八月十二日：跑15k

有鑑於練習量不夠，應該在基礎面下功夫。
不過回想之前在成大好像一個星期也是50k左右，成績就比現在好很多？
可能是有沒有持續練習，以及強度的差異……話說以前是一個星期兩次間歇。

因為很久沒跑超過10k的了，決定前5k慢慢跑，頂多一圈2'15"就是五分速，
之後速度要加再慢慢加。

2'28"、2'25"、2'19"、2'21"、2'20"、
2'17"、2'16"、2'11"、2'18"、2'15"、
2'16"、2'19"、2'20"、2'19"、2'18"、
2'18"、2'16"、2'23"、2'21"、2'19"、
2'21"、2'20"、2'20"、2'20"、2'18"、
2'18"、2'20"、2'19"、2'03"、2'02"、
1'58"、1'51"、1'38"。總計1:14'42"，剛好在五分速內，差18秒。

末八九圈維慶陪跑，速度維持五分速左右。
不過他的表好像比我用操場算的快一些。

跑完腳有痠的感覺，指甲又黑一塊。
明天希望還有動力繼續跑，即使慢跑也好。 orz
後天好像要去騎車。