早上起來很沒力，有點拉肚子，
本來懶洋洋實在有點懶得出門……後來念頭一轉：「何不來練個轉換？」
一想到就熱血沸騰、士氣湧現～稍微想了一下路線後大約十一點，出門！
今天是有生以來第一次練轉換，
參考了一下網路上的課表，臨時亂規劃的路線：
大直騎河濱到淡水來回，回程到東吳大學跑5~10k。
天氣陰陰的，沒什麼太陽，溫濕度適中，算是理想的天氣。
去程順風20.62k、均速28.5、費時43'28"25，
回程逆風18.09k、均速26.5、費時40'57"30，
轉換1'06"80，
跑步8k（20圈第一道）費時39'20"。
分圈計時
剛開始還想說怎麼隨便加一下速度就來到30初，
快的時候甚至可以到33~35，原來是有順風，回程就嚐到苦頭了。
騎到淡水還是不太理想，接近淡水那個趨近於off road的坡快把我的配件全震下來，
手也被震到酥麻無力，真是太恐怖了。
而且靠近淡水散步的人也比較多，需要減速去閃，不是一個好做法。
以後可能要換路線（找時間往汐止那邊探路看看），或是考慮騎到關渡就折返。
接近東吳的時候就開始減速、降檔輕踩，把速度放到25左右，
以利待會轉換跑步時的肌群轉換。
由於我是穿了背心再穿車衣，下半身穿束褲再套車褲，
轉換的時候直接脫掉外面那層即可，還算不太花時間。
（不過因為不想亂丟衣褲而掛在車上，外加脫/穿鞋，還是花了些時間）
一開始跑的時候真的相當喘，趨近於5min/km的速度竟然讓我上氣不接下氣，
這也是我之前沒認真思考過的，還好今天來練了練轉換，熟悉一下這種感覺。
腳也是一跑就痠，只能勉強讓自己不要掉出每圈兩分鐘的配速，
一邊仍然在思考今天這個狀況要跑幾圈比較好。
最後只跑了二十圈，本來是想說25圈湊10k，
不過狀況似乎沒有十分理想，外加第一次練轉換別讓自己太操，決定8k就放手；
而就算沒跑到10k，最後一圈的速度也只有1'43"而已，開不太起來。
第一次練轉換，勉強不算七零八落，
不過還是需要多練習，再加油。
本日單車
總里程 40.30
騎乘時間 1:29:52
最高速 39.5
均速 26.8
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