2013年1月31日 星期四
一月三十一日：跑21k
omg，太久沒跑半馬以上的距離了。
最近雖然不是完全沒動，但也只有慢跑6k或12k，
頂多就是配速跑……剩不到一個月就高雄半馬，
說什麼都得跑一下長一點的悲劇才不會重演。
今天的路線是經過精密計算過的，
基本上之前單車碼表沒錯就會在21.1~21.2之間，很準確。
（6+7*0.4+12.3=21.1，稍微多一點但多不到100m）
美中不足的是中間要經過四次樓梯，三個地下道和一個天橋，
還有大直橋牽引道總共要爬三次，
以後有機會還是直接再騎一次大直橋到關渡，
記一下看到哪裡折返剛好半馬距離，
不用上下樓梯和爬坡應該會比較理想。
（說穿了就是偷懶！）
路線：
家→大直橋→基隆河河濱右岸→圓山折返→大直橋→家→
自強隧道→東吳大學→操場繞七圈→外雙溪河濱左岸→
士林→圓山→基隆河河濱右岸→大直橋→家
基本上就是把之前練習的路線拼拼湊湊在一堆剛好21.1k！
優點是對里程數感覺熟悉，可以輕易算出配速，
缺點就是上下樓梯和爬牽引道有點多……
噢對還有得經過充廢氣的隧道一次。
===
家→圓山→家，6k。
14'37"63+14'32"66，累計29'10"。
這段基本上沒什麼問題，除了今天太陽比預期的大。
而且應該要放一瓶水在樓下，經過時直接喝幾口，
忽略補水讓我整個後段痛苦的要命。
家→自強隧道→東吳大學，1.5~2k。
這段不知道里程數，因為沒有實際上算過，
也許1.7左右吧，隧道裡廢氣還是一樣多。
8'02"41，累計37'12"。
東吳大學操場七圈，2.8k。
完全輕鬆跑，把呼吸調整到幾乎不太喘的地步。
可惜沒遇到熟人。 XD
1'56"67、1'51"30、1'53"27、1'53"08、
1'52"42、1'55"43、1'54"13，累計50'29"。
東吳大學→河濱士林中點，4~4.5k。
其實我甚至不確定那邊是不是士林，
只知道是12.3k的中點附近。
剛好有個里程牌柱就選在那邊了。
雖然太陽開始變小，
中餐份量沒吃太飽所以胃還不至於不舒服，
但沒補水的痛苦開始浮現……
這段21'53"54，和8'02"41那段加起來6.15k左右還在30分內，
只是覺得已經不太可能100分內跑完了。
累計1:12'22"。
河濱士林中點→圓山→家，6.15k左右。
最痛苦的一段，很努力維持五分速，
不過平常實在太少跑超過15k了……
過圓山缺水、腳也抬不太起來，完全不喘，
但稍微加速就喘的要命，只好再縮回來。
前3.15k 14'46"69、末3k 15'08"31。
總計1:42'17。
就算扣掉上下樓梯阿里不達的頂多也只能少一分鐘。
挑戰100分似乎還是有難度啊！
===
算是配速跑加小小自我測驗，
成績差強人意，完成時間要下修……orz
原先預計的95~100得改成100~105了，
但也還好，至少沒意外105應該能保住，
剩下就是看能再跑快多少而已。
……以後還是應該每個星期至少一次LSD才對……
剩不到一個月……要補也補不了多少，
把作息調整好吧！
目標：105分無痛完賽！
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2013年1月25日 星期五
一月二十五日：跑12k
配速跑河濱12.3k。
29'34"69+30'19"00=59'53"69
狀況不算很好，維持速度有點吃力，
下個月的高雄半馬預計完成時間可能需要下修。 orz
不過最近練習狀況真的不理想。
要盡量保持……
29'34"69+30'19"00=59'53"69
狀況不算很好，維持速度有點吃力，
下個月的高雄半馬預計完成時間可能需要下修。 orz
不過最近練習狀況真的不理想。
要盡量保持……
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