十二月十一日：變速跑20圈

【變速跑20圈，@東吳操場第三道】

想不到上次改跑姿亂跑，
讓小腿一痛就痛超過五天。

聽從前輩達人建議後，
才知道改跑姿是個非常長期的抗戰……
不是短時間內能達成的。

也大概了解為什麼徐教練會開長距離慢跑，
前15~30分鐘赤腳跑課表的原因了。

今天跑變速跑，直道100m快跑、彎道慢跑。
很久遠的課表，但以現在的體能狀況而言跑跑應該不錯。

跑前預計直道100m20秒，彎道35~40秒。
15~20圈，不過印象中沒跑過20圈這種量，所以盡力就好。

前5圈：
60組碼表表示：「吃光光。」
印象中是跑在快22~23、慢32~35左右。
６：37"16、21"21、34"33、21"25、
７：35"51、21"13、33"69、21"75、
８：33"10、21"68、34"83、21"22、
９：33"95、20"89、32"79、21"95、（開始順順加速）
10：33"10、19"39、32"27、20"51、
11：36"40、19"40、33"12、22"13、
12：35"84、19"71、39"64、19"57、
13：37"65、20"37、39"90、21"20、（開始崩潰）
14：41"21、19"21（慢按，應該20~21"）、34"26、21"50、
15：38"51、21"19、37"68、19"62、
16：37"01、20"32、38"10、20"31、（勉強抓回來hold住）
17：39"76、21"50、38"83、20"97、
18：39"53、19"71、37"39、20"88、
19：37"15、20"74、38"36、20"24、
20：35"02、20"42、31"41、15"92。

……整體而言今天還算順順跑，
開始沒那麼痠痛的小腿表現也還ok，
後面幾圈才比較有痠的感覺。

最後一趟100m還能開到15"xx代表還有力，
大概也是這幾天幾乎完全沒動的關係。
（走路都跛腳……完全悲劇）

以後也許可以試試200m的變速跑，100m感覺有點不夠。
或是400間歇跑順以後試試亞索800之類的……也許吧。