十二月一日：跑24k

【跑24.6k河濱，大直─隧道→外雙溪→士林→圓山→大直*2】
路線基本上是這樣，只是除了隧道和末段繞回大直外是走河濱而已。
（如同往常，只是心血來潮拉一下google map，以備不時之需）

本日大崩潰。

憑著前幾天狀況不錯，決定來跑個長一點的，
順便回味一下久違的半馬感覺。

結果就爆了。
一開始出去就覺得不是很順不太妙，
但還是盡量維持配速，過中點後竟然不同往常沒什麼逆風，
不過速度還是維持不住。

到家門口有考慮是不是要上去吃個小東西或喝水，
可是覺得速度可能會掉更多……就沒上去。
事後發現是錯的，因為第二趟速度繼續掉，
尤其過中段後肚子超餓……幾乎都快放棄了，
還好跑的是熟到不行的路線。
如果換到一個不熟悉的地方我應該會GG。

1前：29'59"34，累積29'59"，分段配速4.88mins/km
1後：31'12"07，累積1:01'11"，分段配速5.07mins/km
2前：31'39"72，累積1:32'51"，分段配速5.15mins/km
2後：34'23"66，累積2:07'14"，分段配速5.59mins/km

最近的量不算很多，可能都太要求不必要的速度，
中間也沒有比較緩和的放鬆。
接下來的一個星期以放鬆為主的慢騎慢跑好了。


本來是打算淋雨跑的，
不過運氣真的很好，一出門不到五分鐘雨就停，
一路上踩著水窪嘩啦嘩啦的，跑完回到家洗完澡發現又開始下雨了。

另外還是不習慣背心吸了雨水或太多汗水後那種甩來甩去的感覺。
第二趟到河濱後就脫掉了，一直到大直橋才穿回來。
之後可能需要買件更貼身的。
（不過太貼身的每次穿脫都很怕粗魯的動作一不小心就把他……）

而且這次全程沒補給是個大敗筆，
應該要在練習的過程中逐漸習慣比賽的補給節奏。
到目前為止每次路跑最後都會覺得水喝太多肚子好漲。

出發時肚子漲第二趟回程肚子超餓感覺很怪，
可能是之前喝太多阿華田了。
要再仔細思考、調整一下練習和比賽前的進食時間及量。

這種偏長距離的練習真的能看出滿多問題，
也許以後要回到從前一個星期一次的頻率。