k/hr的坡變少了（剩三四段），應該是好事。
有空要多練練。
下午輕鬆游1200m，32'12"。
總算擠進30分內了。
大直→劍南路→至善路→風櫃嘴→自強隧道回大直
劍南路頭到司令台 9'03"
下滑 5'26"
劍南路尾到楓林橋 11'18"
楓林橋到風櫃嘴 29'17"73
總騎乘1:26'24"
dist 27.56
max 48
avg 19.1
中午12:05出發，氣溫23~28，還算舒適。
和之前相比算是超級好天氣，
也終於在好天氣時來騎風櫃嘴了。
沒錢，不然真的應該弄個心跳表的，
感覺這次有點爆心跳，在剩2k的時候有點力不從心，太喘了。
有些坡抽車竟然騎不完。
不過掉到8~9k/hr的坡變少了（剩三四段），應該是好事。
有空要多練練。
下午輕鬆游1200m，32'12"。
2012年3月5日 星期一
2012年3月3日 星期六
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