十二月六日：跑6k、騎23k

河濱到圓山來回。

【改跑姿】

決定把爛到不行的姿勢砍掉重練了！
慢跑6k，15'01"72+17'17"96=32'19"68。

前3k有成功維持姿勢跑法的感覺，
而且我發現以前的馬克操，好像正是姿勢跑法的要領～
小腿也的確是硬到不行，
不過比上次（很久以前的那次）好很多，
至少已經沒有腳尖戳地板的感覺，
也能體會到「重心前移，腳在身體重心正下方落地」。
只是不知為何速度不太受控制……

不過後3k就gg了，小腿已經快抽筋，
不得不改回原本的姿勢，
最扯的是右腳小姆指上方還磨出了個水泡……
最後用比快走稍微再快一點的速度爬回家。orz

回到家才發現水泡還不算很小，
還有小腿痠痛程度幾乎比跑完半馬還嚴重……
我剛剛真的只跑了6K而已？

嗯，繼續加油。

===

今天跑完痠痛的程度才讓我發現前兩次雖然穿小黃鞋，
但都沒真正做到姿勢跑法的精髓。

而且今天其實應該還是有問題。
據博士的說法，真正的姿勢跑法是合乎自然定律，
理論上跑起來不會有任何痠痛。
所以應該是我有哪裡施力不對……到晚上都還在痠痛，
像是游泳游到抽筋之後痛好幾天的感覺，有預感之後幾天可能沒辦法跑了。

姿勢跑法重點是pose、fall、pull。
pose的在身體重心正下方落地感覺還ok，
fall的前腳掌著地感覺也還可以，
現在有問題的好像是pull，我太強調pull反而過份用了小腿力量往後蹬，
應該不是往後蹬，應該是盡量把腳跟踢向屁股──
──雖然我目前還搞不太清楚這個動作的目的，
不過這是我感覺自己很明顯作不對的，
待小腿復原後再多揣磨那種感覺吧。

===

騎

下午出門辦點事，很放鬆的騎車，
還好小腿痠痛和小姆趾水泡似乎不太影響騎車。

把車子拿去調整一下，之前困擾的鏈條終於搞定了。
不過換來的是變速好像有點問題，之後試著自己研究看看吧。

DST 23.46
RTM 1:17:30
TM 2:22:34
MAX 33.4
AVG 18.1