一月二十八日：跑5k

新課表第一天。
熱身、作操、地板操、馬克操*4、5k配速、慢跑、核心補強、收操、地板操。

感覺還不錯，以後也許會繼續延用這樣的課表。
（以前通常只是熱身、作操、課表、慢跑、收操）

五公里配速
2'16"、2'10"、2'08"、2'10"、2'13"、
2'14"、2'13"、2'12"、2'11"、2'06"、
1'52"，總計23'50"03。
沒有刻意加速，可以順順跑進5分也是挺神奇。